Edzésleírás

Iramfutás 9km (8+1). #4. tenerifei iramfutáson. TNF #28 #Vivi 13 #2/9

 

Harmadik, de az is lehet hogy utolsó ilyen iramfutásom. Jövő héten pihenőhét, utána pedig már 2 hét edzésem lesz. Valószínű, hogy a „hosszabb” iramot is pályán futok, amire rá tudok futni rövid résztávot. Legalábbis 1 ilyen edzésem biztosan lesz. Aztán ki tudja emellett mi más fog beleférni.

 

A mai napon vaciláltam, hogy a szokásos 9km-t fussam, de erősebb alaptempóval kezdve, vagy pedig távot növelve, 12km-t. A felkészülés hajrájához érve Reni besegít, ismét ír nekem tervem. Ő is arra szavazott, hogy inkább alaptempót növeljem. Nekem ez is ez volt a véleményem. Legutóbb szégyen/gyalázat volt, amit műveltem. 4:46-os utazó tempó lett, ami botrány, főleg a korábbi edzésekhez viszonyítva. Reni nagyon jófej volt, „ nyugodtan kezdhetsz batrabban, lodd be a 4.30at”  Amúgy nem kérdés hogy tudnám, csak hát ugyebár Tenerife. Nem csak hogy meleg van, hanem még kicsit szintes is a pálya, illetve (kicsit) figyelni kell emberekre/forgalomra. Nagyon nem egy Margitsziget…. Na meg persze sima, mezei futócipőben.

 

Ezekre rájött, hogy botrányosan aludtam. Három napja nem tudom kipihenni magam, tegnap is 6 órát aludtam, aminek azért örültem, mert gondoltam, így legalább korán elalszok és kipihenem magam. Hát nem sikerült, megint sokáig tartott a nap, ismét 6 óra alvás. Futás előtt ~1órával olyan fáradt voltam, hogy szerintem el tudtam volna aludni, le tudtam volna pihenni 1-2 órára…Annyira kába voltam, hogy baromi jól esett volna az ágy. Csak ismerve magamat, simán benne volt az is, hogy stresszelek azon, hogy el kéne aludnom és csak fekszek, de elaludni nem tudok, úgy pedig még szarabbul esne délután az edzés. Úgyhogy inkább elindultam futni alvás nélkül, a tervezett időben.

 

A futáson meg úgy voltam vele, hogy elindulok, lesz ami lesz. Az álmosságot nem éreztem, de azért biztos hogy nagyon befolyásolta a fáradtság ezt az edzést. Arról ne is beszéljünk, hogy a blokkban az utolsó edzés. Mondjuk viszonylag „könnyű” blokk volt. Meg pihenőnap után, és tegnapelőtt is csak rövid résztáv volt. Szóval azért lábaimban volt (lett volna) erő.

 

Annyira magabiztos voltam, hogy bemelegítés közben még állítottam magamnak pace alertet. Ugyan Reni 4:30-at mondott, de mivel sok az emelkedő, ezért én 4:45-es alertet lőttem be, hogy ekkor csipogjon az órám.

 

Bemelegítés: 5:49 (korábban 6:07, 5:47).  Pulzus 123/133

 

„Utazó” iram: 4:30 FUCK YEAH!  (korábban 4:49->4:46).  Pulzus: 160/169

Erős:  4:17  (korábban 4:22->4:17). Pulzus 172/177

 

KURVA JÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓ

 

4:26, 4:24, 4:26, 4:35, 4:34, 4:35, 4:28, 4:34, *erős: 4:17

 

Főleg mert belülről katasztrófálisnak éreztem az egészet!!! Azt éreztem, hogy a lábaim bírják. Szervezetileg éreztem hogy gyengébb vagyok, a kevés alvás miatt. Mellette azért sokszor bejelzett az órám. Tartósan mondjuk sose sípolt, szóval ez jót jelentett. Nem gondoltam volna, hogy ennyire jól/stabilan fogok tudni futni. Helyenként elég erős szél is volt. Belülről úgy éreztem, hogy a végére (jelentősen) belassultam, de nem. Kicsit ugyan lassultam, de csak kicsit. Nagyon, nagyon happy vagyok. Mert eleve úgy indultam el, hogy legyen gyorsabb tempó és ha nagyon nem megy, akkor az 1 nagy kör végén (7km) megállok. Volt még azért erőm, úgyhogy mentem tovább. Viszont érezhetően elfáradtam. Mert amíg múlt héten tudtam gyorsítani, most ez elmaradt.

 

Korábbi edzéseken mindkétszer 6+3-at futottam. Vagyis 6km utazó, és 3km erős. Most 8+1 lett, de túl nagy fokozás nem sikerült a végére. Azért egy kicsit megtudtam futni jobban az utolsó kilit. De amíg múlt héten éreztem abban az erőt, ezúttal nem. Ezt leszámítva elégedett vagyok.

 

Hétfőn még egy rövid résztáv és pihíííííííí