Edzésleírás

Reggeli torna Samuval. Bemelegítés után mindenből 2 kör 40/20 sec:
2x(kanapéra fellépés (inkább lelépés - oldalt állva, amint leér a nyújtott láb, visszalépni; liftezős guggolás: lemégy - 1/3-ig felállsz, lemégy, 2/3-ig felállsz, lemégy - teljesen felállsz; 1 lábas hip thrust).
2x(törölközös fekvőtámasz - alkarplankban kitolod előre; könnyített hindu fekvő: letett térddel; kezdő ejtőernyős: statikus tartás, hüvelyujjat felfordítod, karok vállal egymagasságban, lapockát zársz.)
2x(döglődő bogár: fej irányítja a mozgást, majd csípő nyit. könyök-térd összeér; hegymászó; csípőcsavarós plank - ezt nem vágtam)
közben mindig fél perc feküdj le-állj fel játék.
végén nyújtás.