Duna Aréna 50
400 bem.
3x2x100 delfin láb békatalppal (2 hason, 2 jobb, 2 bal oldalon)
2x100 egykaros pille (100anként váltva a kar)
4x50 pille 48,49,49,50
4x100 delfin láb háton békatalppal
100 laza
2x100 egykaros pille (100anként váltva kar)
4x50 pille 48,48,47,46
200 mell láb
2x200 mell közepesen ellenállással 4:09,14
2x100 mell lendületes 1:55,55
2x50 mell erős 51,54
4x50 mell 25-ig max, utána laza
200 mell láb
400 lev.
