Edzésleírás

BP Futás #2025/22 Résztáv #6 (hosszú résztáv #4), 4x2400/2:00

 

Szokás szerint első ciklus első edzése egy erős résztáv. És „szokás” szerint ugyanúgy fáradtan. Pihenőhéten valami furcsa módon nem sikerült kipihennem magam teljesen.

 

Szintén szokásos menetrendet követem, előző ciklusban 2000/2400/3000 voltak a résztávok, most 2400/3000/4000. Szóval mára egy 4x2400 volt a feladat. Úgy sejtettem, hogy baromi meleg lesz, de úgy voltam vele, hogy szerencsére azért nem annyira hosszú és nehéz ez a résztáv. 

 

Korábbi résztávaim amúgy:

4:34/4:22/4:11/4:07 (AVG 4:19), 4x2400

4:41/4:31/4:10/4:05 (AVG 4:22), 4x3000

 

A tervem az volt, hogy illene (kötelező) ma azt hoznom, amit legutóbbi 4x2400-et. Akkor azért jóval jobb volt az idő, 21 fok volt. Ma 27-28 fok. Viszont ugyebár elvileg edzettebb vagyok és azért valamennyire mégis csak kipihentebb. A múltkori 2400-as résztáv volt az első/egyik olyan edzés amin pozítiv irányba lepődtem meg magamon. Egész jól ment. Ráadásul akkor végig sima cipőben futottam. Míg ma már végig újra versenycipőben. Innen nézve azért lehet kis csalódás lesz a mai nap, de egyelőre a pontos részidőkről/adatokról fogalmam sincs, amikor ezt a (bevezető) részt írom.

 

Annak ellenére, hogy elég pesszimistán indultam neki az edzés előtti előjelek elég biztatóak voltak. Mert hiába a kicsit fáradt lábaim, a bemelegítés tempója (5:31) egyrészt elég jó volt, másrészt a repülőkben volt dinamika! Másrészt hőségre számítottam, de ahhoz képest elég jó, majdhogy nem kellemes volt az idő! Sőt azt kell mondjam hogy az volt! Korábban sokkal jobban szenvedtem a melegtől, még akkor is amikor elvileg hűvösebb volt. Végig tudtam polóban futottam, nem izzadtam annyira, hogy zavart volna, nem kellett se átvenni, se levenni…

 

Viszont sajnos egyrészt elfelejtettem magammal magnéziumot vinni, amire szükségem van erős edzések előtt. Másrészt fejben ott lehetett bennem, hogy azért lábaim nem annyira frissek. Meg azért önbizalmam sem az igazi. De Reni megnyugtatott, elfogadtam hogy most pár hónapig lehet nem fogok fejlődni ebben a melegben. Úgy érzem azért ezeket a dolgokat úgy ahogy kizártam az edzésen, de lehet ezek is befolyásoltak (negatívan) a teljesítményem

 

A tervem mára (a korábbi résztávok alapján) valami olyan lett volna, hogy:

4:35/4:25/4:15/4:05  Bár azért illene tudnom a végén 4percesen belül futn

Ebből az lett, hogy: 4:33/4:23/4:13

 

Első résztáv: 4:33-as tempó. Pulzus: 149/157. Részidők: 4:33, 4:32,*4:33*. Előző ciklusban 4:34-as tempó és 144/154

Alapvetően ez full jóleső lendületes volt sokáig. De elmúlt hetekben mivel már jól ment az edzés, ezért szerettem volna ide 4:35 körüli tempót. Emiatt azért nem full jólesőben, de azért még jólesően, könnyen futottam.

 

Második résztáv: 4:23-as tempó. Pulzus: 156/163. Részidők: 4:22, 4:25, 4:24. Előző ciklusban 4:22-es tempó és 154/161

A résztáv elején kezdtem el érezni, hogy a lábaim nem frissek. Nem túl jó előjel ez. Elmúlt hosszú résztávokon amúgy az első két résztávon egyaránt itt, a második résztáv közepe/vége felé kezdtem el érezni. De teljesítményben nem éreztem volna, hogy ez befolyásolt volna, zavart volna, hogy fáradtak a lábaim. Most viszont már az elején éreztem és kicsit máshogy…Lehet fejben ez bekavart. Tuti hogy bennem volt az benne, hogy kellett (volna) a magnézium és emiatt nem fogja a lábaim bírni…Hiába csak „rövid” ez a résztáv…Aztán persze lehet hogy egyáltalán nem volt köze ehhez a fejnek. Hanem valóban hiányzott ennyire a magnézium. Vagy valóban fáradtabbak a lábaim. Mindenesetre azért nyilván ezt is simán lefutottam. Jóleső lendületes teteje intenzitás, talán egy fokkal erősebben. De jólesően még ezt is. Ezután egy gyors depó/mosdószünet, de sietve, így effektív pihenőidőm ugyanannyi maradt (másrészt korábbi edzéseken is volt ugyanekkor egy mosdószünet)

 

Harmadik résztáv: 4:13-as tempó. Pulzus: 161/171. Részidők: 4:11, 4:16, 4:10. Előző ciklusban 4:11-es tempó és 163/169

Ez kellett volna a jóleső erős intenzitás legyen. Viszont lábaimban nem volt egyszerűen erő, elfogytam eddigre…Szóval emiatt hiányzott a dinamika, az erő. Nyilván azért fokoztam, és jobban futottam. De a dinamika és így a jóleső erős érzet hiányzott. Részidőkön látszik hogy azért itt már tempóban is látszik hogy fáradtam, lassultam. Második kili lassabb lett, de azért az utolsó körre összeszedtem magam.

Negyedik résztáv:4:02-es tempó Pulzus 170/181. Részidők: 4:00, 4:07, *4:00 Előző ciklusban 4:07-es tempó bár 3000-en 4:05), és max pulzus 175

Előző ciklusban az átlagpulzust kicsit rosszul mérte, de max pulzussal össze tudom hasonlítani. Elvileg ide 4:05+, de inkább 4perc környékit szerettem volna. De nagyon nem éreztem az erőt, úgyhogy úgy kezdtem neki hogy teljesen esélytelen. Ennek ellenére persze futottam erősen. Lábilag úgy éreztem elfogytam. Az elmúlt hetekben azzal szenvedtem hogy meleg van, magas a pulzusom és ezért nem tudok teljesíteni. Most ez más volt, pulzusilag az első ~3,5 résztávon semmi gondot nem éreztem. Lábilag nem éreztem fittnek és erősnek magam. Fura. Azért a résztáv végére már a pulzusom is magas volt. Az előző távokon néztem részidőket, itt egyáltalán nem. Nem tudom hogy segített-e volna. Mert utólag az első km-el (nyilván) elégedett vagyok, ki tudja segített-e ez volt? De nem hiszem, megnézve hogy utolsó körre is csak 4:00-ra tudtam visszagyorsulni. Éreztem amúgy belülről hogy a második km lassabb, de úgy éreztem hogy az utolsó kört megfutottam. Érzésre én ilyen 4:05-4:11-3:58 tempókat saccoltam volna. Vagyis a valóságban jobban elfáradtam a végére, mint ahogy azt éreztem, legalábbis a tempókban kiindulva. Ugyanakkor nagyon fura volt, mert úgy éreztem edzés után , hogy nem haltam meg annyira, mint kellett volna…Miközben azért kifutottam magam. Nehéz ezt leírnom, összefoglalnom…Igazából azt éreztem belülről, hogy ennek sokkal jobban (is) kéne menjen. A végén elfáradtam, de nem estem össze annyira, mint ahogy szoktam. Ennek viszont ellentmond, hogy éjszakára olyan brutál izomfájdalmaim lettek a lábamban, hogy alig bírtam aludni…Szóval ez azért bebizonyítja, hogy a lábamnak erős (hasznos/jó) volt az edzés.

 

De hát nagyon fura. Korábbna pulzusilag nem bírtam…Most pulzusilag úgy éreztem tök jól voltam, hiába a meleg. Közben a számok szerint magasabb a pulzus, mint korábban. De igazából relatív „jól” esett. De lábilag éreztem fáradnak magam.

 

Garmin how hard it was: 10/5 Hard

Garmin how did you feel 5/3 Medium

 

Ilyen „könnyű” résztávot rég futottam. De igazából azért, mert úgy éreztem ennyi van bennem. Vagyis emiatt nem éreztem nehéznek az edzést. Utólag azért elfáradtam rendesen. Ideálisnak mondom a terhelést, nem fogtam vissza magam.

 

 

Bemelegítés: 5:31 130/139

Levezetés:  5:56  134/139

Ez megerősíti azt hogy pulzusilag ma nagyon jól bírtam! Tök alacsony pulzus a végén is! A tempó is jobb, kevésbé lassult, mint elmúlt hetekben

 

Nyugalmi pulzus ma:

97,107,116, ez teljesen jó, elég hasonló elmúlt hetek hosszú résztávaihoz

 

 

Összességében inkább elégedett vagyok magammal a mai napon. Bár lehetett volna jobb, de ez szinte mindig így van. Azért kicsit nem ártott volna gyorsabban futnom versenycipőnek köszönhetően, de hát ez van. Következő résztáv nyilván a 4x3k lesz. Ha szerencsém lesz, akkor már hűvös időben.