Edzésleírás

BP Futás #2025/15 Hosszú futás #1 (1095)

Szigeten ~5:17-es tempó*

 

Kicsit későn tudtam ma elmenni futni, de legalább még tovább enyhült a meleg. Meg most amúgy sincs az a nagy hőség már, szóval nap közben is lehetett volna futni. De nyilván így kora este még könnyebb volt. A kis túlterhelés miatt továbbra is csak óvatosan. A terv az volt hogy 2kört futok szigeten (14km) nagyon lazán, jólesően. Ebből nem tudom hogy a f@szba lett 17km normál tempó...

 

Zenével futottam és jó kedvem is volt. Túlterhelés szerintem a múlté. Azért lábaim nem full kipihentek. De volt 2 viszonylag pihenőnapom (kedd full pihenő, tegnap csak nagyon laza bringa, kvázi pihenőnap). Szóval úgy ahogy regenerálodtam. VIsszaszoktatás miatt csak egy laza 14kilit terveztem, de úgy voltam vele, hogy nagyon lazán, könnyedén futok, mert ha lesz kedvem akkor ráteszek még és bővítem ~17kilire. A 17kilit már meg tudom "adni" hosszú futásnak. 14-et nem nevezném annak. Ez a 17 is amúgy határeset, de hát mondjuk annak.

 

Belülről úgy éreztem, hogy haladok, és szerencsére az órám is ezt mutatja. Nagyon meglepődtem a végén. De úgy látszik mégse voltam annyira katasztrófális formában az elmúlt hetekben? Mondjuk illene hogy erős edzésen is elfogadható számokat hozzak, mert az még továbbra is hiányzik. 

 

Szerintem állóképességemen továbbra is kell dolgozni. De ez a hosszú futás erre is jó. ~9kilitől nagyon enyhén kezdtem érezni hogy fáradnak a lábaim. De igazából nem volt semmi gondom, simán végig tudtam futni. De biztos hogy hasznos volt ez az edzés állóképesség növelésére.

 

Szigeten ~5:17-es tempó*:  Futottam egy kört (5:20), majd egy kis mini félkört challenge próbálozás miatt (5:22), majd egy utsó kört (5:13), és hídra fel/le 5:17-ben. Ezeknek totál átlaga lett 5:17, ez az amit normál intenzitással futottam. Bemelegítő kifutás és full levezető hazafutás 5:47 és 5:46