Edzésleírás

#27, Hosszú iramfutás #(4), ligetben 12km (10+2), 6kör

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/17101242434

ERRŐL VAN SZÓ!!!!

Pedig kicsit féltem a mai edzéstől! Tegnapelőtti, pénteki hosszú kicsit gyorsasbbra sikerült mint terveztem, de a nagyobb gond hogy másnapra/tegnap a jobb vádlimat eléggé éreztem. Ma reggel is úgy ébredtem hogy nem voltam benne biztos, hogy lesz ma futás. Az eredeti terv az lett volna hogy kibringázok ligetbe előtte, kiviszek 4-5 frissítőt (hogy mindenképp maradjon számomra). De mivel nem voltam biztos futásban, így ezt kihagytam. Szerencsére úgy értékeltem/éreztem hogy "csak a szokásos", futhatok ezzel, úgyhogy elindultam végül futni. De így bemelegítés lassabb lett/kényelmetlenebb, mert cipeltem ki az izókat. Whatever

Az elmúlt hetekben folyamatosan túlteljesítettem a várakozásaimat. Ez viszont azt jelenti, hogy túl pesszimista vagyok magammal kapcsolatban, erősebb vagyok, mint gondoltam. Mára így egy erősebb (de azért rövid) iramfutást terveztem. Árvízhelyzet miatt a Margitsziget le van zárva, maradt a (szintes) Városliget, de talán még jobb is (lett volna), mert 6 kört terveztem (6x2km=12km). Pont egy BSI-s futóverseny miatt részlegesen le volt zárva, néhol kerülnöm kellett, meg figyelnem, annyira nem volt zavaró, de nem is volt optimális.

 

Két iramfutó edzésem volt, de mindkettőn túl lassan kezdtem (5:00-án kívüli első km-ekkel). Kellett 2-3 km amíg felvettem az utazó tempót és a végén már ment kényelmesen a 4:45 is akár. A legutóbbi iramfutásom a wizzair félmaratonon volt amit edzésnek fogtam fel, és viszonylag könnyen ment már az elejétől fogva a kicsit erősebb tempó, ilyen 4:40 körüli tempó jóleső volt.

 

Mára a wizzair-es pulzust lőttem be minimumnak, ami olyan 155+ volt már az elején is. Tempóban szerettem volna 4:45 körül futni az elejétől (ami korábbi 5:05-től képest elég nagy gyorsulás). „Cserébe” csak egy „rövidet”  futottam. 10km->14km->ma pedig 12km lett. De gyűjtöm még az önbizalmat (ami mai nappal végképp megérkezett!!). Már a futás kezdete előtt úgy voltam hogy legközelebb remélhetőleg mehetek már a Margitszigetre és ott majdnem 3körben, 15km-t fogok futni (14+1-ben), erről majd később a végén.

 

Végig a pulzust figyeltem, tempóra egyáltalán nem néztem rá. Igyekeztem azért jóleső lendületes tetején futni, de már az elején úgy éreztem hogy talán egy fokkal (épphogy csak) gyorsabb. Pulzus is már az első km-ben felment 156-ig (köszönhetően a kis emelkedőnek), és stabilan maradt/nőtt a pulzus végig. Úgy éreztem belülről hogy azért gyorsabb vagyok, mint terveztem. Korábbi edzéseken az utazó tempóim 5:04 és 5:00 voltak, így már 4:45-is elégedett lettem volna. Reménykedtem hogy 4:40 környékén vagyok, ne adj isten 4:3x. Arra azért kurvára nem számítottam hogy ilyen jó lett, 4:35-ös utazót futottam!!! Hát fel van adva a lecke! DE KIBASZOTT JÓ FUTÁS, kurvára optimista vagyok. Hogy nem lesz meg ebből az 1:30, azt nem tudom??? Van addig másfél hónap, mai nap után konkrétan favoritnak tartom magam…Pedig két hete még PB-re is (1:33) is esélytelennek (~30%) gondoltam magam.

 

A következő iramfutást már edzés előtt kitaláltam, és az edzés ráerősített. A távot növelem/tempót tartom! Belülről úgy éreztem 10km-nél hogy azért „viszonylag könnyen” tudtam volna még futni 2kört. Remélhetőleg jövő hétvégén Margitsziget már nyitva lesz. Ott a mostani 12km (10+2) helyett 15km a terv (14+1-ben). Úgy hogy ugyanúgy mint most, az elejétől normálisan futok, 155+ pulzus. Bár ott kicsit nehezebb lesz feljebb vinni a pulzust, mert nincs emelkedő….! De pont emiatt a tempó jobb kell, hogy legyen! Igazából nem is mondanám nehéznek a mai után...10km helyett 14km-t kell csak futni, igazából nem nagy különbség, nehezítés. Addig lesznek edzéseim, amik beépülnek. Sík pályán. Még hűvösebb időben. Ugyan fáradtabb leszek, de a többi kompenzálja.

 

Spar-os 10km-en pedig a mai után már nagyon, de nagyon kötelező a 4:15-ön belüli tempó. Sőőőt... Kár hogy nincs már Reni :( Ő lehet elküldene 14km-re 4:15-ben :( Egyelőre nem tudom még mi lesz ott velem, milyen táv/tempót futok. Van addig még három hét...És rövid/gyors résztávom még nem is volt!

  

Szokás szerint a végét megfokoztam, most 2km-t, és végig erősen futottam. 4:17-es tempó jött ki. Szerettem volna félmaratoni tempót (4:15), de igazából megadom annak, mert emelkedő nehezített…

 

Edzések tekintve ez a második legerősebb/legnehezebb hosszú iramfutásom volt!  2023.06.10, „Reni alatt” futottam egy 15km-t 4:31-es átlag tempóban (elvileg 4x4km lett volna fokozóra). A következő edzéseken ez is lehet a cél, ezt túlteljesíteni valamilyen formában. Egyelőre nem vagyok benne biztos, hogy jövő héten ez menne. De következő ciklus elején, 3-4 hét múlva ha továbbra is ilyen ütemben fejlődök akkor sikerülni fog.

 

-A levezetés is nagyon durva. Brutál alacsony pulzussal! Hogy a francba? Nem értem, de jóóóóóó!

-A totál tempó (bemelegítés/levezetéssel együtt) végre megint sub 5perces, 4:xx-es, FUCK YEAH! És ez már csak jobb lesz innentől kezdve!

-Éljen a budapesti síkság! Még azért nem vagyok olyan erős, mint Tenerifén voltam, ott szintesebb terepen futottam. De 3 hét múlva erősebb leszek!!! A sík terep könnyíteni fogja a dolgokat...Mondjuk fura ezt a mai után leírni, mert azért a Liget nem volt (annyira) sík, mint a sziget. De TNF-hez képest igen.

 

Egyre jobban hiszek magamban, KEEP GOING!