Edzésleírás

Dunakiliti terem
1. edzés - 30 p futás után átmozgatás kb 30%-a az eddig legjobbjaimnak.KB!!!

Láb:
Guggolás                                        1x12 Rúddal + 1x10x30 kg       
Mell:
Mellgép fent                                     2x10x30kg     
45%-os padon egykezes súlyokkal 1x10x10kg + 1x10x12,5kg   
Hát:
Lehúzás fent                                    1x10x29kg +1x10x34kg     
Döntött törzsű felhúzás                    2x10x40kg  
Váll:
Arnoldnyomás                                  2x10x10kg
Oldalemlés majd előre emelés        1x10x2kg +1x10x4kg
Has:
Függeszkedve                                 1x10x lábemelés 90fokig
Nyújtás:
Hengerrel 5perc