Edzésleírás

Egy könnyedt kerekezésre mentem, ez lett megbeszélve. A mai edzés lényege az IM versenytempójában való gyakorlás (132-150 pulzus), a frissítők gyakorlása. (Magasabb pulzuson nem veszi fel a gyomor a táplálékot, vagy nem a legoptimálisabban, ezért ezt a tempót is gyakorolni kell,nem csak az anaerob küszöböt)

Doki, Rambó, és én kezdtünk, de jött Solymosi Jani, meg valaki tanítványa, meg ott volt KL Luigi is, és elkezdtünk döngetni 37-el. Gávai kört mentünk, de visszaérve Ibrányba konszolidálódott a helyzet,és mérséklődött a tempó. Ezért az edzést szakaszosan rögzítettem, 10 km-enként mértem az átlagpulzust. Persze nem teljesen pontos néhol a 10 km, de viszonyításnalk ez is jó, látszik, hol milyen zónában tekertem.

kb 10 km/

20,58  / 122        16,38 / 141     19,01 / 130    16,18 / 145   

4 km / 7,02 / 142  

6km / 12,37 / 120

10 km / 19,42 / 136     24,39 / 122     21,08 / 136    21,10 / 151

 

A fentiekből látszik, hogy mikor van a 4 km-es szakasz akkor lassultunk le. Az utolsó 10 km-t egyedül mentem, nagy szél volt, és a 30 körüli átlag tartásához ilyen magas pulzus kellett. Azt a szakaszt Sóstón, és Sóstóhegyen mentem. 

A tréning során megettem 5 db banánt kb 0,7 kg (ez új nálam, eddig ennyit nem ettem meg egy edzés alkalmával)  3 db Baunty szeletet (133 kcal/db/28 g) és 0,7 l vizet itta. Érdekes mert nem dehidratálódtam (ezt a vizelet színéből következtettem ki)

Bicaj után a hét másik fontos etapja a futás jött.

 

5 hozzászólás

stojesz 4934 napja

Mostanában akarom majd kipróbálni, hogy szoktassam a gyomrom. Ezzel a témával kapcsolatban egyébként minden megoldás érdekel :)

Azért gondoltam a Speedre, mert ha már ott azt adják, akkor szokjak ahhoz.

Fari 4934 napja

 stojesz:ha jól emléxek a speed kicsit hígabb,igy gyorsabban szívódik,de hamarabb is kiürül...de ha még nem próbáltál ilyet,azt ne versenyen tedd,oda inkább olyat vigyél,ami tudod hogy bevált

stojesz 4934 napja

Nagyatádon Speed lesz, azzal van-e jó tapasztalat?

Cyco 4934 napja

Kipróbálom ezeket is!

Fari 4934 napja

teszkóba van a biotech-es bolt,ott van 1literes hipotoniás ital,ráadásul koncentrátum,igy nem 50,hanem 100adagot lehet belőle csinálni,próbáld ki azt,mert a víz nem jól szívódik,és csak lötyög a hasadba..a kossut utcán meg van a bady bolt,van nekik aminostaros gél,meg müzliszelet,én ma a majd 5órás edzést letudtam 2müzliről,és 2gélről...