Edzésleírás

Vivi #14 TNF #29, #2/10, Részáv (R) #3 , 15x400/1:00

 

Bemelegítés: 5:28-as tempó (131/140)

Váltogató:  4:12-es tempó  (148/163)

Mind a kettő meglepően jó. Jobb, mint amire számítottam. Soha életembe nem futottam ilyen gyorsan még a váltogatót…Meglepő…

Levezetés: 5:56 (133/138) *gyors tempó/relatív alacsony pulzus

 

Pihenőhét kezdetén vagyok, de inkább csak 6 napot „pihenek”. Kevés már az idő a versenyig, és amúgy se annyira fárasztóak ezek az edzések. Lábaim egész jól vannak. Kicsit fáradt, de csak kicsit. Pulzusilag fárasztóbbak mostanában az edzések. Szerencsére szerveztem is jobban van. Amíg múlt hét közepén napról napra éltem (Neocitranozta is, próbáltam túlélni, hogy másnapra ne betegedjek le), most már újra egész jól vagyok.

 

Folytatom a kevés pihenős edzést. Szoktatom magam ehhez. Legutóbb az 1:15 is kevés volt, az idő alatt sem tudtam inni. Most meg 1:00…. Ami azért könnyebbség volt, hogy csak 400métereket kellett futni. De ez egyben a következő brutális rövid résztávom előkészítése… Amikor 1000métereket kell majd fussak 1perc pihivel végig. Na az milyen lesz??? Most még azért úgy ahogy meg tudtam oldani a frissítést, mert minden 3-4. után ittam egy kicsit. Ekkor kicsit lassabban ment le a pulzus, de a következőre már „visszament”. Vagyis ez relatív. Nyilván viszonylag magas nyugalmi puzlussal „dolgoztam”. De összehasonlítva azért múlt heti rövid résztáv (8x1000 és 5x400) alatt ez még ennél is magasabb volt, hiába ott az 1:15-es pihi. Milyen kurva lesz ezt kombinálni….

 

A tervem nekem 15x400 volt mára, de úgy voltam vele, ha nagyon sok erőm és kedvem lesz, akkor lehet futok 20x400-at. Ez aztán duplán sem jöhetett össze. Egyrészt Reni azt mondta, hogy 20x400 legyen az edzés, de ha van váltogató, akkor 15x400. Hát ha már az edőzm is azt mondja kevesebbet fussak, nem vitatkozok!!! Másrészt kicsit késve kezdtem el, időre mentem tovább, időm se lett volna. De amúgy is ismerve magamat, ha lett volna elég időm, akkor is inkább 15x-öt futottam volna. Cserébe viszont végig megfutom rendesen. (*legalábbis megpróbálom).

 

Belülről amúgy borzasztónak éreztem az egészet. Nem éreztem semennyire se dinamikát. Nem éreztem az erőt. (Pedig nem érzem magam annyira fáradtnak…mondjuk valószínű kicsit az vagyok).

A 400-akat stabilan futottam eléggé, 1:24-1:29 között, de többnyire ~1:27 környékén.  Az első 14 alapján az átlag 3:36-os tempó lett. Utolsó kiemelkedett (1.19.2). Ezzel együtt 3:35-ös átlag. Belülről sokkal rosszabbnak tűnt. Mondjuk azért ez így is elég karcsú. De hát tényleg azért kicsit fáradt vagyok. Meg életemben először futok 1:00 pihivel. Szóval azért próbáltam odafigyelni, hogy maradjon erőm a végére. Maradt. Ment volna erősebben. De akkor lehet kellett volna nagyobb pihi valamikor. Vagy mondanám hogy le kellett volna ülni pihenőben, de erre nem lett volna idő.

Múlt héten rövid résztáv alatt az 5x400-at 3:34-es átlaggal futottam. Fogalmam sincs, hogy ahhoz képest ez a mai jó, vagy rossz-e. Mindegy is. Lefutottam. Most már tényleg pihenőhét.

 

Aztán jön egy brutááááál 2 hét. Egyre nagyobb esélyt látok a sub 40-re. Amíg ma edzés előtt mondjuk ~70%-ra tettem, most már ~73%-ra. (Pedig nem nevezném a mait sem jónak). De figyelembe véve, hogy még így is tudtam értelmes tempót futni, ez azért bizakodásra ad okot.