Edzésleírás

Vivi25 #2 (TNF #17:)  Résztáv (H) 4x3000m/2:30 visszaszoktató

 

Első igazi résztáv. Féltem hogy kicsit sok lesz/lehet 3000-ekkel kezdve. De diéta alatt futottam párszor 2000-eket, szóval szerencsére emiatt nem volt gond. Sótabi hiányzik/elfelejtettem extra MG-t vittem. Baromi keveset aludtam, emiatt fáradtan, kábán. Viszont meglepően jól ment, még így is! Lábaim érezhetőek gyengék, de szerencsére azért végig tudtam futni. Felmerült bennem, hogy ha kell végét kettőbontom (3k helyett pl 3x1k), de nem kellett.

 

Nagy pihenővel csináltam, mert visszaszoktató jelleg van még. A végére (utolsó kettőre) felvettem versenycipőt. Csak utolsóra akartam, de rossz helyre tettem le a cipőm, így 6k-t futottam ebbe. De imádom ezt a cipőt! Kicsit talán túl korai, második edzésen már ebbe futni, de 4 nap múlva verseny, és ott szintén ebben fogok futni!

 

Garmin how hard it was 10/7 Very hard (alja)

How did you feel: 5/2 weak

 

 

Bemelegítés: 2km, 5:53-as tempó 121/136

Futóiskola

Résztáv #1: 13:53, 4:38-as tempó (4:37, 4:37, 4:39):

Résztáv #2: 13:19, 4:26-os tempó (4:22, 4:29, 4:28)

Résztáv #3: 12:35, 4:12-es tempó (4:13, 4:11, 4:11)

Résztáv #4: 12:27, 4:09-es tempó (4:06, 4:13, 4:08), utsó kör 4:00

Levezetés: 1,9km  6:26    132/141 (alacsony pulzus!)

 

Következőre, ha TNF-re visszajövök egyértelmű a feladat! 4:30/4:15/4:00/MAX, és 2p PIHI!?!