Már igen, holnap futás!

A lépcsős nyújtást megjegyzem magamnak.

Általában a hepe-hupás földutat nem szereti, igaz az csak kb. 400 méter, és sokszor az is egész jól futható, persze nem aszfalt....

A megfázásom szerencsére már a múlté.

amúgy meggyógyultál már a megfázásból? :)

ezt én nem értem. alig futsz és fáj? lehet lacika kérdése nem is olyan hülyeség, hogyan melegítesz be?

mondjuk sztem elég egy laza 10-20p bemelegítő futással melegíteni, annyi hogy erre a 10-20 percre lassabb a tempó, mint utána teljesen bemelegedve. nekem ez mindig "lerontja" az átlagtempót néhány mp-cel de kit érdekel. az a fontos, hogy baromi lazán nem erőltetve futod az első néhány percet és utána sem erőlteted egy darabig. 

a másik ami sztem fontos, de ha jól emlékszem csinálod, a nyújtás minden futás után. combhajlítóra (comb hátul) én két gyakorlatot csinálok, és nagyon kellenek ezek ahhoz h ne sérüljön le, előtte voltak gondok, a nyújtás csodát tesz ilyen téren. a vádlira nem tudok mit mondani de lehet h annak is jót tenne a nyújtás ha esetleg nem nyújtod rendszeresen. lépcsőre állva hátul óvatosan leengeded a sarkad, ez nemcsak nyújtja de erősíti is:)

Mennyit és mit szoktál bemelegíteni futás előtt?

Bal lábam vádli, ill comb hátul. A comb a szokásos, de lehet, hogy a fekete nadálytőkrémnek hála most nagyon jól elvolt.

Ma, péntek estére is tervezek egy futást, ha minden jól megy!

nahát futááááás:D

az jó ha csak 8-nál "vacakolt". pontosan hol is fájt?