Edzésleírás

 BP Futás #2025/25 Hosszú iram #2  11km (10+1); 1101

 

Gondolkodtam azon, hogy milyen legyen a mai (hosszú) iramfutás. Felmerült bennem, hogy esetleg futhatnék gyorsabban és így rövidebb távot. De az előző ilyen edzésem olyan katasztrófális lett, hogy először azt szerettem volna kijavítani. Az egyszerűen értékelhetetlen volt. így hát ugyanazt az edzést csináltam. Akkor olyan szintén vállalhatlan tempó volt, hogy nem láttam sok értelmét rövidíteni a távot és gyorsítanom. Inkább próbálnám az alaptempómat javítani.

 

Legutább egy katasztrófális 4:57-es utazó tempó volt. Úgy voltam vele, hogy azóta eltelt 1 hónap, fejlődtem sokat, illetve már versenycipőben futottam. Úgyhogy szerettem volna 4:45 körül futni ma.

 

Az előjelek vegyesek voltak. Egyrészt a ciklust kicsit fáradtan kezdtem, de elég jól bírtam, nem éreztem fáradtnak a lábaimat. Tegnap pihenőnapom volt, de nem volt se a tegnap, se a mai nap ideális. Tegnapi napon wakeboardozás azért egy kicsit fárasztó volt. Ma pedig későn tudtam csak elmenni, kicsit fizikálisan és mentálisan is elfáradtam a nap végére. Ráadásul még este is azért meleg volt, egy fokkal kellemesebb időjárásra számítottam. Azért ezek egyike se volt olyan nagyon hátráltató tényező. Érzem, hogy már hozzászoktam a meleghez és jobban teljesítek benne.

 

Bemelegítés 5:52 (128/138)

Levezetés 6:27 (124/129)

 

Mostani tempók és pulzusok             Utána múltkori heti tempó/pulzussal

4:49     144/148                                           4:53     149/152

4:55     147/149                                           5:07     149/150           

4:50     148/151                                           5:08     149/152

4:44     150/156                                           5:03     151/154

4:43     155/160                                           4:57     154/158

4:39     155/160                                           4:51     155/158

4:39     160/161                                           5:00     157/158

4:38     159/162                                           4:53     157/160

4:36     161/163                                           4:48     159/160

4:33     163/166                                           4:57     158/160

*4:04   172/176                                           4:06     169/175

 

Teljesen hoztam azt, amit szerettem volna! Pedig az eleje az edzésnek elég borzalmasan indult…Egyáltalán nem éreztem magam ennyire lassúnak. A bemelegítés is érzésre nagyon lazán és jól ment. Simán 5:30-as tempót mondtam erre, nagyon ment volna a lábam, próbáltam visszafogni magam….Az iramot is normálisan kezdtem el.  Érzésre végig egyenletesen futottam. De úgy látszik ez valamiféle trend, mert legutóbb is lassabb voltam az elején, az első 4km-en, ahogy most is. Pedig egyáltalán nem éreztem se akkor, se most…

 

Teljesen jó volt, és a mostani állapotomhoz képest elégedett kell legyek, és az is vagyok az edzéssel. Érzésre mondjuk nagyon könnyen ment a futás, belülről reménykedtem azon, hogy 4:40+ futok, mert tényleg könnyen ment. Sajnos az eleje miatt ez nem lett meg, de azért biztató ez. Ráadásul a mai nap tényleg nem volt az igazi, mert azért még egy kicsit meleg volt. Illetve ami még zavart, hogy mivel sokat ittam napközben, ezért a közepétől volt bennem egy mosdóinger. Egy rövid technikai szünettel ez megoldódott volna, de inkább végigfutottam, abban bízva hogy a végére annyira fogok szenvedni, hogy majd elmúlik. Hát nem múlt el. Főleg utolsó km-ben éreztem ezt, mert az lehetett volna ennél is jobb. Bár ezzel se lehetek elégedetlen, legutóbb 4:06, most 4:04.

 

Ami még szintén fontos, hogy ugyan elfáradtam a végére, de amíg legutóbb totál KO voltam, most közel sem fáradtam el annyira! Pedig jobb tempót futottam! Úgyhogy emiatt bizakodok.

 

Utazó 4:43, múltkor 4:57.

Totál átlag 4:39, múltkor 4:53

Pulzus 156/176, múltkor 155/176

Pulzusban ma 25:52 (31%) küszöb, múltkor 15:40 (18%). De ezek ellenére tényleg kevésbé fáradtam el, szóval ez jó! Az időjárás szerintem segített, mert ugyan melegebb volt ma, de azért felhős idő és ami fontosabb, hogy hozzászoktam már. Illetve azért beletettem plusz egy frissítést, egy extra kút megállást 3km-nél, emelett pedig 6km izó+sótabi, 10km izó volt a menü. Legutóbb azért a kettő frissítés elég kevéske volt. Most amúgy kibírtam volna már azzal is, de jobb volt így

 

Bár azért nagyon is reméltem (elvártam), hogy így menjen. Elvégre 1 hónapnyi edzés és versenycipő segített és ez kb pont az a ~15mp amit tippeltem.  

 

A mai futáson az első 10km tényleg végig könnyed volt. A vége felé azért éreztem hogy megy fel a pulzusom, de nem éreztem egyáltalán nehéznek a 7-10.km-t se, és itt ugye 4:37-es átlag lett. Tanulság, hogy azért az elejére jobban oda kell figyeljem. Még ennél is jobban. Nem éreztem volna ma, hogy ellazsáltam volna, de azért utólag azt mondom hogy biztonsági kezdés volt. Gondolkoztam amúgy azon, hogy esetleg fussak ma a végén már 2km-t erősen, de egyértelműen elvetettem. Egyrészt mosdóinger nem mertem bevállalni, másrészt frissítésem is úgy jött ki, hogy 10,3-nél ittam az iramos részen. Azt pedig nem akartam erős tempóban. Úgyhogy így maradtam „kényelmes” intenzitáson a 10.km-ben is

 

Ez a mai futás megad egy alap önbizalmat végre, úgyhogy erre már fogok tudni építeni legközelebb. Bár az idei ciklusban szerencsére/sajnos nem lesz időm hasonló edzéstípus futnom. De legközelebb már fogok tudni variálni. Az opcióm 10+2, amiben az első 10-es azért normálisabban (~4:40-4:38+), és a végére 2km-t teszek erősen (4:15). Vagy pedig futhatok kevesebbet, mondjuk 8+1km-et 4:35+ utazóval, és 4:00-ás utolsóval. Mindenképpen pace alert-al, és az (is) sokat fog majd segíteni (=nehezíteni, gyorsítani a kezdést) Majd meglátom mihez lesz inkább kedvem, hogy érzem magam, stb.  (Reni??).

 

De végre látszik az előrelépés (még ha lassan is).