Sport

(verseny)

Edzés ideje

00:21:30

Távolság

5 km

Tempó

04:18 p/km (13.95 km/h)

Edzésleírás

Egyszerre vagyok elégedett és csalódott most így hirtelen, kíváncsi vagyok hogy beszámoló végére milyen érzéseim lesznek.

 

Mivel az elmúlt időszakban nem triatlonoztam, csak futottam, ezért azt vártam magamtól, hogy itt majd csak előzni fogok. Úgy saccoltam, hogy ~10-15 embert megelőzök. És úgy voltam vele, hogy engem aztán senki sem fog megelőzni futáson. Nem voltam teljesen versenyfókuszban, mert az utóbbi megtörtént. Ha viszont teljesen versenyfókuszban lettem volna, akkor az se történt volna meg, erről majd pár sorral lejjebb.

 

Amikor rendszeresen triatlonoztam, akkor nagyon szenvedtem futással. Sokáig küszködtem 5perces álomhatárral verseny végén, de utolsó években sikerült stabilizálnom 5percen belüli km-t. Tri verseny végén a PB-n 4:41 volt. Csak hogy azóta rengeteget futottam, szóval nem ehhez kell mérnem magam.

 

Előzetesen pár hete úgy voltam vele, hogy 4:15-4:30 körüli tempómat. Mert csak 2-3 hete kezdtem el újra normálisabban edzeni és úgy igazán erős futóedzésem még nem is volt. 

A hét közepén volt egy kombó edzésem, aminek teljes átlaga 4:18 volt, de a középső 2km-t erősen futottam és úgy éreztem azt az intenzitást tudnom kéne versenyen is (4:07-es tempó). Ha innen nézem, akkor ez a 4:18-es tempó egy kalap sz@r. Na jó, nem annyira borzasztó, de hát túlságosan lazára vettem. Vagyis inkább azt mondom hogy 1 fokkal lazábbra, mint tudnám. (Faddra amúgy/idei szezonra az a cél, hogy 4:00-ás tempót fussak versenyen végig)

 

Azért nem laszáltam teljesen, de utólag azt mondom biztonsági futás volt. Belülről nem éreztem, de utólag teljesen egyértelmű. Fejben sem voltam teljesen ott, nem voltam motivált, stb. Az volt a tervem hogy lap pace-t fogom nézni órámon és az alapján futok. De nem volt ehhez elég lelki erőm, akaraterőm, így nem néztem az órán semmit. Részidőket se, fogalmam sem volt, hogy haladok. Csak futottam úgy ahogy tudok (érzésre). De maradt ebben bizony!

 

4:29 155/158

4:21  158/160

4:23   160/162

4:12   162/164

4:05  168/170

 

Első km-en a korábbiakkal ellentétben nem elindultam, nem elfutottam az elejét, pont az ellenkezője. Nem is igazán értem ez hogy volt. 

Ahogy írtam, tempót tekintve egy ~4:10-es utazó tempó, és egy ~4:05 utsó kili lehetett volna benne. De túlságosan is "laza" lett a közepe, 4:21, 4:23 volt a második és harmadik km. Itt előzött meg engem valaki, de túl gyorsan futott, úgy éreztem nem tudnék vele menni. Csak hogy a távolság az utolsó 1,5km-en nem nőtt köztünk, szóval tudtam azt a tempót, amit ő. Ha fejben ott vagyok, akkor egyrészt nem is előz meg. Másrészt pedig vissza előzhettem volna utolsó kilin. Azért jóval előttem ért be (~10-15mp). Azért nem lehetek ezzel a résszel elégedetlen. Elvégre nem feltétlenül versenyezni mentem ide. 4 év után triatlonoztam újra, kell még azért idő, hogy visszarázodjak. A következő versenyemet sem fogom tudni teljesen versenyként felfogni, de erről majd összesítésben

 

A max pulzus 170 is érthetetlen. Edzésen szigetne pár napja ez 176 volt!??! De hát alap pulzusom (is) túl alacsony volt, ha az utazó tempóm a közepén magasabb, akkor nyilván vége is magasabb lett volna.