Edzésleírás

2. hét 3. edzése - RekiRunos csapatot láttam vendégül. 

Helyszín: Töltés 5 kör (15km) - majd gimipálya (6km)
Időjárás: kb -3 fok hideg!, kifelé közepes szél, világos havas

Egy hosszút akarok futni,de mivel brutál hideg volt ezért a félmaratonnal úgy voltam,ha úgy érzem akkor lehet,hogy lenyomom - de csakis is lassabb tempóban,mert a gyüjteni kell a km-t nem pedig iramot menni.

Sipivel volt az első köröm (3km) - direkt vele,hogy szokjam a lassút - azonban nekem az nagyon gyenge volt,szinte fáztam -így utána váltottam erősebb tempóra.
Próbáltam volna lassabb tempót menni - de a kisagyban ott volt,hogy mivel ő is körözget körbeérjem és hátbacsapjam. :)
Mondhatom,hogy mindkettőt sikerült egy kicsit. :)

Átlagpulzus: 157 (84%)

Nagyon hideg volt plusz szél kifelé közepes hideg szél,hőérzet kb -8 fok.
5x3km a töltésen majd bent salakon a maradék 6,2km.
Rengeteget kivett,hogy csúszós volt a talaj - ellépéseknél a comközelítőt éreztem is úgy kb 10 km után -ezért is mentem be körözni. De ott sem volt jobb. :) A végén még havazott is. :)

Elegédett vagyok,amiért mentem lassabb tempó és sok km maradéktalanul bejött.

Tempó:
3-13 ig nyomtam erősebbet,Sipit itt beértem és innentől kezdve ismét okosan lassabb jött,visszavettem. 
18km volt egy minimális fal,akkor untam el - köszönhető a 400 m köröknek is.

1km:   6:39
2km:   6:49
3km:   6:45
4km:   4:48
5km:   4:48 Részidő: 29:51
6km:   4:47
7km:   4:52
8km:   4:50
9km:   4:54
10km: 4:59 Részidő: 54:16
11km: 4:53
12km: 4:54
13km: 5:06
14km: 5:57
15km: 5:12 Részidő: 01:20:20
16km: 5:23
17km: 5:29
18km: 5:49
19km: 5:33
20km: 5:36 Részidő: 01:48:13  / 10km :53:57 ! -Szinte ugyanaz a 2x10km
21km: 5:46

Zónákban töltött idő:

5. Zóna:    0:00    (169-187)
4. Zóna:   32:57   (151-168)
3: Zóna:   58:09   (133-150)
2. Zóna:   06:50   (112-132)
1. Zóna:   15:56   ( 97-114)