Edzésleírás

Vivi #19 #TNF 34# 2/15, Rövid résztáv (4.) 10x1000m/1p (!)

 

Rövid résztáv, de cserébe szinte pihenő nélkül! Kurvára semmire se elég az 1perc, inni sincs időm benne...Fél éve tudtam, hogy előbb-utóbb kell majd ilyet is futnom, most elérkezett az idő. Reninek ez se lett (volna) elég. Fogalmam sincs miért mondogatott ő 12x, meg 15x, 1kilit... Mindenesetre csak egyszer említett egy ilyet, utána inkább nem is kerestem, hogy mit fussak. Ez így is brutálisan kemény edzés. 

Tavaly még amikor a 2perces pihenőt levittük 1:30-ra, az alatt is nagyon szenvedtem. Most pedig még durvább a változás, mert már csak 1:00! Igaz, azért fokozatosan vettem lejjebb a pihenőket. Futottam már 1perces pihivel (400-akat). Meg volt egy 8x1000 (+5x400)méterem 1:15-ös pihenővel. De igazából az 1:15-es pihenő is ég és föld, szinte teljesen más edzést lett volna abból.

 

Bemelegítés: 5:38-as (=lassú?) tempóm 130/137 pulzus. Viszont a futóiskola, repülő brutálisan ment! Már a repülők legelején szárnyaltam, úgy mentek a lábaim, mint még soha. Itt azt éreztem hogy ez kurva jó lesz.

Váltogató: Mivel rövid az edzés (ráadásul gyorsan is kezdek), tettem be előtte egy váltogatót. Na ez viszont elvitte az erőmet. Ami egészen WTF, nem értem!?!. Igazából nem olyan rossz, mert az átlag 4:15-re jött ki. Furcsa, de kicsit csalódott voltam. Legutóbbi váltogató alatt 4:12-es átlag jött ki, pedig akkor nem éreztem annyira jól magam (bemelegítés alatt). Utána ugyan „rápihentem” résztávra, de nem tudtam annyit pihenni, hogy teljesen frissen kezdjem el. Pulzusilag legalábbis. Lábam rendben volt, de itt már sejtettem, hogy ez bizony nem lesz az igazi

 

TERV(em): Amikor előző ciklusban biztossá vált, hogy ezt le fogom futni, akkor megelégedtem volna egy 4:00 tempóval. Annak ellenére, hogy ezt inkább „egyedül” csináltam, kicsit azért Reni féle mentalitással: nem elég hogy kevés pihenő, vegyük gyorsra a tempót is! De ezt leginkább amiatt, mert a szerdai résztáv brutálisan jól ment. Emiatt a tervem nekem 3:55 (+) tempó lett volna. De azért igyekeztem egyszerre lazán és gyorsan futni. 1 perc pihenő kurva kevés, szóval egyszerre kell haladnom, de úgy, hogy azért maradjon erőm végig.

 

Igazából 2-3 hete azt is kihívásnak éltem volna meg, hogy 4:00 alatt végigfussam 1 perc pihenővel. Kurva kevés ez a pihenő…. 8x1000-ben szenvedtem 1:15 pihivel. Most viszont mégis csalódott vagyok. Edzés közben úgy éreztem magam, hogy „szégyen gyalázat” amit produkálok. De valószínű/remélem csak túl magasra kerültek az elvárásaim. Meg hát mégis csak életem első 1000m-es résztávja, 1perc pihenővel…

Egyszerre próbáltam erősen futni (elvégre ez az edzés lényege). De közben tartalékolni, mert azért az 1perces pihenők kevesek. Egyszerre futottam erősen/lazán…Az eredmény egy katasztrófális érzet volt. Hiányzott ma belőlem az erő, a dinamika. Ami szerdán megvolt. Szerdai edzés kurva jól ment. A mairól ez nem mondható el.

Ez egyszerűen borzasztó volt... 3:59/3:57-es átlag....Úgy hogy pár napja, szerdán 3:51-es átlaggal futottam (igaz 1:30-as pihenővel), de úgy hogy volt előtte 5kili erős

 

 

 

3:53 147/161  (133)

3:59 154/162   (130)

3:57 156/164   (131)

4:00 156/164   (119)

3:59 154/164   (141)

3:59 157/165   (118)

3:58 157/166   (145)

4:01 158/166   (127)

3:57  159/168 (138)

3:45  163/177

 

Tempó, utána átlag pulzus/max pulzus és nyugalmi pulzus (pihenő végén). Nyugalmi pulzus amiatt is ugrált, hogy mikor ittam/nem ittam…Hiába éreztem érzésre hogy hasonlóan lement a pulzusom „ivós” pihenő után, látszik azért hogy mikor ittam… Meg hát elég magas nyugalmi pulzuson kezdtem a második résztávot…

 

Kicsit bekezdtem az elején, de azért érzésre nem volt túl erős az első. Nem esett jól, de a tempó okés. Viszont már a másodiktól belassultam…Korábban az volt a jellemző, hogy az első résztávom mindig lassú, de azáltal bemelegszek és emiatt vagy gyorsulok/vagy lazábban esik a második. Most ez nem volt még. Résztáv azért, mert váltogató miatt már megvolt az intenzitás legelsőben, illetve hát a kevés pihenő miatt.

 

Korábban mindig csináltam olyat, hogy hagytam magamnak lehetőséget extra pihenőre. Most ezt elfelejtettem az órán állítani… Persze manuálisan így is meg volt az opcióm. Nagyon gondolkodtam azon, hogy csináljak-e extra pihenőt. Akár úgy, hogy 6. és 8. után (vagy 1:30, vagy 2:00). Vagy csak 8.után. Vagy 8. és 9. után…   Viszont igazából olyan kurva szarul ment, hogy inkább nem engedtem meg az extra pihenőt. Meg érzésre azért elég volt az 1p pihenő. Legalábbis ahhoz hogy ezt a szar tempót tudjam futni…

 

AVG: 3:57: Azért ha ezt nézem nem olyan rossz. De 2-9. közötti avg 3:59. Ez már azért botrányos. Főleg azért hogy kétszer is futottam 4-essel kezdödő tempót. Nem tudom miért, de továbbra is csalódott vagyok. Azért szégyen, gyalázatnak nem nevezném. 3:55-ös tempó helyett 3:57, azért ez nem annyira rossz. Végig ment 1perc pihenővel, ami szintén jó. A végén tudtam futni egy normálisat, ez is jó. (Itt amúgy első 600m végig erős tempóban, ami 3:47 , utsó 400-ban ráfokozva: (3:43).

Belülről amúgy azt éreztem, hogy (nyilván) kurva jó lett nagyobb pihenővel futni. Ha 1:15 pihenőt kapok, akkor ment volna a 3:55 (végig). Ha pedig 1:30 pihenőt, akkor a 3:50 is…De szerettem volna egy ilyet futni, brutál kevés pihenővel. Így viszont, ha legközelebb több/normálisabb pihenőt kapok (akár 1:30, akár 1:15), az soknak fogom érezni.

Ez egyszerűen borzasztó volt... 3:59/3:57-es átlag....Úgy hogy pár napja, szerdán 3:51-es átlaggal futottam (igaz 1:30-as pihenővel), de úgy hogy volt előtte 5kili erős

 

 

 

Illetve szerettem volna viszonylag rövid edzést csinálni ma. Mivel szerdai az nagyon kemény, és hosszú volt. Hétfőn pedig újabb hosszú vár rám. Azt hiszem így ezt is jól kitaláltam. Lábilag úgy érzem baromira rendben vagyok. Lábaimnak semmi, de semmi baja nem volt. Nem volt annak kihívás. Tényleg nem ez a szintem már. 4:00 tempó már nem kihívás. Pulzusilag volt nyilván ez nehéz, a kevés pihenő miatt

 

Garmin how hard it was: 10/7 Very hard (alja)

Garmin how did you feel: 5/4 Strong

 

Levezetés: 6:03-as tempó 135/142: Minden vissza van igazolva itt. A tempó az (viszonylag jó). Lábilag is jól éreztem magam. Pulzus egy kicsit magas.

 

Azt mondom én most, hogy ha lesz még rövid résztávom (márpedig lesz), akkor ott a pihenőt feljebb veszem. De cserébe NORMÁLIS tempóban futok. Mondjuk egy 10x1000+5x400-at terveznék 1:15 pihenővel, ~3:53+-ban (1000-eket tekintve). De majd Reni megmondja. Lehet inkább tengernyi 1:30 pihenő kéne, de akkor végig normális tempót már (3:50). Most mindenesetre ezeket tartom reálisnak. Még úgy is, hogy azért jövő hétig fáradni fogok, még terheltebb leszek.

 

Részletesebb adataim, kép:

https://kephost.net/p/MTg0MjQwNQ.jpg