Edzésleírás

BP Bringa #2025/16 Szigeten fel alá. 6x2p erős (max)

 

Átlagwatt: 161

 

A tervem az volt, hogy erősítés után lemegyek a szigetre tekerni úgy ~50-55km-t, 2 órát. Benne 6x2perc erőssel és ha lesz bolyom, akkor akár teszek bele egy hosszabb erős részt is a végére. Ma belefér egy „normális” bringás edzés is. Tegnapi erős futás nem volt annyira fárasztó. Holnap pedig még „pihenőnap” (csak úszok). Szóval futni csak szerdán futok erősen, szóval egy „könnyed” résztáv belefér!

 

Az időt/távot nagyon mellé lőttem! Úgy lett ebből 73km, és 2,5óra, hogy észre se vettem…Boly sajnos nem alakult ki, de amúgy se lett volna rá időm. Így is többet tekertem, mint terveztem. Bár ártani biztos nem árt!

 

A tervem az volt, hogy ezúttal a „laza” részeket sem engedem el teljesen, hanem igyekszek egy viszonylag normális intenzitással tekerni (persze csak azután hogy kifújtam magam).

 

Az első 2perc maxot úgy kezdtem el, hogy ~20mp-nél meghaltam és éreztem hogy ezen az intenzitáson az 1percet sem bírom…. Aztán ahogy mentünk előre az edzéssel úgy váltam egyre bizonytalanábba. Inkább fejben fáradtam és biztonságérzetem csökkent. Féltem hogy valaki kiugrik elém, volt azért kis forgalom a szigeten és fejben nem voltam annyira a topon. Igyekeztem nyomni, de hát közel sem értem el azt az intenzitást, amit Reni javasolt volna. Azt mondta , hogyha nem tudok erősen futni, akkor bringából csináljak futó résztávhoz hasonló edzéseket. Hát ez a mai nem az, valószínű nem 2 perceket kell hozzá mennem.

 

10perces wattjaim 218-as átlagon mentek pár napja (múlt hét)

Félkörös wattjaim: 290  átlag (múlt hét)

1perces megindulós wattjaim 353 átlag (máj 23)

 

A mai 2perces wattjaim:323. Mindent úgy, hogy az utolsó gyenge lett.  Az utolsó valamiért csak 300 lett (előtte 320-333 az összes). Pedig nem éreztem belülről hogy elfáradtam volna…. Átlagtempó ma 37,8km/h, bár ez kevésbé számít, watt lesz a hangsúlyos (36,6 és 39,6 közötti tempók)

 

Múlt héten a pihenős részeken 140, 117, 111, 118 wattot mentem, adddig ez ma: 143-153-148-169-151-150-162! Szóval sikerült tartanom a normál intenzitást végig!

 

Margit hídra fel maxot mentem, 475 watt lett, sztem egész jó, de fogalmam sincs mi volt itt a legjobbam.

 

Szerintem éreztem az erősítés jótékony hatását. Ha testben nem is (bár sztem ott is, hogy beindítottuk bizonyos izmaimat), de fejben is!