Edzésleírás
BP Futás#2025/30 Kombó #8 (amiből 5.iramos kombó), 1104
Ebben a (három hetes) ciklusban mindössze ez az egyetlen iramos kombó volt amit csináltam. Volt egy sima kombóm, de ott normál tempóban futottam. Szerintem nem gond, rendben vagyok ezzel.
Újra hőhullám van, és habár ma még „csak” 30 fok volt és korán is mentem futni, azért mégis meleg volt. Így Reni javaslatára ketté szedtem az edzést. Részben a meleg miatt, részben a tempóm miatt. „Borzasztó” tempókat futottam korábbi iramos kombókon:
05.17, 6km 4:19 160/176
05.25 5km 4:18 160/170 (tiszaújváros verseny)
06.05 8km, 4:35, 161/182
06.28 5km, 4:28 168/276
Messze vagyok nagyon a 4:00 tempótól, ami ugyan (idei szezonban) elérhetetlen, de amúgy papíron majd tudnom kéne. Mivel meleg is volt, így ketté szedtük. 3km erősen/maxra. Utána pihi, majd 2km maxra. Megpróbálva legalább tartani a tempót a végén.
3km: 4:04-es átlag, 162/169 (4:03, 3:56, 4:01, 4:05, 4:15, 4:06)
2km: 3:57-es átlag 164/176 (3:50, 3:59, 4:05, 3:54)
Azt kell hogy mondjam, hogy tökéletesen sikerült? Vagyis olyan szempontból, hogy a célját kurvára elérte!
Fejben erős (és motivált) voltam, ugyanis pace controllal futottam: 3:50-4:10 közé lőttem be. Eredetileg 4:15-őt állítottam, de aztán rájöttem, hogy lehetek „szigorúbb”. Ez a 4:10 is inkább pesszimista terv volt, mivel úgy voltam vele, ha „csak” 4:05-4:07-et futok, az is már előrelépés lesz a korábbi ~4:20-as tempóhoz képest! De persze belül azért inkább 4:00-át céloztam meg! Amit ahogy visszanézem kurvára is sikerült tartanom.
Pedig belülről egyáltalán nem ezt/így éreztem:
Az első 1km-n tényleg repültem, éreztem hogy teljesen más iramban futok, mint korábbi kombókon. Mivel tudtam hogy csak pár km-t kell futnom, így bekezdtem már az elején. 500 méterenként mértem a részidőket és azért látszik eléggé, hogy elfáradtam! Már 1,5kilinél úgy voltam vele, hogy a kurva életbe, mikor lesz már vége. Próbáltam valahogy túlélni, és ez nem igazán sikerült. A tempó nem élte túl, és brutálisan belassultam, elfogytam. Pulzusilag sem esett jól, nehezen tudtam eldönteni hogy mi miatt volt nehezebb, de most kivételesen úgy éreztem inkább a lábam volt KO. Pulzusilag úgy éreztem hogy akár tudnék hajrázni, annak ellenére, hogy nagyon ki voltam. Lábaim viszont nem bírták. Végre!?!??! Ez azért olyan szempontból jó, mert mostanában lábaim alig fáradnak el. Félmaratonra felkészüléskor pont ellenkezője volt, ott mindig totál KO volt a lábam. Emiatt „örülök”: hátha ez azt jelenti, hogy lábaimnak használt ez az edzés…
Amúgy tegnapelőtt volt egy elég erős futásom, amire tegnap a lábam pihent (úszás), de a szervezetem kevésbé. Mindenesetre amiatt írom ezt, mert lábilag egyáltalán nem éreztem fáradtnak magam edzés előtt, teljesen rendben voltam. Péntek este/éjjel volt egy kis izomlázom, de szombat reggelre az is elmúlt. Szóval lábaim bírják a terhelést.
Ugyan írtam és éreztem, hogy pulzusilag maradt kicsit bennem, de azért így is kurvára KO voltam. Nagyon fura, hogy itt csak 169 max pulzus lett, míg a végén 176. Nem éreztem ekkora gap-et a két futás között! Főleg mivel volt egy (nagyobb) pihi a két résztáv között. Kellett is, mert kurva meleg volt, ittam egy nagyot, lehűtöttem a fejem is hideg vízzel, fújtam, lazítottam. Azért nem vittem túlzásba, de szépen megnyugodva kezdtem el a második szakaszt. Ellentében az elsővel, mert ott ugye bringáról leszállva egyből indultam. Ugyanaz volt tapasztalható, mint az első szakaszon. Eleje még jól ment, viszont a végére elfáradtam. A legvégét viszont tudtam fokozni,hajrázni. Ebben a részben úgy éreztem láb/pulzusilag együtt voltam KO, és amiatt nem ment (a harmadik 500m).
Amúgy elégedett és happy vagyok. Nyilván ez sokkal hasznosabb edzés, mint ha ma is futottam volna egy 5kilit 4:20-ban?! De még ha 4:15-ben futottam volna, annál is. Elfáradást tekintve eléggé KO voltam edzés után, de azért a korábbi iramos kombókban jobban belehaltam. Amikor végig futottam az 5-8km-t akkor mindig sokkal-sokkal-sokkal jobban kikészültem. (sokszor a melegnek köszönhetően is). Kérdés, hogy melyik a haszosabb? RENI?????? Mindenesetre ha másért nem, változatosság miatt jó ez. Illetve azért önbizalmat illetően is: hogy lássam jövőre teljesen reális lehet az hogy sprint távon meglegyen a 4perces tempó.