Edzésleírás

BP Futás #2025/17  Résztáv #5, hosszú résztáv #3, 4x3000m/2:15p

 

8 napja edzettem utoljára értelmeset (!!!) Azóta ugyan úgy ahogy végig edzek, de igazán minőségi (futó) edzésem nem volt. Múlt hét elején kicsit túlterheltek éreztem magam, ezért hét közepén egy kicsit visszább vettem. Hétvégén pedig nagy meleg volt és kedvem se volt erőset futni.

 

Emiatt azért úgy ahogy kipihenten, de „rossz” formában. Ugyanis nagyon kellett volna nekem a rövid résztáv. Amiből kettő be volt tervezve ezen résztáv előtt, ami sokat segített volna, hogy itt könnyebbnek érezzem az adott tempókat… Lett volna egy futóiskolám, ami végén könnyed rövid résztáv, meg egy sima rövid résztáv…Ezek viszont múlt héten sajnos kimaradtak.

 

Nem is tudtam felcserélni az edzéseket, egyrészt azért, mert hasznosabb ha előbb futom hosszú résztávot, mert utána fáradt lábakkal a rövid résztávot könnyebb futnom, mint fordítva. Másrészt időjárás is, mivel szerda/csütörtök hőség lesz.

 

Pihenőidővel kicsit bajban voltam, pályára leérve jöttem rá hogy fogalmam sincs milyen pihenővel kéne…Úgy indultam, voltam vele, hogy legutolsó erős edzés, szar formában vagyok, növelhetem (az amúgy is hosszú) pihenőidőt 2:30-ra… De azért ezt túl soknak éreztem. Azért a 2:00-at meg talán kevésnek. Így köztes 2:15 lett. Utólag azt mondom telitalálat volt ez. De visszanézve korábbi edzéseket az első ilyen hosszabb résztávnál mindig nagyobb pihenővel futottam, simán lehetett volna 2:30 is. De mivel kipihent voltam, és nem volt meleg, szerintem tökéletes lett a 2:15!

 

 

 

Korábbi résztávok:

 4x2000m AVG: 4:28 (4:33, 4:26, 4:28, 4:23)

4x2400m AVG: 4:19 (4:34, 4:22, 4:11, 4:07)

Tervem mára futás előtt: 4:55/4:40/4:25/4:15. Futás közben módosított terv: 4:45/4:35/4:15/4:05

Valóság: AVG: 4:22 4:41, 4:31, 4:10, 4:05

 

Első 14:02, tempó: 4:41 pulzus 148/160, részidők: 4:40, 4:33, 4:48.

A terv az full jóleső lendületes volt. Nagyon próbáltam oda figyelni, hogy semmiképpen se kezdjek túl gyorsan. Bár Reni mindig ellenkezőjét mondta nekem. De mivel kurva szar formában vagyok, és önbizalomhiányban, így szigorúan próbáltam odafigyelni hogy ne fussak túl gyorsan. Hát nem sikerült….Nagyon pesszimista tervet lőttem be magamnak, szerencsére azért ilyen szar formában nem vagyok. Meg ma úgy ahogy a körülmények is velem voltak. Nem edzettem 1hete ***normálisat***, szóval úgy ahogy kipihent vagyok. Ráadásul közvetlen pihenőnap után. Másrészt nem is volt annyira meleg, csak 23 fok. Már az első km, a 4:40-et is kicsit gyorsnak éreztem, de nagyon jólesően ment. A másodikban aztán pályán kicsit kerülgetni kellett gátakat… ez kicsit felhúzott és emiatt egy nagyon kicsit gyorsultam, a full jóleső érzés elmúlt, de azért jólesően futottam maradtam végig. De azért nem örültem hogy ennyire gyors volt a második kili. Belülről egyáltalán nem éreztem, hogy ennyire lelassultam volna, visszavettem volna a harmadik kilire.

 

Második résztáv: 13:33, tempó 4:31, pulzus 154/161  részidők: 4:29, 4:33, 4:32.

 

Jóleső lendületes tejete lett volna, de egy nagyon kicsit annál azért intenzívebb volt. Nem volt full jóleső, de azért erősnek se mondanám, kettő között. Örültem, hogy normális tempóban tudtam futni és éreztem hogy azért van, lesz erőm az edzés végére. Segített az a tudat hogy utána egy nagyon kicsit több pihenőm volt, ugyanis a harmadik résztáv előtt cipőcsere és extra mosdót beiktattam. Bár pihenőidőből kevesebb volt, mert cipőátvétel/mosdó stb. is magas pulzussal jár, és effektív kb sztem ugyanannyi pihenőidőm maradt/ugyanannyira nyugodott meg a pulzusom, mintha tartottam volna eredeti pihenőidőmet.

A lábaimat itt kezdtem el enyhén érezni, csak úgy mint a múlt héten. Akkor is a második résztáv legvégén kezdtem el érezni, hogy kicsit fáradnak. De ma is teljesen ugyanaz volt, mint múlt héten: utána semennyire sem befolyásolt, nem éreztem hogy emiatt lassabb lennék a végén!

 

Harmadik résztáv, versenycipő, 12:31 tempó: 4:10 pulzus: 161/171, részidők: 4:13, 4:08, 410

Ez korábban a jóleső erős volt. Most viszont ilyen „fokozatom” nincs….Valami hiányzik, hibádzik. Csak a szokásos dolgok !? Dagadtnak is érzem magam. Edzetlen vagyok… Nincs meg a lábaimban a gyorsaság, hiányoznak a rövid résztávok… Alapvetően úgy mentem le pályára, hogy nem volt tervben hogy versenycipőben fogok futni. De mivel meglepően jól ment az első két résztáv és érzetre is jó volt, úgy voltam vele, hogy akkor utolsó kettőben „könnyítek” egy kicsit és átveszem a versenycipőt és így gyorsabb is leszek. Igazából semmi extra nem volt a résztávon, viszonylag simán lefutottam. Tempónak örülök!

 

Negyedik résztáv, 12:14, tempó: 4:05, pulzus: 171/179, részidők: 3:58, 4:10, 4:07 (*4:12 és 3:58)

Itt nem néztem egyáltalán rész időket, csak igyekeztem egy erősebb intenzitást tartani. Ahogy nézem ez kurvára sikerült. Nem éreztem azt, hogy elfutottam volna az elejét. Egyszerűen kondim nincs, ezért lassultam be. Nem volt egyáltalán erős az első résztáv se. Ez azért biztató. Lábaimnak jól esett, semmi baja nem volt. Pulzusilag volt nagyon szenvedős, emiatt nem tudtam igazából futni. Szépen fokozatosan lassultam. A harmadik km első részében úgy éreztem vánszorogtam, de a 4:12-es tempó nem annyira borzasztó. Utolsó kört meg tudtam fokozni egy kicsit. De csak egy kicsit. Belülről a résztáv elején úgy éreztem hogy lesz erőm a végén bőven fokozni. Mondjuk ez hülyeség lett volna, mert jobb lett volna ha teljesen kifutom magam. De mivel alig tudtam fokozni, ezért igazából mondhatom hogy kifutottam magam. De azért sok van még bennem. Nyilván elfáradtam, összeestem, de….

 

Érzem hogy kurvára sokkal több kéne bennem legyen….Csak hát azért úgy ahogy meleg van. Bár ma tényleg nem foghatom erre, mert ma tulajdonképpen álom idő volt nyárhoz képest és ahhoz képest ami rám vár. Másrészt sajnos kiderült elmúlt hetekben hogy borzasztó állapotban vagyok, sokkal lassabban épül vissza a forma, mint én azt reméltem. Harmadrészt azért fejben nem voltam teljesen ott, bár ki tudtam zárni a dolgokat, de azért tegnap éjszaka sokáig pókereztem, emiatt alvásom/éjszakai étkezésem is felborult, és ez azért fizikálisan is rányomhatta kicsit az edzésre a hangulatát. Bár igazából nem éreztem magam egyáltalán fáradtnak ..Csak dagadtnak…vélhetően éjszakai kajálás miatt…

 

Garmin how hard it was: 10/7 Very Hard alja, de közel a 10/6 sima hard-hoz!)

Garmin how did you feel: 5/3 Normal

Könnyebb volt ez az edzés, mint a múlt heti 4x2400! Ami elég fura, bár rájöttem hogy mi miatt…Hiába volt ma melegebb 23 fok, múlt heti 21-hez képest, nem éreztem ezt egyáltalán (illetve melegnek ezt se mondanám) Ami fontos, hogy a múlt heti azért is volt annyira nehéz, mert elég erős edzések után mentem. Most meg ugyebár ~7 nap lazább edzés után és konkrét pihenőnap után

 

 

Bemelegítés 5:40-es temp 126/133

Levezetés: 6:10-es tempó 135/142

Meglep a lassú tempó. Lazán futottam ugyen. De nem éreztem azt, hogy ennyire elfáradtak volna a lábaim….

 

Nyugalmi pulzus: 103, 108, 114. Hasonló eléggé mint múlt héten (bár akkor 88, 104, 114). Látszik hogy a végére sem ment fel nagyon a pulzus.

 

Konkluzió: egyrészt nagyon, de nagyon kellenek a rövid résztávok….De ezt már edzés előtt is tudtam, csak hát rosszul jöttek ki most a dolgok. Másrészt amiben bajban vagyok és ha Reni írná esetleg/vagy majd újra írja az edzéseket akkor meg kéne kérdeznem hogy hogy a f@szba lehet elérni hogy ne essen ennyire szarul pulzusilag a futás?  Mert az utolsó, negyedik résztávot, nem éreztem lábaimat tekintve erősnek. Csak pulzusilag volt nehéz, és ezért nem haladtam úgy, ahogy tudtam volna… Pedig ma nem is volt akkora hőség. És azért én ilyenkor már rég azt hittem volna hogy sokkal, de sokkal jobb formában vagyok… Kb ~2 hónapja edzek rendesen de olyan érzésem van mint ha csak 1 hónapja edzenék…Nem is hagytam ki sokat igazából, szóval érthetetlen az egész.

 

Jövőbeli tervek:

Hosszú résztávot tekintve nyilván az alap fix, következő ciklusban 2400, 3000,4000. Viszont a 3000-ben (ha időjárás is engedi), akkor pihenőidőt lejjebb veszem, vissza 2:15-re.

Következő ciklusban hosszú iramra rövid résztáv végre újra mehet!!! Azt hiszem elégedett lehetek a mai edzéssel. De múlt heti 3/0-át, még mindig nem sikerült kijavítanom. De a mai edzéssel elégedett lehetek, főleg hogy ahhoz képest ahogy éreztem magam milyen meglepően értelmes tempóban ment az utolsó résztáv. De ha ez most így ment, akkor szerintem simán menni fog, újra elő lehet venni ezt a brutál edzést. Most valami olyasmit tervezek, hogy 4-5000m iramfutás (4:00 környékén), és erre ráfutni egy erőset. Következő ciklus második felében, azért valószínű, hogy a második hosszú résztáv után. De ez még messze van. Mai futás alapján viszont örülök hogy megvan ehhez már az erőm, lesz értelme újra ilyet is csinálni!

 

Azért továbbra is csalódott vagyok, mert kurvára nem itt kéne tartanom. És csak a melegre sem hiszem hogy lehet mindent fogni…De hát ez van…Csinálom tovább. „Jó hír” hogy ezek alapján irreális hogy Siófokon (maxos) félmaratont fussak, mert addigra nem látom hogy olyan könnyen és simán teljesíteném az egész céljaimat :)