Zenehallgatás és sportteljesítmény kapcsolata

pen | 2009-03-12 |

Vajon tényleg segíthet a zene a jobb sportteljesítmények elérésében? A Spikemag.com Dr Costas Karageorghis-t, a zene pszichofizikai hatásainak szakértőjét kérdezte erről, aki szerint megfelelő zenével még az elit atléták teljesítménye is javítható. Nekünk pedig javasol néhány alapelvet, melyek segítségével kiválaszthatjuk a legjobb futós zenét magunknak!

Miért kapcsolható a zene szorosan össze a futással?
Mint sok egyéb emberi helyváltoztató mozgás, a futás is ritmikus természetű. Bizonyos zenei művek képesek utánozni a futás ritmusát, ezáltal megkönnyítik a mozgást, hiszen szinte metronómként szabályozzák a lépések ritmusát. Emellett a zene képes csökkenteni a szubjektív fáradtságérzetet, javítani a sportoló hangulatát, és motiválóan is hat az egyénre.

Honnan tudja megállapítani, hogy melyek a legjobb zeneszámok ilyen célra?
Mi egy komplex vizsgálati módszert használunk a legjobb számok kiválogatására. Több panelre osztjuk a vizsgálatban résztvevőket, akik meghatározott szempontok szerint értékelik a zeneszámokat, például a motivációs jellemzőik alapján. Figyelünk rá, hogy minden korcsoport megfelelően reprezentálva legyen az egyes panelekben. Az így kialakított zenei válogatásaink ideálisak egy-egy futóedzéshez. Ahogy egy táncos esti parti hangulatát is teljesen meghatározza, hogy a DJ milyen számokat válogat össze, egy edzés hangulatát, minőségét is nagyban befolyásolhatja a közben hallgatott zene.

Tudna példát mondani egy igazán motiváló zeneszámra,amit futás közben hallgatni érdemes?
A Scatman például ilyen. Haile Gebrselassie több világrekordot is erre a számra futva döntött meg, mivel ez tökéletesen illeszkedik az ő ritmusához. De ahelyett, hogy egyes számokat javasolnék, inkább irányvonalakat szeretek megadni a válogatáshoz, hiszen a zenei ízlés nagyon egyéni dolog. A legfontosabb, hogy a választott zene tempója, ritmusa, dallama és témája is megfeleljen a mi saját igényeinknek.

Milyen bizonyítékok vannak arra nézve, hogy a zene pozitív hatással lehet a sportteljesítményre?
Végeztünk olyan kísérleteket, ahol a maximális pulzus 75%-ával futottak a résztvevők, és azt találtuk, hogy ezen a szinten a szubjektív fáradtságérzetet akár 10 százalékkal is csökkenteni tudja a megfelelően megválasztott zene. Egy másik vizsgálatunkban pedig azt figyeltük meg, hogy ennél magasabb pulzusszám mellett is, egészen teljes kifáradásig van pozitív ereje a megfelelő zenének, még az elit atléták esetében is. A zene hatására ugyanis a fáradtság „átszíneződik", és kicsit kellemesebbé, elviselhetőbbé válik.

Jellemző, hogy egyes versenyszámoknál milyen típusú zene lehet hatásos?
Igen. A hirtelen erőkifejtést igénylő számok esetében - pl. súlylökés, távolugrás - a legtöbb sportoló számára a hangosabb, felpörgető számok hatásosak. Más esetekben, amikor a sportoló az energiája megőrzésére valamint a szorongása csökkentésére használja a zenét, lassabb, ösztönző, bátorító számok lehetnek sikeresek.

Van ideális tempójú zene a futóedzésekhez?
Ez egy nagyon érdekes kérdés. Ha az a cél, hogy a zene ritmusára fussunk, akkor válasszunk a saját futóritmusunknál kicsivel gyorsabb zenét, mert az egy picit felpörgeti majd a tempónkat. De nem csak a lépéseinkhez igazodhat a zene. Az elmúlt öt évben egy olyan vizsgálaton dolgoztam, ami a zene tempója és a sportoló pulzusszáma közötti kapcsolatot vizsgáltuk. Azt találtuk, hogy általában az a zene a leghatékonyabb, ami az átlagpulzusnál percenként öt ütéssel gyorsabb. Tehát ha egy laza futás esetén 125-ös pulzussal fut valaki, számára a Scatman (130) például ideális lehet. De azt is kimutatták a kísérleteink, hogy bizonyos tempó fölött ez az összefüggés már nem működik: 145 fölé nem érdemes emelni a zene ritmusát, mert az ennél gyorsabb zenei ritmus már inkább negatívan hat a teljesítményre. Tehát pulzusszámunktól függően az ideális zenei tempó valahol 120-135 között lehet.

Van olyan zene, ami káros hatással lehet a teljesítményünkre?
A kemény metal és punk zenéket nem igazán javasolnám futáshoz. Ezek a számok sokszor nagyon agresszívek, kevés bennük a dallam és a témák is igen komolyak. Az általunk vizsgált futók többsége pop, rock, dance és urban zenéket választott.

Ha három ideális futós zeneszámot kellene mondania mik lennének azok?
The Heat is On (Glenn Frey); Keep on Running (The Spencer Davis Group); és az I Feel Good (James Brown).

Forrás: www.spikesmag.com
Képek: http://blog.luon.com/; http://www.mp3running.com/; http://www.flickr.com ; http://www.run2r.com/

Hasonló cikkek

Milyen zenével spannolják magukat az olimpikonok?

Szuper hangzás víz alatt?

Fejlesztések indulnak a Margitszigeten

EO felhasználó is szerepel Lantos Gábor holnap megjelenő könyvében :)

Közel 50 ezren sportoltak az EDF DÉMÁSZ Ötpróba keretén belül

Még több hasonló cikk

42 hozzászólás

Én sokszor hangoskönyvet hallgatok futás közben. Vajon annak mennyi a ritmusa? :o)

Hát én ma lineális algebrát hallgattam edzés közben. Ritmusa nincs, mégcsak nem is a kedvencem, ez amolyan optimális időkihasználás dolog. Az edzés kimenetelére nem volt negatív hatással a tanulás. Szerencsére. :-)

A szöveg hallgatás segít nekem a monotóniatűrésben-a kezdetleges hosszúimban-a dallamos vagy kedvenc zenék pedig a hangulatomat javítják.

Hm, érdekes, az I Feel Good mindig is szerepelt a futis zenéim listáján. Most már legalább tudományos alátámasztást is kaptam :)

lineális algebrát?? miért?? :D

nekem a zene általában nem azért szokott szólni hogy ütemet adjon, ha nem hogy legyen valami alapzaj és ne legyen üresség, és azt azuért hozzá teszem hogy szinte alig halhatóan megy... bár nem tagadom hogy a rövid és gyors futásokhoz bizony berakom a sonata artica: full moon-ját aztán durr bele :)

és most olvastam, hogy a jövő heti veszprémi 6óráson szabályokba fektetve nem lehet zenével futni, csak kizárás fejében...

Ezt a kemény metal dolgot cáfolnám! Csak ezt hallgatom futás közben és nem érzem hátrányát. Viszont a scatman visszavenne belőlem ez egész biztos :) :):)

Szerintem rengeteget tud segíteni a zene a futásban, bár persze ezt is biztos embere válogatja.
Vannak olyan zenék, amiktől eleve úgy érzem, h futnom kell, meg világmegváltós érzések jönnek elő, na ilyen zenékre futni - hát, annál nem sok jobb dolog van az életben. Egy-egy holtponton néha el sem tudom képzelni, mi segítene át, ha nem vm lendületes zene. Egy komoly hátránya van a dolognak, mégmeg az, h akkor igazán jó, ha hangos, annak azért hosszabb távon elég rossz következményei lehetnek.

Amúgy scatmantől én is inkább ideges lennék, viszont pl. a Hiperkarma: R'N'R' 2000 c. számára futni, na, az felér a doppinggal, olyankor azt gondolom, soha nem állok meg többet.

Sziasztok.

Ez a zenés dolog nagyon érdekes én régen mikor keróztam akkor hallgattam néha zenét nem volt rossz a tekerés zenére. Igaz a pop nem szerepelt a repertoárban általában csak rock zene mert ugye ki mit szeret azt hallgat, ezért nem biztos, hogy jó feltevés, hogy rockzenére nem lehet futni mert agresszív. Hát milyen legyen egy rockzen????

Azonban ha futok akkor sokkal jobban szeretem a csendet, vagy a környezetem hagjait, ha netán erdőben vagy a körösparton nyomom akkor külön jó hallgatni a madarak csiviteléseit, a fák suhogását na a természet lágy hangjait vagy netán ha sikerül a hegyekben futni nincs megnyugtatóbb, vagy felpőrgetőbb a patakcsobogásnál.

Legalábbis számomra. :-)

Én is mindig zenére futok, és lehet, hogy egy idő után ez függőséget okoz, de már el se tudnám képzelni zene nélkül... :-)

Ja, én speckó ezért nem szeretek úszni, mert nincs mit csinálni közben. Jó persze, lehet kapni vízálló mp3 lejátszót.. de azért mégis..

gratula cikkhez,de van egy kicsi kétségem a következők miatt.

1.futás közben kikapcsolod az egyetlen állandóan aktív érzékszerved?aki sok ember közt fut vagy forgalmas helyen annak igen sokban segít hogy elkerülje az ütközést--akármivel
2.ha ott duruzsol az az izé a füledben,hogyan tudsz odafigyelni a tested jelzéseire,futótechnika és lélegzés korrekciójára,nem beszélve a mentális kikartás fenntartásához amik meghatározza hogy hogy futsz és hogy fejlődsz-e.tudatossá kell tenni a futás minden pillanatát de ha a zenére is figyelsz nem fog öszejönni.

azaz:én ebben nem hiszek,engem egyszerűen idegesít.ha futok futok kinnt,ha zenét hallgatok zenét hallgassak bennt

Csatlakozom Surda spori véleményéhez,már vagy 30 éve heavy metált,hard rockot hallgatok és még sem érzem magam agresszívnek .A lágy úgymond "nyálas" számokra valószínüleg elaludnék menet közben.Jó kis pörgös heavy az igazi !

Amikor futok, örülök, hogy végre egy kicsit nyugalomban vagyok, csak én és a természet... :)
Esetleg néhány futókolléga duruzsolása, az még kellemes is lehet.
Az utóbbi időben inkább idegesít, ha a fülembe szól vmi, nem pedig segíti az edzésemet. Nem beszélve arról, hogy ha vki forgalmas úton fut, akkor így bedugaszolva nem hallja, ha rádudálnak, mielőtt elütnék.
Persze, ha nem közvetlenül hallom a zenét, hanem pl. egy szokol rádióból jön vmi jó kis fülbemászó dallam, na, az mindjárt más.

Nekem mindegy, hogy Modern Talking vagy Rammstein, a lényeg, hogy ritmusváltásra megfeleljen. Sokszor segített már pl. hegyvidéki futásnál az emelkedőn, amikor a többiek belesétáltak, nekem sikerült apró lépésekkel, de szaporán folytatnom.
Egyébként városban futva jobb zenével elnyomni a "hangzavart", a balasetveszély saját odafigyeléseden múlik szerintem. A természetben pedig abszulúte a füllhallgató nélküliséget támogatom.
Jó futást mindannyiotoknak:)

Nekem az a problémám hogy nem tudok függetleníteni a futás és a zene ritmusa között és összevissza botladozok ha zenét hallgatok futás közben de muszály hozzászoknom mert kezdem unni egy kicsit a saját társaságomat a hosszú futásaimon.Nekem a legjobban a Dire Straits-től a sultans of swing jött be de nem lehet ugyanazt a számot 30-szor végighallgatn egy edzés alatti :)

En Kate Perrynek a "hot n cold" szamara tudok jol futni, mindig jo kedvem lessz tole.

méghogy punk zenére nem lehet futni (nincs dallama???), lassan két éve csinálom és még fejlődök is,
és könyörgöm, hol van az ajánlóból az AC/DC, hát senki nem tudja olyan lágyan ütni a 2/4-et, mint Phil Rudd, olyan mintha felhőkön szökkennél

Nekem a futás örömforrás, és a zene ehhez csak hozzátesz. A hangulatomtól is függ, hogy mikor mi esik jól. Sokszor menet közben hangosan óbégatok Hooligans-t, vagy éppen Aerosmith-t-igaz nem fogok világcsúcsot döntögetni, de nagyon élvezem. Néha annyira elvon, hogy azon kapom magam, már elfogyott alólam az út.

Én csak futás előtt hallgatok zenét és arra jutottam,hogy ha pörgős edzést akarsz,akkor érdemes pörgős zenét hallgatni,ha meg nyugisat,akkor nyugis zenét.Meg vannak a motiváló zenék + az átmenetek.Pörgős nálam:Scatman,Ghetto music,Anton aus Tirol,Liquido:Narcotic,Dj Bobo:Somebody dance with me,Mortal Combat,stb...Nyugis:Cliffhanger,A vadon foglyai filmek zenéje,Jég veled zenéje,Iggy Pop:The passenger,stb...Motiváló:Chariots of fire,Requiem for a dream,Disseminated(Eurosport),Supreme,Bajnokok Ligája Himnusz,Ukrán himnusz(azért,mert szép),stb...Átmenet:Aaliyah,Cose della vitta,Eminem,Dr.Dre,Outlandish,stb...Hogy futás közben hallgassak zenét?Az nem.Még annyit,hogy az Outcast:Ghetto music annyira pörgős zene,hogy attól rövidebb távokon szárnyalni lehet.:)Legalább is nekem fekszik ez a zene.

szerintem szokás kérdése az egész. Mivel én elég fiatal koromban kezdtem futni (13évesen), akkoriban zene nélkül futottam mert féltem ahogy elcsap valami autó ( út szélén futottam) ... aztán voltam egy edzőtáborban ott sokat futottunk,jólesett hallgatni..
de én úgyvagyok vele,hogy ha gyorsan akarok futni (az edzésre koncentrálva) akkor nem hallgatok zenét,de ha csak lazán (mint ma) akkor viszek zenét hogy kellemesebb legyen. És ha zene akkor tüc-tüc :P de igényesebb fajta..

Úgy látom mindenkinek van véleménye a zenéről. Én mióta spinningelek és edzéseket tartok, 99%-ban zenére futok és nagyon szeretem. Felpörget, kikapcsol, jóóóó.

De a lineáris algebra? Tomi, mikor deriválsz és meghatározod a max. pontot, akkor gyorsítasz? :)

Mariann: Szeretnék már végre túl lenni a műszaki matekon! Futás közben meg van idő "tanulni".

Régebben elképzelhetetlen volt a futás zene nélkül. Ma már csak nagyon ritkán, inkább csak a nagyon monoton körbe-körbe futásoknál szól a rock. A Balatonnál azért nálam lesz az MP3-as ha netán szükség lesz rá.

én ugy tudom hogy a zene doppinglistás (Bacskai Zsolt mondta)ö csak tudja 63perces félmaratonnal,2,16os maratonnal?!

az egyik moldvai zene a legjobb (címét most nem is tudom :)), de jó ütemű pop is jöhet (most pl Black Eyed Peas: let's get...)

Számomra nincs futás zene nélkül

Szerintem mindenkinek más az ízlése de biztos, hogy segít a kitartásban. Én személy szerint Rammsteint, Scootert, Kalapácsot, Iron Maident hallgatok futás közben. Minden zenekarnak vagy énekesnek megvannak a megfelelő ritmusú zenéi, ki mit szeret. Bringázásnál már óvatosabban kell ezt véghezvinni, balesetveszély!!!!!!!!

uhh, köszi predator, akkor nem vagyok fehér holló, amiért megfér a scooter és pl: a rammstein egy mp3 lejátszón :))

Húú, olvasgatva az előttem szólók írásait, szóval valahogy én csak félfülessel pörgök, mert hallani kell a Polar csipogását is, de zenei étvágyam igen széles palettán mozog, kezdve a DiscosHit-től a Rammsteing, egészen az Eye of the Tiger-ig /Rocky is erre nyomta :) /.
Sztem is a zenének pörgető hatása van, nálam ez gyorsaságban jelentkezik!
De hát kinek a pap, kinek a paplan!
További szép napot!
NPeTi-CTigris

Nálam egy kicsit fordított a helyzet. Nagyon szeretek zenét hallgatni, jó, ritmusos számokat, úgyhogy én nem hallgatok zenét futás közben, hanem zenehallgatás közben futok:)

Még bicajozás közben is zenét szoktam hallgatni, így nem zavarnak a testemen keresztülhajtó kamionok, nyerges vontatók, csuklós buszok:)

További kellemes edzést kívánok mindenkinek!

http://www.youtube.com/watch?v=wOLjQhe7QqE&feature=channel_page

"én nem hallgatok zenét futás közben, hanem zenehallgatás közben futok:)"

Csofika! Ez zseniális!!!!

Sajnálom, hogy nem én találtam ki.

Nagyon hosszú ideig, zene nálkül elképzelni se tudtam a futást. Persze talán kuriózum, hogy mindig ugyanazt hallgattam, ez megadta a futás ritmusát és még a hangulatát is. Később, egy alkalommal amikor az IPod lemerülőben volt, csak úgy futottam és rá kellett jönnöm, hogy jó. Lehet szeretni az esőt, a havat, a szelet, meg észlelni lehet a tested jelzéseit.

Megnyugodtam, hogy nem csak én vagyok olyan hurka, hogy a lejátszómon teljes békében megfér a whinfield mellett az offspring... Futás közben minden zenét képes vagyok meghallgatni, csak az üteme jó legyen. De rövidtávon : http://www.youtube.com/watch?v=jCSXYzcFV6c Ez az igazi dopping... Zene nélkül nekem unalmas.

HALI!
Ajánlataim:
miko  morci vagy:
Tankcsapda - Legjobb mérgek
Prodigy - Voodoo People (Pendulum remix)
Prodigy - Smack My Bithc Up
Dope - Die Motherfucker Die ;)
Viper xxl, Hard techno anthem - Animasola rec.mixed
Supernem - Tejfog

"A tésztát gyúrják... a vasat edzik!"

Az Ultrabalatonon és a hortobágyi félmaratonon is zenével futottam. Azóta is lelkiismeretfurdalásom van. Nics kitől bocsánatot kérni, de azért mégis megteszem, mert annyi ember mellett elszaladtam bedugult fülekkel.

Talán 4 szer futottam zene nélkül. Például mikor verseny elött otthonfelejtettem, de valahogy nemérdekelt. jó volt nélküle is.:)

Szerintem életveszély zenét hallgatni sportolás közben BELVÁROSBAN ahol nagy a tömegközlekedés!!! Ha körkörös pályán van az ember és ügye monoton is a futás, akkor nyugodtan lehet zenét hallgatni. Én bringával járok dolgozni és nap mint nap az Árpád hídon megyek át. Többnyire arra vagyok figyelmes hogy aki zenét hallgat az bambán néz ki a fejéböl, és nem is tudja merre megy, ja persze majdnem belém jön annyira eltereli a figyelmét. Csak tapasztalat!! Én is próbáltam már de soha többet. Én discmant hallgattam, gyalogosként leléptem a járdáról és majdnem elütött egy autó a piros jelzésemre. (És ez csak szimpla gyaloglás) Kész röhej. Szerintem aki zenét akar hallgatni azt tegye meg otthon, ott a hi-fi meg a kényelmes ágy vagy a fotel:) Jó szorakozást!

A hosszúfutásokat nagyon nehezen tudnám átvészelni zene nélkül. Mivel gyakran futok úttesten, én is elgondolkoztam már azon, hogy ez mennyire veszélyes. Arra jutottam, hogy úttesten futni veszélyes és pont. Függetlenül attól, hogy hallgatok-e zenét közben vagy sem. Nekem futáshoz az elektronikus, rockos nóták jönnek be: The Prodigy, KMFDM, Fatboy Slim... Scatmantől, asszem, totál lefagynék, annyira rossz. A legütősebb futós zene nekem: Propellerheads: Spybreak (a Mátrix zenéje).
Azzal én se értek egyet, hogy a heavy metal nem jó futáshoz. Micsoda hülyeség ez már...