HÉTFŐ | KEDD | SZERDA | CSÜTÖRTÖK | PÉNTEK | SZOMBAT | VASÁRNAP | Összesen |
---|---|---|---|---|---|---|---|
29
10 km
1:00:00 06:00 p/km Futógépes futás 30:00 Gimnasztika has
7 km
42:00 06:00 p/km Futógépes futás |
30
20 km
2:00:00 06:00 p/km Hosszú futás 20:00 Gimnasztika teljes test
5 km
30:00 06:00 p/km Futógépes futás 1:00:00 hegymenet 40:00 hegymenet |
31
10 km
1:00:00 06:00 p/km Futógépes futás 30:00 hegymenet 30:00 Gimnasztika kar 20:00 hegymenet |
1
30:00 Gimnasztika popsi 30:00 Jógázás 20:00 Jógázás 30:00 hegymenet |
2
10 km
1:00:00 06:00 p/km Futógépes futás 20:00 Gimnasztika teljes test |
3
10 km
1:00:00 06:00 p/km Futógépes futás 50:00 Gimnasztika teljes test |
4
14 km
1:24:00 06:00 p/km Futógépes futás
8 km
48:00 06:00 p/km Futógépes futás 20:00 Gimnasztika popsi 15:00 nyújtás 1:30:00 hegymenet 25:00 Jógázás |
5. hét
94 km
9:24:00
3:20:00
4:30:00
1:30:00
|
5
10 km
1:00:00 06:00 p/km Futógépes futás 40:00 hegymenet 20:00 Gimnasztika teljes test 30:00 hegymenet |
6
10 km
1:00:00 06:00 p/km Futógépes futás 20:00 hegymenet |
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
6. hét
20 km
2:00:00
1:30:00
0:20:00
|
12
1:45:00 gyaloglás |
13
1:40:00 gyaloglás |
14
2:20:00 gyaloglás |
15
2:00:00 gyaloglás |
16
2:10:00 gyaloglás |
17
2:20:00 gyaloglás |
18
1:40:00 hegymenet |
7. hét
13:55:00
|
19
2:25:00 gyaloglás |
20
1:30:00 hegymenet |
21
10 km
1:00:00 06:00 p/km Futógépes futás 40:00 hegymenet 40:00 Gimnasztika popsi |
22
10 km
1:00:00 06:00 p/km Futógépes futás 45:00 hegymenet 30:00 Gimnasztika popsi 15:00 hegymenet |
23
10 km
1:00:00 06:00 p/km Futógépes futás 20:00 Gimnasztika popsi 15:00 nyújtás 40:00 hegymenet |
24
10 km
1:00:00 06:00 p/km Futógépes futás 40:00 hegymenet 15:00 nyújtás 15:00 Gimnasztika popsi |
25
10 km
1:00:00 06:00 p/km Futógépes futás 30:00 Gimnasztika teljes test |
8. hét
6:55:00
50 km
5:00:00
2:15:00
0:30:00
|
26
10 km
1:00:00 06:00 p/km Futógépes futás |
27
10 km
1:00:00 06:00 p/km Futógépes futás 20:00 Gimnasztika popsi |
28
20 km
2:00:00 06:00 p/km Hosszú futás 45:00 hegymenet 20:00 nyújtás 1:15:00 hegymenet |
29
10 km
1:00:00 06:00 p/km Futógépes futás 40:00 hegymenet 20:00 Gimnasztika láb 20:00 hegymenet |
1
10 km
1:00:00 06:00 p/km Futógépes futás 20:00 Gimnasztika popsi 15:00 nyújtás |
2
21 km
2:06:00 06:00 p/km Hosszú futás 30:00 Gimnasztika teljes test 15:00 nyújtás |
3
20:00 nyújtás
12 km
1:14:00 06:10 p/km Terepfutás 15:00 nyújtás |
9. hét
93 km
9:20:00
1:30:00
3:00:00
1:25:00
|
Sport | Edzésszám | Össztáv (kg) | Össz idő | Leghosszabb táv | Leghosszabb idő |
---|---|---|---|---|---|
Futás
|
15 | 162 km | 16:12:00 |
20 km |
2:00:00 |
Aerobic
|
12 | - | 5:15:00 |
- | 0:50:00 |
Jóga
|
7 | - | 2:20:00 |
- | 0:30:00 |
Egyéb
|
23 | - | 27:20:00 |
- | 2:25:00 |
Összesen | 57 | 162 km | 51:07:00 |
20 km | 2:25:00 |
Sport | Edzésszám | Össztáv (kg) | Össz idő | Leghosszabb táv | Leghosszabb idő |
---|---|---|---|---|---|
Futás
|
120 | 1325 km | 132:52:00 |
21 km |
2:11:00 |
Aerobic
|
95 | - | 41:05:00 |
- | 1:20:00 |
Jóga
|
34 | - | 11:05:00 |
- | 0:35:00 |
Egyéb
|
132 | - | 109:20:00 |
- | 2:25:00 |
Összesen | 381 | 1325 km | 294:22:00 |
21.000 km | 2:25:00 |