Edzésleírás

 

Alakul…!

 

Annak ellenére, hogy nagyon nem vagyok sportra fókuszálva. Elmúlt 2 napban sok (apró) stressz. Ugyan megoldhatóak, de akkor is. Mellette sok ügyintézés, ma is hajnali korai kelés és egész napos mászkálás. Pedig eredetileg ma „sport” napom lett volna. De ugyebár tudatoson háttérbe van szorulva. Emiatt aztán majdnem katasztrófális lett az edzésem, mert a tegnapi 6órára, ma 5órát aludtam és így mehettem volna el futni ~15:00-16:00 körül. Viszont úgy döntöttem, megpróbálok kicsit aludni délután, hátha tudok. És tudtam!!!

Így azért úgy ahogy kipihentem tudtam elmenni futni. Még pont leértem zárás előtt, pont be tudtam fejezni. Este wellness mondjuk kimarad. És este nyilván az alvás nehezebb lesz, az esti résztáv miatt, de whatever. Hasznosabb hogy így meg tudtam csinálni! Azért kevés alvással is elmentem volna és megcsináltam volna, de akkor talán az eredeti tervet se tudtam volt hozni. Mondjuk csak kicsit maradtam volna el tőle. De nyilván az is hasznosabb, mint ha semmit se futok. Így aztán meg minden happy/szuper.

 

Jövő hétre azért „kikapcsolom” magam. Amúgy is a szerdai futást szeretném nagyon jól érezni. Addig még kipihentebb leszek, és fejben már ott leszek teljesen. Ez a mai azért bravúr volt úgy, hogy fejben nem voltam ott. De hát látszik, hogy megcsináltam az edzéseket rendesen!

 

A bemelegítés elég sokkolt. Nem tudom hogy futottam életembe ilyen tempót bemelegítés alatt? Majd talán valamikor visszanézem, talán 1-2 éve, mikor hétpróbázok itt voltak. Tuti akkor volt „bemelegítő PB-m”. Éreztem azért hogy haladok, de 5:15-ös tempóra nem számítottam! (Az időjárás is kedvező volt számomra, még az edzés elején sütött kicsit a nap, de azért volt a körnek árnyékos része és a résztávra már lement a nap szinte teljesen). Repülő szintén jól ment, de ez már szokás szerint. Váltogatóban meg tuti PB. 4:10-es tempó a bemelegítés részeként azért jó. De igazából már a bemelegítő tempó alapján éreztem/tudtam/reméltem, hogy ez egy jó edzés lesz.

 

A feladat:

5x800m, 10x400m gyorsan, sok pihenővel!

Reni eredetileg 1:30-2:00 pihit írt. Hát, nekem több se kell. Nyilván ilyenkor mindig a legkönnyebbet választom. Ehhez képest jól éreztem magam, szóval azért „nehezítettem”. 1:45 pihivel futottam. Szerintem tök jó döntés volt! Fura amúgy, mert az edzés vége/400-ak után rosszabb volt a helyzet pulzusilag, mint a 800aknál…

Tempó terv: 3:40/3:30 (minimum)

 

Valóság:

800-ak átlaga: 3:39 (ejjj):  2:57, 2:50, 2:55, 2:54, 2:58  (terv 2:56+)

400-ak átlag:   3:24 1:24-ön belül kellett fussak (az a 3:30), idők: 1:21, 1:21, 1:23, 1:22, 1:24, 1:20, 1:21, 1:22, 1:22, 1:18

 

A 800-akban ugyan az átlagot nézve hoztam a tervet. De azért most így utólag mégse vagyok megelégedve vele. A legelső nem érdekel, hogy lassú volt. A második az nagyon meglepett és örültem (az 3:30-as tempó!). De hogy az utolsóban mit csináltam, azt nem értem. Azon kívűl, hogy fáradtam? Tragédia, elég égő ez, hogy elmaradtam a tervtől. 3:43-as tempó lett. Nem szokásom, utolsó volt ebből, illet volna megfutnom. Nem is értem. Belülről nem éreztem ilyen rossznak…Lehet fejben nagyon elkalandoztam?

 

A 400-ak már rendbe voltak! Egyik résztávban sem csúsztam ki a tervezett tempóból! Annak ellenére hogy ez rövid volt mégis ez ment a nehezebben! Nem értem, sosem volt ilyen! Azt sem értem, hogy hiába az 1:45 pihi, még is itt kellett leülnöm! És a vége felett egyre többször ültem le kicsit fújni a pihenőkben! Hát wtf! Mondjuk nem érdekel, nem zavar. Csak fura, nem volt még ilyen! Az utolsót meg akartam futni tényleg erősen! Sikerült! Eddig általában ~1:20 körül futottam a legvégén. Most azon belül akartam és nem is kicsit sikerült! 1:17,5, ami  3:14-es tempó lett. Szóval ellentétben a 800 legvégével, ez jó volt!

 

Amúgy egész edzés alatt figyeltem arra, amit még Reni korábbi években tanított: hogy a résztávak legvégén, az utolsó pár métert (~100) fussam meg még erősebben, fokozzam erre. (úgy is van jó sok pihenőm!)

 

Garmin how hard it was: 10/6 Hard

Garmin how did you feel: 10/5 Very strong

Nyilván egy ilyen edzésre mi mást adhatnék, mint very strong? Annak ellenére, hogy még azért érzek teret bőven a javulásra! Kell még a következő ~4 nap pihenés. Meg az hogy fejben is jobban rákoncentráljak. És akkor kurva jó lesz minden. Már nagyon várom a szerdát! A verseny után közvetlenül amúgy „alulértékeltem” az edzést. Általában fordítva van… Most verseny után csak 10/5-ösre értékeltem nehézséget tekintve, de azért inkább 6-os volt. Mert azért a vége felé már nehéz volt. Hiába a rövid résztávok és nagy pihenő. Gyorsan futottam! De eddig ilyen nem volt, mindig fordítva szokott lenni, hogy annyira elfáradok hogy elsőre, közvetlenül edzés után nehezebbnek értékelem és hazaérve jövök rá, hogy nem volt annyira nehéz!

 

A pulzus meglepően „alacsony: Átlag pulzus egész edzésnek kurva alacsony, de nyilván azért, mert rövid résztávok, nagy pihenők! Viszont max pulzus is relatív alacsony. Bár ez valószínű az esti időnek is be tudható!

Nyugalmi pulzus rendben volt végig, számok jók ide szerintem. Érzetre nem volt annyira könnyű, mint a számok mutatják, mert ahogy írtam, többször is leültem 400-ak között. Ami fura, el nem tudtam volna ezt képzelni…

 

KÉP link:

 https://www.kepfeltoltes.eu/images/2025/04/04/10832131.jpg

 

Levezetés:  Nem meglepő módon „gyors” tempó: 5:54, ami levezetéseken gyorsnak számít. Látszik hogy lábam nem fáradt el annyira. Pulzus az közepes. Volt már alacsonyabb, de magasabb is.

 

VIVI várakozás: meg kell legyen. (de ugye amúgy se főverseny, semmi sincs ha nem sikerül). Az elmúlt 5 hónapban tényleg minden úgy történt ahogy én előzetesen elképzeltem. Minden hónap, ciklusaim, életciklusaim, edzések, forma felépítés tényleg mintha kottából zajlott volna! Ahogy az fejemben elképzeltem, minden úgy történt. Ebből kiindulva ha a következő ~1,5hét is ugyanúgy alakul, akkor jó lesz ez! Azért az a 7.km-es hídra felfutást kurvára nem várom….