Edzésleírás

BP Futás #2025/8  Kombi #2 iramfutás (6km fokozó, 3+2+1) (1089)

 

 

Bringa legvégén igyekeztem normálisabb intenzitáson menni, hogy azért magasabb, normális pulzussal kezdjem el a futást. Még azért nem akartam túlzásba vinni/max pulzussal kezdeni, elvégre szezon elején vagyunk és mindössze második kombó edzésen. Kicsit "bénáztam" depóban, 1p lett az egész. Lehetett volna fél perc is, ha nem az első ilyen edzésem és ha jobban sietek. Vagy lehetett volna ~10mp is, ha megkérem Zolit. De első edzésnek ez jó. 

 

Reni 10km-t írt volna, de nekem ahhoz nem volt kedvem. Túl hosszú távban és időben is egyrészt :( Meg állóképességem amúgy is kuka, először sima edzésen szeretnék (hosszú) iramot futni, sima futóedzésen. Aztán futok kombó edzés keretein belül. De a legfőbb érv, hogy versenymezben futottam volna és kurva ciki abban 5:00-4:45 közötti tempóban kocogni. Szóval normálisabb tempót terveztem. Vélhetően sokkal okosabb és hasznosabb edzés lett volna az amit ő írt, de túl sok érvem volt ellene. így lett belőle 6km. Aminek gyorsabban is vége van ;)

 

Ja és versenycipőben is, szóval szinte teljesen szimuláltam hétvégi versenyt. Hasznos volt eléggé.

Pulzusmérő pánt kurvára csúszkált, azt kicsit szorosabbra kell húznom

Cipőfüzőm fura volt. Az elején baloldali túl erős volt, jobboldali túl laza....De a végén ezt már nem éreztem, ott már a magas pulzus miatt nem figyeltem ezekre. Azért hosszútávon majd még rá kell jönnöm, mi az optimális.

 

A tervem az volt, hogy 

-3km jóleső lendületes (4:33 lett)

-2km lendületes/erős (4:07 lett)

-1km erős (4:01 lett)

Ezt szerencsére teljesen is tudtam hozni. Tempókban nem volt elvárásom magamhoz képest, de azért túlteljesítettem ezt a nem várt elvárásomat (szóval azért még is csak volt??).

 

Előzetesen 1-2 hete úgy éreztem, hogy Tiszaújváros 4:15-4:30 között fogok majd futni és így Faddon majd reális lehet a 4:00-4:10 környéki. A célom mindenképp 4:00-ás tempó lenne. Bár ez azért elég nagy cél, elvégre még életemben nem futottam soha 5km-es versenyen sem 4:00án belül (más kérdés, hogy "simán" menne, csak elmúlt években nem volt ilyen versenyem. Illetve amikor legutóbb triatlonoztam, akkor 3-4 évig küzdöttem azzal hogy 5perces álomhatárt áttörjem tri verseny végén és az utolsó versenyeim sikerült ezt stabilizálnom. PB 4:46). Szóval ezekből kiindulva a 4:00 azért nagy terv és szép cél. Majd meglátom mi lesz.

 

Mindenesetre ezekből indultam ki. Belülről úgy éreztem hogy a "középső" 2km tempóját tudnom kéne Tiszaújvárosban is. Márpedig ha ez igaz, akkor ez eléggé biztató!!! 

 

Amit sajnálok, hogy:

-legelején, futás kezdetkor akartam kicsit terepen futni (szimulálni depót),megnézni mennyire stabil a cipőm. De nagyon szűk volt a rekortán melletti terepes rész, így max 20métert futottam ott. De szerintem nem lesz ezzel gond Tiszaújvárosban, amúgy is futás elején óvatosnak kell lennem

-az utsó 2kilin egyre inkább zavart a kurva pulzusmérő hogy csúszkált, folyamatosan igazgatnom kellett...Ha ez nincs/és ha tudom hogy ilyen jó tempóban futok a végén, akkor meglehetett volna a sub 4perc.

 

Mindenesetre első kombi futásnak ez bőven várakozáson felüli....Ezek után Tiszaújvárosban a 4:15-4:30-as tervem az módosulni látszik. Most már 4:15 tulajdonképpen a "minimum" terv. Elvégre az előző két sportágot "lazára" akarom venni, bringán szépen megpihenek majd a bolyban.