Edzésleírás

 

BP Futás #2025/14  Résztáv #4, hosszú résztáv #2, 4x2400/2:00

 

Elég mélyen vagyok (lelkileg). Kicsit talán hasonló lehet a szituáció, mint körülbelül ~1,5 éve. Mentálisan!!! Ezúttal amiatt, mert borzasztóan ment az egész múlt hét, megkoronázva szombati borzasztó (iram)futással.

~1,5 éve mentálisan más miatt voltam KO. Akkor nagyjából február végén besokalltam a szigorú edzéstervtől. Ha lett volna ott rá idő, akkor azt beszéltük Renivel, hogy kellene 1-2 hét teljes pihenő, olyan szempontból hogy nem terv szerint készüljük. Most igazából teljese más a helyzet, csak a lelki/mentális dolog miatt hasonlít. Most nincs konkrét célom. A nagy álom már sikerült. Most azért sportolok mert szeretek. Azért persze motivál a 40perces 10km, de inkább az hogy továbbra is, folyamatosan fejlődjek. És emiatt vagyok most ki, hogy visszafelé fejlődök…Viszont kedvem igazából van edzeni/mozogni….De azért meglátom, bármikor alakulhat úgy, hogy kiveszek egy kis szabadáságot.

 

Mert a mai edzésre is úgy mentem le, hogy az esélytelenek nyugalmával. Úgy hogy semmi értelme nincs. Bemelegítést elkezdve megkérdeztem magamtól, hogy mi a f@szt keresek én itt… Alapvetően nem jöttem volna, mert elég sok viszonyleg erős (futó) edzés lesz egymás után. Csak hogy a mai napra egyedül jött egy kis enyhülés a melegben, ezt ki kéne használni egy erősebb futásra. De motivációm/hangulatom az egész múlt hét miatt nem igazán volt meg…

 

Kibaszott nagy szégyen, de olyan tervet lőttem be magamba, amit kb ~1,5-2 éve…

5:00-4:45-4:30-4:15

Nagyon elkeserítő. De egyszerűen az egész múlt hét miatt sajnos ez a reális. Pedig ezt már két szinttel is feljebb léptem….Sikerült már 4:45 körülivel kezdeném, és idei évben pedig már ~4:30-4:35-ös kezdés is megy, és alapvetően egy ~4:35-4:20-4:05-4:00 tempót illene tudnom. Ehhez képest botrány, elkeserítő hogy milyen tervvel indultam neki. De ennek is így, hogy közben nem néztem, nézem az órámat.

Érzésre próbáltam futni.Jóleső lendületes alja. Jóleső lendületes teteje. Jóleső erős alja. Erős. Nem igazán ment, mert továbbra sem vagyok jó állapotban, de ezekről, érzésekről majd a részletes résztávok alatt.

 

Maga a bemelegítés viszonylag okés tempóban ment. És a repülők sem mentek olyan borzasztóan, mint múlt héten. Viszont éreztem azért a lábaimon hogy fáradtak. Emiatt hiába az enyhült idő, nem fűztem sok reményt a mai (sikeres) edzéshez.

 

Résztávok:

10:57 (4:34-es tempó), 144/154.

10:29 (4:22-es tempó)  154/161

10:03 (4:11-es tempó)   163/169

9:52 (4:07-es tempó)    163/175

 

A tervezett 5:00-4:45-4:30-4:15 volt

A múlt heti 4:33-4:26-4:28-4:23. Múlt héten 4:28-as totál átlag, most 4:19-es. Annak ellenére hogy hosszabb táv (bár csak minimálisan, 2000->2400 az szinte ugyanaz).

 

Első résztáv: 4:34-es tempó:  (km-enként: 4:33, 4:35, *4:33*)

Full egyenletesen futottam ebben a résztávban, első 1000, második 1000, és utsó 400-on. Alapvetően full jóleső lendületest szerettem volna, de egy nagyon kicsit gyorsabban futottam. De így is jóleső lendületes volt ez. A tempó azért kurvára sokkol.

 

Második résztáv, 4:22-es tempó (4:15, 4:26, *4:28*)

Jóleső lendületes tetejét szerettem volna. Nagyjából ez is volt, legalábbis pulzusilag. Viszont ami hiányzott a futásból az a dinamika és a könnyedség. Nem, most nem azt érzem hogy dagadt vagyok…Bár biztos…Egyszerűen a lazaság, frisseség, könnyedség…Ami edzettségtől is javul, jönne valószínűleg. Emiatt nem esett, ment annyira könnyen. Itt már, vagyis innentől nem egyenletesen futottam és ez végig jellemző lesz mostantól. Belülről fura, de ezt nem éreztem! Vagyis ebben a résztáv olyan ~1400méternél elkezdtem érezni hogy kicsit fáradnak a lábaim, de nem volt vészes. És érzésre nem vettem vissza, és nem is esett vissza a tempó. Pedig a valóságban, de visszaesett, és drasztikusan. Bár itt, ezzel a résztávval még elégedett lehetek. Az (is) volt a tervem, hogy ezúttal valóban legyen fokozó ez a résztáv. Múlt héten nem sikerült. Most úgy voltam vele, hogy az erősebb résztávokban kötelező gyorsabban futni minden egyes km-t/résztávot tekintve, mint az előző résztáv részidőit nézve. Itt ugye a leglassabb 4:28-as tempó volt, előzőben 4:33 volt a leggyorsabb, szóval ilyen szempontból ez pipa

 

Harmadik résztáv: 4:11-es tempó (4:03, 4:17, *4:16*)

Alapvetően jóleső erős kellett volna ez legyen. Pulzusilag még csak csak, bár azért határon voltam ehhez. De inkább lábilag hiányzott. És nem az hogy lábaim nem tudják ezt a tempót. Hanem amit előzőben is írtam hiányzott a lazaság, frisseség,könnyedség…Habár nem sikerült teljesen fokozóra, mert itt voltak 4:17 és 4:16-os részidők, úgyhogy előzőben 4:15-ös első km volt. De elégedetlen nem lehetek végülis, mert az eredeti terveimet brutálisan túlteljesítettem. És itt sem értem…. Nem éreztem hogy lassultam…Pedig de….Mi a franctól lehet ez? Nem értem ezt egyáltalán? (bár annyira nem zavar, érdekel, csak fura)

 

Negyedik résztáv: 4:07-es tempó (4:04, 4:11, *4:03*)

Erősen akartam, de érzetre azért messze volt attól amit valójában tudnom kéne. Viszont a tempót megnézve nyilván elég jó. Érzet azért hiányzott….Ezek szerint tudnám ezt ~3:50 körüli tempóban is…Mert sok volt most bennem.  Első 2km egy „utazó erős”, utsó 400-at megpróbáltam megfutni és azért is meg tudtam. Bár csodálkozok azon hogy ugyanolyan tempó, mint a teljes első kili!?!

 

A végére azért eléggé elfáradtam. Fűben összeesés. Sokkal, sokkal jobban elfáradtam, mint múlt heti résztávon, vagy múlt heti iramfutásom, vagy múlt heti kombóban. Bár igazából máshogy. Azok „hosszúak” voltak és ezért voltak nehezek. Most igazából csak egy utolsó erős résztáv volt, de cserébe ez elég erős. Főleg az utsó résztáv miatt írtam be 10/8-nak. Lehet amúgy hogy inkább csak 10/7-es, bár nem tudom, nem hiszem. Állapotom miatt nem… Azért az első kettő az relatív laza, kényelmes volt. Szóval marad így hagyom 8-ason a nehézséget.

Garmin how hard it was: 10/8 Very hard

Garmin how did you feel: 5/2 Weak

 

 

Nyugalmi pulzus: 88-104-114

múlt héten: 109-113-136

(ma is és múlt héten is  utolsó előtt leültem)

 

 

Látszik a pulzuson is, és az eredményemen is a lehűlés. Szóval emiatt megérte elmenni ma edzeni. Nem mondom azért továbbra sem hogy elégedett lennék. Bár az idővel, tempóval az lehetek. Az érzet miatt úgy fejeztem be az edzést hogy baromi depressziós voltam, edzés végén nagyon ki voltam. És úgy voltam vele, hogy bármit is mutatnák a számok rossz kedvem lesz, marad. Mert az érzet nem volt jó. Szóval hiába biztatóak a múlt héthez képest, elégedettségem még nincs….

 

 

De már csak egy hosszú résztáv lesz. Az mondjuk brutál lesz, 4x3000m. Na oda viszont valószínű órával fogok futni, mert nagyon szigorúan oda fogok figyelni hogy semmiképpen se fussak ennyire gyorsan, mint most.

 

 

Amúgy ma is végig sima cipőben. Bár vittem versenycipőt, de nem éreztem szükségesnek hogy felvegyem. Következő hosszún sem fogom (még) felvenni. De azért lassan újra csinálni fogok rövid résztávot, arra már fel fogom venni.

 

Levezetés: 5:47-es tempó (131/136). Érzetre is nagyon könnyen ment, ami fura. Hiába éreztem második résztáv közepétől hogy kezdenek fáradni a lábaim. Nagyon könnyen ment, és jólesett a levezetés. Ez biztató. Amúgy harmadik résztávban szinten egy nagyon kicsit éreztem táv második felében, de minimálisan. Utsó résztávban pedig egyáltalán nem éreztem már a lábaimat fáradtnak. Vélhetően ott más (minden más) bajom is volt.