Pihenőnap - a titkos fegyver

pen | 2006-08-06 |

Ha éppen remekül megy a futás, napról napra gyorsulsz, és fogytán az idő a kiszemelt versenyig, biztos Neked is nehezedre esik egy-egy napot kihagyni. Néha mégis megéri!

Ha Te is egyike vagy a minden-nap-futók csoportjának, biztos érezted már, hogy edzéseid egy idő után mintha ellaposodnának, a hosszú futások megrövidülnek, a gyors edzések lelassulnak, és többé a könnyű edzések sem tűnnek lazának - mintha az összes futásod egyformává válna. Ebben az esetben itt az ideje a pihenőnapok beiktatásának!

George Sheehan, a Runners World orvos-szerkesztője 50 éves elmúlt, mikor áttért a mindennapos futásokról a másnaponta futásra, hosszabb és intenzívebb edzésekkel. 61 éves koráig ezzel a módszerrel edzett, majd akkor megfutotta élete legjobb maratoni idejét (3:01).

A heti 1,2 vagy 3 pihenőnap nem kell, hogy az edzésmunka rovására menjen. Kevesebb futásból is kihozhatod ugyanazt a heti kilométerszámot és minőségi munkát. Hiszen a szervezetednek a pihenőnapok következtében több ideje lesz a regenerálódásra, így a hosszú futásaid hosszabbak, a gyors edzéseid intenzívebbek lehetnek, sőt az edzések közötti hosszabb pihenés a sérülések megelőzésében is segíthet.

Ha úgy érzed, a másnaponta futás számodra túl kevés, tarts csak 1 vagy 2 pihenőnapot hetente, az erős és/vagy a hosszú edzések után. Bátran iktass be rugalmasan pihenőnapot meglévő edzéstervedbe is, ha fáradtnak érzed magad például két egymást követő napon végzett edzés után. Attól még nem borul fel az edzésterv, ha egy nappal eltolod a további edzéseket.

A pihenőnapot persze "hasznosan" is eltöltheted, íme néhány ötlet:

végezz valamilyen laza keresztedzést (úszás, bicikli, stb)
végezz gimnasztikát, nyújtógyakorlatokat
kényeztesd magad szaunával, termálfürdővel, masszázzsal
fejben is pihend ki az edzéseket, tölts több időt a családoddal, haverokkal, menj moziba
de leginkább olvasgasd az Online Edzésnaplót

Hidd el, a szervezeted hálás lesz minden perc pihenésért!

Forrás: Runners World

Hasonló cikkek

Futós toplista

Atlétika - cuki edzőfiú vs. Usain Bolt - cukiság péntekre :)

Kis színes - tíz fura tény futókról

382 km hosszú futópark nyílt a Fertő-tónál

Tudomány - miért tűnik nehezebbnek sötétben a futás?

Még több hasonló cikk

3 hozzászólás

Csak megerősíteni lehet ezt a tényt! A pihent szervezet a kiindulópontja a teljesítménynek. Akkor van motíváltság, további "építkezés".A túledzettség pont ebből áll, hogy az illető nem várja meg hogy az edzésterhelésre mit reagál a szervezete, a "túlkompenzáció" előtt ráedz, ezáltal lassúbb fejlődés, unott,apátiás érzés lép fel. Az egyik sporttársam szokta mondani, mikor megkérdezem verseny előtt, hogy mennyit edzett: nem edzeni kell, hanem rápihenni!

Természetesen egyetértek:), csak én olyan lusta vagyok, hogy túl sokat pihenek, ezért is határoztam el, hogy két naponta futok két órát, viszont nem tudom, nem lesz -e az sok. Főleg, hogy még egy éve se kezdtem el futni, azt sem rendszeresen, csak úgy össze-vissza, bár azért évek óta kerékpározok. Remélem megtalálom az egyensúlyt edzés és pihenés közt:). Azt sem tudom mennyire számít pihenésnek, ha pihenő napon mondjuk letekerek 100 kilométert:).

Szerintem hetente, esetleg kéthetente 1 olyan pihenőnap mindenképpen kell, amikor SEMMILYEN sporttevékenységet nem végzünk. Sem futást, sem bringázást, sem mást. A keringési rendszernek is kell adni egy kis pihenőt, nem csak az adott izmoknak. Edzésnapokon viszont erönlétünktől, szabadidőnktől függően edzhetünk akár kétszer is, sőt profi sportolóknál előfordul a napi három is, de az már hobbistáknak holtbiztos túledzettséghez/sérüléshez vezetne.

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!

Legfrissebb cikkek

Nőktől nőknek – új futócipőt fejlesztett az adidas (X)

Nőies sport - férfias sport

Versenybeszámoló - egy kimaxolt futóhétvége Olaszországban

Negyvenhez közel is a csúcson - néhány perc Bernard Lagattal

Edzés és életmód - és a tudományos háttér - Clarence Bass nyomán

Aranyérem és testkultúra - 1983

Téli Balaton tízszer - Kocsis Árpád írása

Hírességek a New York Maratonon

Programajánló minden hónap első szombatjára

Spártai beszélgetések - interjú három Spartathlon résztvevővel