Edzésleírás

Nekem az eredeti tervem mára az lett volna, hogy tartsam a múltkori tempót, de cserébe kevesebb pihenővel. Akkor (is) 2perces pihenővel kezdtem, de mivel edzés közben átvettem a versenycipőmet, így igazából 2-4-4 volt a pihi. Ha a tempó marad ugyanaz, mint legutóbb, még úgy is jóval keményebb edzés lenne a mai a kevesebb pihi miatt. Reni-nek természetes más ötletei voltak….Nekem a tervem

4:30-4:15-4:00+-4:00+ volt.  Nem tudom hogy véletlenül, vagy direkt, de azt írta Reni, hogy futhatok ennél ~10mp-vel gyorsabban. „Futhatok”. Nem pedig „Fuss”. Szóval azért félig vettem komolyan…A tervem így 4:25-4:10-3:55-3:55-re módosult. Kevés pihenővel persze…

 

Pénteken kurva jól éreztem magam, motivált is voltam és fizikálisan is jól voltam, azóta viszont kicsit fáradtabb vagyok. Pedig a pénteki futóiskola és laza résztáv az tényleg laza volt…Mégis lett utána egy kis izomlázom, ami azért nem múlt el teljesen (szombaton erősítés, és 5 hónap után először kitörések). Mára (szokás szerint?) minden bajom lett:

-Kevés alvás, mert délelőtt önkormányzatba kellett menni, időre kelés, ezért stresszes és kevés alvás

-Pihenőhét azért lehetett volna még pihentetőbb

-Gondolataim máshol (is) vannak, stresszben kezdtem el kicsit az edzést, bár azért próbáltam kizárni, és kikapcsoltam a telefonomat.

Szóval a pénteki full fókusz/motiváció messze van, de azért neki kezdtem.

 

Bemelegítés: 5:34-es tempó  127/136

Levezetés: 6:04-es tempó 132/137

 

 

Garmin how hard it was: 10/7 Very hard

Garmin how did you feel: 5/4 Strong

 

Sokáig gondolkodtam azon, de igazából ~2,5 résztáv viszonylag könnyű volt. Emiatt azért a very hard alját adtam meg. Múlt héten (lassabb tempóval (!) 10/8-as nehézséget adtam meg… És hiába volt minden bajom, azért így is „erős” voltam. Nyilván ha minden tökéletes lett volna akkor very strong 5-ös. De ilyen sose szokott leni…Eddig 2x éreztem így magam, mindkettő verseny előtti, már gyorsító (és/vagy felpörgető) résztáv alatt. Szóval azért ez az 5/4-es érzet is biztató.

 

Múlt héten azt írtam le edzés után, hogy „Azt mondom, hogy akár még meg is lehet a 40perces Vivi.” Mai után azt mondom hogy kb biztos, és lehet akár holnap is tudnám. Vagyis az edzés középen úgy éreztem, hogy olyan könnyen megy a futás, a 4:15-4:00 körüli tempó, hogy kurvára nem kell már edzenem. Ezt az edzést sem kéne megcsinálni. Le tudom futni így is, most is. Akkor meg minek edzek? De azért persze végigcsináltam

 

Résztáv #1:  12:45, 4:15-ös tempó, 149/160  (4:17, 4:14, 4:14) 149/160 Korábban: 4:38->4:25

Múlt héten 4:30-as tervemet túlteljesítettem és 4:25 lett. Ennek ellenére mára nekem csak 4:30 volt a tervem. Reni azt mondta futhaTOK gyorsabban. De azért maradtam 4:25-ös tervnél. Jóleső lendületes teteje tempó/iram/érzet, ez volt a fontos. Ezt tartottam. Nagyon meglepődtem a tempón. Azért annyira nem kell ezen csodálkozni. Elvégre ebben a tempóban végig tudtam futni 21kilométert… Ami nagyon sokat számíthatott az nyilván az, hogy versenycipőben futottam már ez elejétől (~ez 5-10mp-t javít). Valamint hogy futottam korábban rövid résztávokat jóval gyorsabban! Ezeknek köszönhetően a hosszú résztávon gyorsabban futom már az első, lazább résztávokat is.

 

Résztáv #2: 12:14 4:05-ös tempó 159/167 (4:01, 4:08, 4:05) Korábban: 4:26->4:12

Nekem 4:10-es tervem volt ide. Ehhez képest az első kört 3:56-os tempóban futottam, és az első kilire is sikerült tartani a tempóm. Úgy voltam vele, hogy akkor már komolyan veszem, kihasználom ezt. Nem érdekelt az edzés vége, próbáltam végig tartani a tempót, intenzitást. Az intenzitás mondjuk maradt, a tempó nem igazán. De azért így is túlteljesítettem, amit gondoltam magamról. Jóleső erős alja volt a tempó. Figyelve hogy azért ne fáradjak el teljesen! Múlt héten jobban elfáradtam a 4:12-es tempóban, mint ma! Így ez után maradtam is a rövidített pihenőnél, és tartottam a 2percet (igaz ezúttal is leültem kicsit fújni).

Itt éreztem azt, az első km után, hogy kurvára nem kell már többet edzenem. Meg lesz (Meg van??) a Vivis 40perc. Ha ilyen könnyen megy edzésen ez, akkor formába hozás után nem lesz ezzel gond.

 

Résztáv #3: 11:51 3:57-es tempó, 167/174 (3:53, 3:58, 4:00), Korábban: 4:12->3:59

Ugyan 3:55 volt ide tervezve, de így is elégedett vagyok. Kevesebb pihenővel kezdtem el, és így is gyorsultam a legutóbbihoz képest. Ráadásul az első kör ~3:50 körüli tempó volt. Nem futottam meg max-ra ezt, de azért végig erősen futottam. Ennek ellenére lassultam. SZOKÁS SZERINT! Állóképességem még nincs meg annyira. Úgy voltam vele, ha már ilyen jól elkezdtem az egész edzést, és ezt a résztávot is, akkor kihasználom és megfutom ezt. És majd foglalkozok az utolsó résztávval ott. Ha muszáj lett volna ment volna erősebben, de azért akartam volna, hogy maradjon egy kis erőm a végére (spoiler: nem igazán maradt…vagyis hát nem tudom)

 

Résztáv #4, 12:13 4:04-es tempó 168/180 (4:05, 4:09, 3:58 km-ek), utsó 400 3:50-es tempó: Korábban: 4:09-4:02

Hiába a 4perces pihenő, azért eddigre már elfáradtam. Testben is, meg fejben is. Amíg az edzésen végig néztem az órámat, ellenőriztem első köridő alapján a tempót, és a km-eket is néztem, itt egyáltalán nem néztem. Mivel kurvára nem érdekelt már, ha lassú vagyok hát lassú vagyok. Ugyan nem futottam (nagyon lassan), de azért látszik hogy katasztrófális ez a tempó. Túlélesre mentem, így azért az első 2kilit nem úgy futottam, hogy full max, hanem hogy maradjon erőm a végére. Franc se tudja, hogy ez jó ötlet volt-e. Nekem tetszik. Mert egyrészt így is nagyon elfáradtam. Másrészt tudtam gyorsulni a végére, ami önbizalomnövelő. De igazából az talán jobb lett volna, ha mondjuk 4:00-4:05-4:08 tempót futok, ha lassulok, mert akkor jobban kifutottam magam. Így is összeesetem, eláfradtam a végére nyilván. De volt már azért erősebb edzésem.

Alapvetően botrányos ez az idő. Bár ~13mp-ről beszélünk, ha 12perc alatt, 4percesben futom, akkor hiába lett volna az előírás 3:55, akkor is elégedett lettem volna. Mivel az edzést az elejétől jobban megfutottam. Egy nagyon kicsi talán maradt ebben a résztávban, bár azért nem hiszem, hogy 12perc alatt ment volna. Ha minden kötél szakad, akkor mondjuk igen.

 

Csak hát kurvára nem a sport már az első, szóval nem is leszek elégedetlen. Sőőőt. Elégedettség van

 

Teljes átlag az edzésen, 3000méterek alatt 4:05 Korábban ez 4:21 és 4:10 volt. Szóval látszik a fejlődés. Ha muszáj lett volna tudtam volna pár rövid, gyorsabb résztávot futni még edzés legvégén (levezetés/átmozgatás után). De nyilván nem kellett. A mai után főleg bizakodó vagyok hosszú iram+résztáv kombóval. Korábban 4:15+ volt a tervem. Reninek már akkor se tetszett, de úgy voltam vele, hogy majd meglátom. Hát a mai alapján azt hiszem nekem is újra kell gondolnom. Azért maradok a kényelmes tervnél (4:10+), bár megpróbálva inkább 4:05-4:00 között futni. De majd megvárom mit mond Reni.

 

Tényleg biztató volt a mai futás, főleg az első két résztáv miatt. Az kurva könnyen ment! Harmadik is okés volt. Ha nagyon akarnám, akkor 2026-ban Siófokon tudnék futni 4perc tempón belüli félmaratont. De kurvára nem akarok, nem az a cél. Vagy majd meglátom. Francnak van kedve annyira komolyan készülni, mint korábban… Most az utolsó ~2-2,5hétre (erre a ciklusra, mai edzéssel kezdve) megpróbálom összeszedni magam és azért kicsit jobban rákoncentrálni a sportra, edzésekre. De azért a sport továbbra is sokadik, 4-5. lesz a prioritások téren. Inkább enjoy.