Edzésleírás

Vivi #27 (BP #2) felpörgető RÉSZTÁV, szokásos, 1:30p

 

Egy hete vártam ezt az önbizalomnövelőnek (szánt) edzést. Múlt hét pénteki, még tenerifei laza résztáv kicsit fáradt voltam. Hétfői budapesti futáson még repülőút miatt voltam fáradt. Erre a futásra elvileg össze kellett volna állni minden.

 

De hát persze nem úgy alakultak a dolgok…

 

(Full versenycuccban, nem csak versenycipő, hanem teljesen abban a ruházatban is, mint versenyen. Flow-t is szerettem volna, de hát még kevésbé volt, mint siófok előtti felpörgetőn…Cserébe mondjuk jött  a verseny után <3)

 

 

„Kifogások”, problémák:

-Verseny előtt csak 6 nappal érkeztem Bp-re, ezért még a mai napon sem vagyok csúcsformában. Bár ezt a részt ismerem, és vasárnapra rendben leszek. Tudatosan is így jöttem, tudatában voltam ennek és annak is, hogy ezért ne várjak magamtól sokat még hét közepén. Meg ne pánikoljak be, ha szarul megy. Mert rengetegszer megcsináltam ezt a programot is, hogy csak 6 nappal verseny előtt érkezek meg. Az optimális nyilván tavalyi volt, amikor el se mentem. (Vagy mikor ~10 nappel előtte érkeztem)

-Kevés alvás éjszaka, 1-7 között aludtam. Nem bántam, hogy hamar felkeltem. Vissza tudtam volna még aludni, de akkor lehet ma is 10-11 között kelek, ami túl későbbi. Ennek eredménye, hogy napközben kába voltam…3 körül végeztem dolgaimmal, de ahelyett hogy elmentem volna edzésre inkább az ágyba mentem. Hasznos volt, mert 4-ig kicsit pihentem, talán aludni is tudtam, így nem voltam annyira kómás, mint egész délelőtt. De azért így se éreztem magam 100%-osnak alvás miatt

-Gyomrom bezavart edzés közben! Az első 400m után majdnem nyomtam egy stop-ot, és meglátogatottam a mosdót…De aztán megpróbáltam folytatni és végülis sikerült végig futni. Komolyabb gond nélkül. De persze így se volt ideális

 

Szóval a sok kifogás már megvan, de akkor meg nézem hogy hogy is ment az edzés…Mert ezek ellenére is bizakodó vagyok.

 

A bemelegítés az csakúgy, mint múlt héten Tenerifén elég gyorsan és jól ment (5:13). A váltogatóban elég nagy PB-t futottam, kurvára nem volt cél, de eléggé örültem neki. Tavaly Siófok előtt 4:15-ös tempójú átlag jött ki. Tenerifén már futottam 4:10-es tempót. Most 4:02-es átlag jött ki…úgyhogy bemelegítő váltogató…biztató

 

Résztávra szokásos menü volt a terv. 2x1000m versenytempó, 4x400m, 4x200m pörgős lábak, 1:30-as pihi. Hiába 10kilis táv, Reni mondta fussam a szokásosat.

 

Az 1000m-eket (3:54, 4:01) úgy kezdtem hogy kurvára elégedetlen voltam és ráztam nagyon a fejem az első kör után. „kényelmes” versenytempóban kellett volna futnom, 1:36-os kör. Erre én 1:29-es 400-al (~3:43) kezdtem. Hát wtf. Dühös voltam magamra…Ezt is megéltem, elégedetlen vagyok, mert túl gyors vagyok… Éreztem is amúgy belülről hogy gyorsabb, mint kéne. A maradék 600-ra visszavettem és szerencsére azt kereken versenytempóban futottam! Ahogy a második 1000m-et is! Itt nem néztem kontrollmérést első kör alapján, próbáltam érzésre futni. Nem esett annyira jól, mint azt reméltem, de azért simán ment. Pulzusilag kicsit nehezebbnek éreztem, mint alapvetően kellett volna! Lábilag viszont hiperkönnyű volt. Vagyis hát…Könnyű volt. De azért a frissesség hiányzott belőlem. (De lásd korábbi pont…2 napja érkeztem haza, ne csodálkozzak ezen, tök normális)

A 4x400méterekben 3:22-es átlag jött ki.  Tavaly 3:31-es átlagot futottam. Tenerifén a hosszabb, pénteki résztávon viszont már 3:24-es tempó ment. Ha a tavalyi évhez képest nézem akkor jó. Ha péntekhez képest akkor már kevésbe. Azért inkább jó ez.

A 4x200-akban tavalyi felpörgető résztáv után lett egy célkitűzésem. Amit mai edzésen elfelejtettem és csak most látom. 3:03 és 3:04-es átlagú 200-akat futottam legutóbbi 2alkalommal, nyilván akarnék egy 2:xx-et. Mondjuk nem tudom miért ilyen f@szságokkal foglalkozok, a versenyen kell jól futni. Nem pedig a 200-akben…Se nem váltogatóban…Viszont ez sikerült, 2:58/2:59-es átlag lett (2:58,5)

Szóval mindenhol jó tempókat hoztam…Az érzet miatt mégse vagyok teljesen elégedett:

-Kicsit azért fárasztóbb volt!

Garmin how hard it was: 10/4 Somewhat hard

Garmin how did you feel: 10/5 Very strong

Tavaly ezért ezt 10/3-asnak, közepesnek adtam meg. De nyilván utazás miatt is van ez…De akkor is bosszant. Meg hát lehet azért is volt nehezebb, mert mégis csak (sokkal) gyorsabban futottam!?!?

Nyugalmi pulzusom is meglepően magas, legalábbis korábbiakhoz képest. Amúgy rendben volt. Nem is kellett leülnöm (elég égő lett volna 1:30pihivel). De azért többször le kellett guggolni, ami szinte üléssel ér fel…Szóval azért fárasztóbb volt az edzés, mint gondoltam.

 

A levezetésen „brutál magas” pulzus. Amit kurvára nem értek. De mivel nem érdekel ez a verseny, nem kérdezem meg Renit. Futás közben is hasonló volt, már az 1000-ekben is éreztem, hogy azért versenyen nem bírnám végig tartani azt a pulzust…Szóval magasabb volt, mint kellett volna. Levezetésben dettó magas, ez általában akkor van, ha edzésen kifutottam magam. Most azért ez nem volt így, legalábbis nagyon remélem. Ami kicsit aggaszt az az időjárás, lehet hogy a meleg front miatt is érzem…Tegnapelőtt 6fokban futottam, ma már 12-ben. Hétvégén versenyen pedig 18 lesz…Kurvára nem fun, ha legalább egész héten 18 fok lett volna az is jobb, mint így. Mind1, ez van. A forma jó. A következő versenyem, versenyeim amúgy is megvannak, úgyhogy azért nem stresszelek (annyira).

 

*Aztán persze még az is bosszant, hogy levezetést elszámoltam és nem kerekítettem az edzést…

 

KÉP:

https://www.kepfeltoltes.eu/images/2025/04/09/771RSZ.jpg