Edzés : Kara Goucher egy napja

Bozót | 2013-02-21  | 5 hozzászólás

• cimkék:
• futás, 
• edzés, 
• maraton, 
• edzésterv, 
• Kara Goucher, 
• atlétika 

Tweet

A jelenleg Bostonra készülő Kara Goucher megosztja velünk egy tipikus edzésnapjának menetét. Lássuk, hogyan telnek a napok a profiknál...

A bostoni felkészülés kellős közepében járok jelenleg, a napjaim egybefolynak. A maratoni felkészülés közben úgy érzem magam, mint az Idétlen időkig című film főszereplője, minden napom pont olyan, mint az előző. Ez sokak számára borzasztónak hangozhat, de én tulajdonképpen szeretem a rendszerességet, az edzéseim szép folyamatosan, kis lépésekkel haladnak előre és szeretem tudni, hogy melyik nap mi a dolgom. 

Sokszor kérdik, hogyan telik egy napon, hát íme, Kara Goucher egy napja:

Általában 7 körül kelek, reggelizek és körülbelül 20 percet töltök a számítógépnél, emaileket olvasok amíg a fiam Colt, felébred. Együtt töltjük a reggelt amíg nem kell indulnom edzésre. 

Shalane (Flanagan, Kara edzőtársa) és én általában 8:30-kor kezdjük az edzést. Körülbelül 80-88 percet futunk, majd átöltözünk a core edzéshez, ami 10-kor kezdődik és általában 11:15-kor van vége. Ez után hazamegyek ebédelni a családommal, és Colt-tal foglalkozom a délutáni pihenőig. Adammal (Kara férje) egy-fél kettő körül tesszük le Colt-ot délutáni alvásra és amint lefeküdt én is ágyba bújok és alszom egy órácskát. 

Délután háromkor masszőrhöz megyek aki egy órás munkával rendbeteszi a testem. Ez után, 4 körül indulok a második futóedzésre, ami 32 és 48 perc között szokott lenni, így öt-fél hat körül vagyok ismét otthon. Gyors zuhany után vacsorát készítek a családnak és 6-6:30 körül együtt vacsorázunk. Utána még van idő egy kis játékra, majd megfürdetjük és lefektetjük a fiunkat. Háromnegyed nyolcra általában ágyban van, ilyenkor tudunk egy kis időt együtt tölteni Adammal: tévézünk, beszélgetünk, a cicáinkkal foglalkozunk. 10-kor szoktam lefeküdni, ágybabújás után még olvasgatok, aztán ha már lergadanak a szemeim, villanyoltás!

Ezt a napirendet követem mióta 2011 októberében elkezdtem dolgozni mostani edzőmmel, Jerry Schumacher-rel. Nagyon bevált, élvezem a kiszámíthatóságát, jól működik számomra, a családom számára és a futás szempontjából is.

Forrás és képek: innovationforendurance.msn.com