Ilyen egy tipikus etióp futóedzés
Adharanand Finn sportújságíró hat hónapot töltött Kenyában és Etiópiában, az ottani elit futók edzésmódszereivel ismerkedve. Blogjában olvasható a tipikus etióp hosszútávfutó edzés leírása: cikkcakkozós erdei futás, a végén sprintek, majd levezető séta érdekes karmunkával.
Miután négy hónapot már eltöltött Kenyában, Finn átruccant Etiópiába, hogy ott is ismerkedjen kicsit az edzésmódszerekkel. A blogában olvasható beszámoló szerint a futók Etiópiában - Kenyától eltérően - nem edzőtáborokban laknak, hanem egyszerű kis albérletekben élnek Addis Ababa-tól északra, ahol az erdővel borított hegyek 3000 méter magasra is felnyúlnak. Albérleteikből indulnak reggelente a hegyekbe közös edzéseikre.
Egy-egy edzőcsapat mindig egysoros vonalban halad az erdőben, mivel a szűk ösvényeken egymás mellett nem férnek el a futók. Az elől futó diktálja az iramot és az irányt, a többiek pedig igyekeznek tartani a tempót miközben minden irányváltást pontosan lekövetnek. Futás közben kihasználják a terep adta lehetőségeket, felfutnak a meredek emelkedőkön, bujkálnak az ágak között és átugrálnak a nagyobb köveken. Ez a fajta edzés már viszonylag lassú tempó mellett is keményen igénybe veszi a lábakat. Néha szembejön egy másik futócsapat, esetleg egy-két szamár vagy hiéna, de ezek pillanatok alatt tova is tűnnek. Ha a "futó-vonatból" a túl erős tempó miatt kiesik valaki, a vezető rövid időn belül visszakanyarodik és a vonat újra felszedi a lemaradót.
Az edzések mindig egy sprint-sorozattal érnek véget. Ilyenkor kb. tíz percen át a futók oda-vissza rövid, gyors sprinteket futnak egy ösvényen. A sprintek között a fordulóknál csak egy-két pillanatra lassítanak le és már indulnak is újra. Ezt a sprintelést még egy hosszabb, 35 km-es terepfutó edzés végén is mindig megcsinálják. A sprintek után pedig a levezetés következik: oda-vissza sétálgatva a futók különböző érdekes kargyakorlatokat végeznek.
Az etióp futók szerint ami bevált, azon nem kell változtatni - és ez a fajta edzés nekik bevált, írja blogjában Finn.
Forrás és kép: guardian.co.uk
Hasonló cikkek
Yasso 800s - mi ez és mire jó?
Edzés : Kara Goucher egy napja
Ryan Hall edzőt váltott, Renato Canovával dolgozik
Atlétika: A kevesebb edzés néha több
6 hozzászólás
érdekelne szakmailag, hogy élettanilag milyen jelentősége van a hosszú futás utáni sprinteknek. Hátha tudja valaki a választ...
Nem tudom, szasza, de nálam bevált. Legalábbis abban a tekintetben biztosan, hogy a gúnynevem már etióp a futók közt. :-D
A rövid leírásból az tűnik ki számomra, hogy ezek élvezik a futást. Lehet, hogy örömükben nyargalásznak a végén? Most komolyan. Hogy érezzék újra meg újra a száguldás mámorító örömét.
Ez már majdnem olyan, mint egy igazi, jókedvű Zilaci-féle futóedzés. Az ember észre sem veszi, és máris résztávozott félórán keresztül. Csak nem így hívtuk, hanem váltóversenynek :)))
Szerintem az etiópok a legjobbak a futásban és szerintem is ami beválik nekik egyszer azon nem kellene változtatniuk.
Még több címke
Ironman edzésterv kezdőknek: 9-20. hét
1
Első 5 kilométerem
498
Első 5 kilométerem
498
Első 5 kilométerem
498
Jön a szúnyogszezon, én is előveszem az érdekes kargyakorlatokat.