Edzésleírás

BP #2025/5 Résztáv (Rövid) (#1), DIÉTÁs és VISSZASZOKTATÓ 

4x1000m és 4x400m /1:40 

 

Múlt hétvégén, a pénteki futóiskola és könnyű résztáv után eszméletlen fáradt voltam és az izomláz durván beütött. Akkor biztos voltam abban, hogy a hétfőm pihenőnap lesz, de szerencsére javultam, úgyhogy tudtam edzeni. Kezdek lassan visszaszokni a normális terheléshez. Tenerifén volt egy olyan 17 napos időszak, amikor 5 napot edzettem! Most pedig úgy néz ki, hogy 13 napból 11 edzésnapom lesz (ha holnapi bringát is teljesítem). De meglepően jól érzem magam. Annak mondjuk kurvára nem örültem, hogy megint a sport miatt kellett átvariálnom a napom, ez az amit nem szeretek. De muszáj voltam ma „délelőtt” futni, a tervezett délután helyett, mert 2-től bezárt ma a MAC.

 

Bemelegítés: 5:46 (131/137)

Levezetés: 5:55 (135/140)

 

A résztávon én eredetileg 6x1000-et gondoltam, de Reni azt mondta legyen inkább 4x1000 és 4x400, hogy azért fussak valami értékelhető tempót is (így a diéta alatt). Előzetesen én 4:15 körülre saccoltam magam az 1000-ekre, ezt fullra hoztam. Nyilván botrányos ez a tempó. De erre tripla boost lehetőség van, három okból is (sokat) fogok javulni. Egyrészt kell(ett) ez, hogy szoktassam magam vissza folyamatosan. Másrészt, nyilván a legfontosabb hogy diéta nélkül sokkal jobbra leszek képest. Illetve sima cipőben futottam, nem akartam még felvenni a versenycipőt. Azt majd ha „kiérdemlem”, és tudok normális tempóban futni :)

 

1000-ek átlaga: 4:13

400-ak átlaga: 3:43

 

Tempók és pulzusok:

4:14   154/166

4:14 156/168

4:10  160/172

4:13  162/171

 

3:45  152/172

3:47  153/172

3:48  149/171

3:31  152/173

 

Nyugalmi pulzus 109, 114, 111, 118, 121, 127, Ü 123

 

Garmin how hard it was: 10/5 Hard

Garmin how did you feel: 5/2 Weak

Nem volt annyira nehéz, durva mint az 5x400 futóiskola után…Ott nagyon nem volt iramérzékem. Mára egy fokkal azért jobb lett ez, jobban be tudtam osztani az erőmet.