Edzésleírás

2x(15 féllábas hip trust 20 kg, majd 30 kg (dolgozó láb talpa lent, másiknak pedig a sarka szintén lent, picit előrébb), bolgár húzódzkodás gyűrűn 10 (oldalra nyomod ki))
2x(45 fokban ülve 12 db 2x5kg kinyomva úgy, hogy alkar végig függőleges, és mellizmot nyújtasz; 15x döntött törzzsel vállazás: kar leengedve, majd felhúz T-be, lapocka összezár, és alkart forgatod felfelé. Második körben 2x1kg tárcsát fogva)
Végén 1 kör: 24 bolgár guggolás padon úgy, hogy az utolsót 10s megtartod. Majd 14 fekvő 7. fokon úgy, hogy 95%-ig nyújtod ki és akkor 1s megtartod, 10 tárogatás TRX-szel, 30sec pihi, és ismétel: fekvő (12) majd TRX-es tárogatás.
Ez egy elég durva nap.