Edzésleírás

Üdv Mindenkinek.

Az egész 30 perc volt /4000 Ft.../

Egy fiatal 25 év korüli lány tartotta egyedül nekem.

Előszor részletes kikérdezés, kicsit bajban volt, mivel nekem nem szokott fájni a derekam, ezért kicsit vakargatta a fejecskéjét, de megoldottuk.

1. Kezek hátul a derékra, majd hátradőlés, majd merev lábbal előrehajlás /nem fájt-nem/ kicsit kattant a derekam, ő is meghallota.

2. Ugyanez csak bal oldalra hátra, majd előre  /nem fájt? Nem/

3.Majd fel az ágyra, végigfekvés a csipő lent marad mikozben én felnyomom magam lassan, hasonló a fekvőtámaszhoz, ő pedig balról nyom engem..mármint a gerincemet /nem fáj?-Nem/ egyszer megilyedt, mivel az ágy kattant egy nagyot alattunk...-nem félreérteni...

4. Balra kissé a láb, és ugyanezt megcsinálni mindkét alkalommal 10-10 alkalommal-jól bírtam...

5. Kéz előre bal láb-jobb kéz emel 10 alkalommal /nem fáj-nem/ majd fordítva.

6. Hasnfekvés a kinyujtott kéz emel fülmagasságig.

7. Nyújtva a test, kéz, és láb  egyszerre emel.

8. Csak a láb emel

9. Bal láb kivisz oldalra ott emel, visszarak, emel vissza.

10. Bal láb kivisz oldalra, térdben behajlít, felemel, vissza 10-szer.

Holnap ismét a papírokat áttanulmányozza , kicsit kétségbe is esett, mikor meglátta a sok papírt...de megnyugtattam, hogyha az mr papírt elolvassa elég lesz.

Itthon ne hajolgassak, hanem gugoljak le ha kell, és csináljam a gyakorlatokat.

Holnap ismét lesz torna.

 

4 hozzászólás

forgi 4533 napja

Egs!

Molnartomasz 4535 napja

Ne aggodj, a McKenzie igazi gerincproblemakra specializalodott program!

Hatekony! Erdemes sutyiban memorizalni, es gyakorolni. De a legfontosabb a gerincgyakorlatoknal a vegrehajtas modja! Egy rosszul vegrehajtott gerincgyakorlat akar arthat is!

Jobbulast! Tamas

Czeglédi Ferenc 4535 napja

Koszonom szépen.

alouette 4535 napja

hát túl sok okosat nem hámoztam ki ebből, remélem azért érdemes volt Neked ott lenni...kitartást holnapra is!