Edzésleírás

Alsótest blokk: 3x1-1 perc: (egylábas guggolás kanapéra, félig egylábon, félig kétlábon fel + hip thrust úgy, hogy az a láb van lent, amivel előző körben dolgoztál. Utolsó körben váltott láb mindkettő (ettől hip thrust picit menetelésszerű). 1 perc burpee.
Felsőtest blokk: 3x1-1 perc: (egykezes evezés törölközővel - utolsó körben kétkezes; liftezős fekvőtámasz asztalon (le, majd 1/3-ig fel, majd le, majd 2/3-ig fel, majd le majd teljesen fel). 1 prc feküdj hátra, majd állj fel, mert megfájdult a könyököm - ezért csak harmadig megy le a fekvőtámasz
Törzs blokk: 3x1-1 perc: (döglött bogár térden támaszkodik majd bölcső +  plankb, ill. utolsó körben fekvőtámasz tartás)
végén tabata szintén 3 blokk, mindegyik 4x2x20/10: első körben guggolásból hátra kitörés úgy hogy közben nem jössz fel + egylábas tigrisből feltolod a lábad; második blokkban hason fekvésben oldalra kitartott kéz lájkol, majd térdelő ülésben tenyerek összeprésel; harmadik körben feküdj hátra állj fel+ hegymászó, ezt már 2-2-2-2 bontásban). Nyújtás.