Edzésleírás

TNF #11 (diétás 11), 2.visszaszoktató résztáv 2x2k, 2x800, 2x400/ 2p pihi

 

 

Első normál étkezős napon, de ilyenkor szinte még teljesen ugyanúgy érzem magam, mintha diétáznék! Reggeliztem már normálisat, de kaja (és erő) még kevés van bennem. Ráadásul 4óra alvás után, mert vasárnap túlságosan kipihentem magam, így későn tudtam elaludni, viszont ma időre kellett kelni lakásnézés miatt.

 

Elég hasonlót futottam, mint múlt héten, annyi különbséggel, hogy most tulajdonképpen +1  2000m-t futottam, illetve az elosztása kicsit más volt.

 

A terv/cél az a visszaszoktatás. Fokozóra szokás szerint. Bemelegítés során hirtelen elkezdtem érezni egy brutál izomlázat a tegnapi bringa után...Futás közben annyira nem éreztem/zavart. De az tuti, hogy nem vagyok friss... (Holnapra betettem egy masszázst is inkább!)

 

A terv:

2000m jóleső lendületes

800-ak jóleső erős

400-ak erős

Lábaimnak úgy érzem úgy ahogy megfelelt ez az intenzitás végig. Viszont pulzusilag egy zónával feljebb voltam mindegyikben, köszönhetően a diétának. Sokkal, de sokkal jobban elfáradtam, mint múltkor. Valószínű a meleg(ebb) idő is az oka. Meg kevés alvás. Meg fáradtság...

 

Bemelegítés: 5:56-os tempó

2000m-ek: 4:33, és 4:37-es tempó!  5percen belül szerettem volna ez sikerült, elég simán ráadásul. Múlt héten 4:42-es tempót futottam

 

800m-ek: 4:04 és 4:06-os tempó. Meglep eléggé! Nem számítottam ilyen tempóra! Múlt héten 4:24 és 4:05 volt!

 

400m-ek: 3:43 és 3:40-es tempó: Múlt héten  piramisban 3:55 és 3:35-ös tempó

Levezetés: 5:52-es tempó, de brutál magas pulzuson (147 avg/152 max). Pedig full lazán mentem! -->ezekszerint elfáradtam edzésen!

 

Összeségében kurva jók tempók. Diéta ellenére biztató nagyon! Remélem ugyanígy fogom folytatni!

 

Garmin how hard it was: 10/8 Very hard

Garmin how did you feel: 5/2 Weak

 

Nyugalmi pulzus vmi ilyesmi: 

119, 125, 131, 128, ?133 ?

Elfelejtettem leírni, de kb helyes. Sokkal magasabb mint múlt héten, de jobban el is fáradtam! Alig bírtam ki állva, 400-ak között majdnem leültem, de végül kibírtam!