Edzésleírás

BP úszás #2025/10 Erő+Anaerob (10x100)

 

Duna Aréna fedett 50-es

Úszás: 1:15:40 (21:01)

Pihi: 14:27

 

400m bemelegítés (9:20)

4x400m:  bója+gumi (8:46),  5ös levegő (9:21), TEA (7:57), lendületes (7:41)

100m átvezetés, laza (2:59)

10x100m erős 2p (1x 3p) indulva (1:41, 1:47, 1:48, 1:50, 1:49 ** 1:42, 1:47, 1:48, 1:49, 1:49)

100m átvezetés, laza (3:07)

200m MAX (3:38)

200m levezetés (6:00)

 

Fizikálisan nagyon legyengülve mentem le az uszodába. Alapvetően kurva mérges is voltam magamra, de közben mégse. Ilyen állapotban nem lenne szabad edzenem, de nem volt más dolgom és nem akartam haszontalanul tölteni a napot, ezért mentem le. De tök gyenge voltam, kellett volna egy extra 2-3 óra alvás. Ugyanazok a tünetek, mint hét elején: túlterhelés miatt. Most mondjuk fura, mert edzéseken semmi jele nem volt. De tegnapi hosszú kombi, főleg a (úgy ahogy) melegben valószínű megviselte a szervezetemet. Pedig se edzés közben, se utána, semennyire nem éreztem fáradtnak magam…Meleg se volt annyira. Ilyen állapotban, mint ma voltam nem nagyon edzettem korábban, sose. Nagyon gyenge voltam….Mégis lementem a fenti dolgok miatt.

 

Edzés közben szerencsére nem éreztem ennek hatását annyira. És másnap (mikor ezt írom) sem érzem hogy visszaütött volna. Bíztam magamban, hogy ismerem a szervezetem annyira, hogy mikor mit edzhetek, úgy látszik talán ez belefér? Szombaton még úgy terveztem, hogy vasárnap úszás, és hétfő résztáv, hogy beleférjen a héten a 4 futás. Sajnos időközben rájöttem, hogy pénteken más edzés/progi van, így nem igazán fér bele ennyi futás, emiatt viszont belefér az is, hogy hétfő pihenőnap legyen. Szóval pihenőnap előtti edzés.

 

Ma kihagytam a technikázos kezdést, és inkább (kicsit) erőfejlesztésre koncentráltam. Bár csak nagyon minimálisan, kombinálva nagyon minimális állóképesség növelésére a 4x400-al az elején.

 

Az edzés lényegi része a 10x100m-at terveztem. Terv szerint leúsztam,  az edzés elején is úgy terveztem hogy lesz egy nagyobb pihenő. Szerencsére elég volt az egy pihi. Féltávnál +1percet rátettem. Látszik is ennek a hatása, mert a hatodik az megint elfogadható idő lett. Az összes többi viszont eléggé ki lett centizve, minimális pihenőidőm volt…Mire felnéztem az órára kb mindig :52/53 volt, pár másodperc nagy lihegés után indulhattam a következőre. De pont jól lőttem be az egészet. A 10x100-at bírtam, 2perceket is. Szóval hasznos volt!

 

Arra is volt erőm, hogy ússzak edzés végi maxot, de érezhetően szarul ment. Pedig most jobban rápihentem, mint tegnapelőttire, de lassabb voltam (3:38 a 3:34 helyett). Viszont ma az első 30méteren olyan frekvenciával úsztam, ahogy kellett volna. Utána viszont totálisan elfogytam. Bár nem kezdtem be túl gyorsan, szóval inkább amiatt fogytam el, mert azért elmúlt hónapokban keveset úsztam egyszerűen.

 

Legközelebbi edzéseken ugyebár jó lenne 1, nyíltvízezni 2, állóképességre is rámenni (pl 4x800), 3, további erőfejlesztés (~400/200-ak bója-gumi, tea, stb). De mellette jövő pénteken fix technika.

 

Biztató, hogy úszni továbbra is van kedvem, és milyen szorgalmason csinálom itthon. Eddig ugyanannyi alkalommal úsztam, mint bringáztam. Ami nagyon durva, tekintve hogy Tenerifén fél év alatt összesen kb 4x voltam úszni