Edzésleírás

Február közepi edzés „ismétlése”. Akkor azt írtam fel, hogy visszaérkezés után egyértelmű lesz a feladat. Nem csak a pihenőidőt kell levennem, hanem tempót is feljebb vinni. Mivel ekkor, még kicsit edzetlen állapotban is meglepően jól ment és túlteljesítettem a terveket.

Akkor 4:38, 4:26, 4:12, 4:09 lett 2:30 pihivel.

Mára pedig 4:30, 4:15, 4:00, max  2:00 pihivel a feladat

Ebből végül 4:25, 4:12, 3:59, 4:02 lett, bár kicsit nagyobb pihivel

 

Végülis ezt úgy ahogy hoztam, csak a pihenőidőkkel voltak gondok…Kurva jó erőben kezdtem. Korábban a 4:30-as tempó jóleső lendületesem teteje, de hát most már ezzel kezdtem. Ment is, sőőőt. Az első két résztávban voltak azért olyan km-ek amiket kicsit elfutottam. De ez végülis jó, látszik, hogy jó erőben vagyok!?! Megint átvettem a versenycipőmet a második résztáv után, ez is sokáig tartott és azért éreztem kis mosdó (KIS) ingert, így inkább elszaladtam. Így azért „nagy” pihivel kezdtem el a harmadikat, már versenycipőben. Amiben végre volt dinamika!!! Éreztem hogy végre haladok és normálisan futok! Viszont már induláskor tudtam, hogy szinte biztos hogy újabb nagy pihenőt adok magamnak az utolsóra fordulva. Ez is kellett ahhoz, hogy azért tényleg végig erősen fussam ezt a résztávot. Az utolsóra időterv nem volt, csak max. Nyilván jó lenne 4 perc környékén itt is, de ami marad. Azért egy kicsit óvatosan kezdtem az utolsót. Bár ez túlzás, inkább azt mondom hogy nem kezdtem el olyan kamikázé módon, mint ahogy korábban párszor elkezdtem az utolsót. Igaz amiatt se, mert azért az edzés közben, már elejétől normálisabban futottam. Ugyan a nagy pihenő könnyített ezeken kicsit, de azért mégis csak egy erős edzés végén vagyok. Amíg előtte végig, itt egyáltalán nem néztem az órámat. Csak próbáltam futni, végig erősen…

Ezúttal is előjött az, ami az elmúlt ~1-1,5hónapban mindig: látszik hogy állóképességem még (!!) nincs meg. Kicsit lassultam a végére. De azért csak kicsit, és később, mint korábban!!! Azt kurvára nem tudom, hogy mit csinálhattam itt az első km-ben, hogy lett ez 3:54!?! Kurvára nem éreztem ennek. A résztávon belül aztán fokozatosan lassultam, 2000->2600 között kb 4:10-es tempó lehetett. Mivel az utolsó kört futottam meg igazán erősen (kereken 4:00 tempójú lett utsó kör)

 

Kurva happy vagyok és bizakodó. Azért most sem az edzés köré építem fel az életemet. Nem is vagyok annyira fókuszált. De ez már egy normális edzés volt. Ami korábban többször volt, hogy futás közben is motiváció hiányt éreztem az most nem volt meg. Igaz az extra motiváció nem volt meg ezúttal sem, mint tavaly. De azért nem is éreztem annyira a hiányát. Végig tudtam csinálni rendesen, stabil motivációval. Hasonló volt tegnapelőtti hosszú iram is. Ott is már csak utsó km esett nehezen, amíg korábban ez utolsó 3km volt. Most meg igazából végülis „simán” ment. Nyilván nagy pihenők kellettek hozzá. Ami biztató, hogy lábilag rendben voltam. Pulzusilag esett nehezen.

 

Azt mondom, hogy akár még meg is lehet a 40perces Vivi.

 

Ez már tényleg olyan edzés volt hogy talán Reni is csettintene… Kurvára nem volt ehhez kedvem, önbizalmam. Hogy gondoltam én azt, hogy 4:30/4:15/4:00-ban futok…?? Eggyel gyorsabb sebességi fokozatban mint korábban (4:45-4:30-4:15-4:00 voltak tavaly az irányszámaim). Meg hát pár nappal ezelőtt egy 5x2000métert nem tudtam végigfutni!! Utolsó kettőben 4:21, 4:20-es tempó volt…(igaz sima cipőben). Viszont tudtam (reméltem) hogy a kurva meleg, és TNF-re visszaállás, szokás miatt. És voálá, bebizonyosodott.

 

 

Garmin how hard it was: 10/8 Very Hard

How did you feel: 5/4 Strong

 

Bemelegítés 2km: 5:35-ös tempó (123/132)

Résztáv #1: 13:14, 4:25-ös tempó (4:29, 4:20, 4:26)

Résztáv #2 12:36  4:12-es tempó (4:03, 4:15, 4:18)

Résztáv #3 11:57  3:59-es tempó (3:59, 3:59, 4:00)

Résztáv #4 12:05  4:02-es tempó (3:54, 4:06, 4:07)

 

Levezetés: 1,96km 6:01-es tempó (133/140)

 

Következő feladat no idea. Nyilván jó lenne tartani a 2perc pihit, bár kérdés hogy cipőtcserét hogy oldom meg…? De igazából amúgy is majd már csak valószínű következő edzésciklusban lesz hosszú résztáv. Ott meg ugyebár 4x4000-re megyek majd rá. Ebben a blokkban még sztem 2 résztávom lesz. Egy rövid (nemsokára), és valószínű vagy egy mixed vegyes, vagy az is rövid. Mondjuk a röviden már gondolkoztam… 10x1000 pl 1:15-1:30 körüli pihivel? Vagy 8x1000+5x400? Majd meglátom hogy érzem. Azt már VÉGIG VERSENYCIPŐBEN. Amit továbbra is imádok