Edzésleírás

Üdv Mindenkinek!

Tegnap lett volna esedékes ez a futás, de tegnap két ballagási ebéden is voltam, de óvatosan ettem csak, mivel szombat hajnalban a hasam is nagyon vacakolt, hogy ezután egész nap ( leszámítva egy nagyon sportos vezető által vezetet gépkocsiban eltöltött 2 percet...) jól érezze magát.

Ma kicsit gyanakodva figyeltem az időjárást, de a műholdképekből láttam, hogy délutánra eláll az eső, tényleg úgy is lett, és mire indultam futni nagyjából fel is száradt a futóútvonalam.

Induláskor elhatároztam, hogy minimumtervként a 12,6 km/h sebességet tartani szeretném, de igazából átlagban hozni szerettem volna a körönként 15 percen belüli átlagot ( egy kör 3,2 km, ez megfelel kb. 12,8 km/h-nak)

Két héttel ezelőtt mikor 15 km-et futottam akkor 12,5 km/h-val futottam, de most egy km-mel hosszabb távot terveztem, és egy kicsivel nagyobb sebességet.

Az első köröm nagyon jól ment, nem volt gyakorlatilag semmi forgalom, zavaró szél sem volt, a kör végén örömmel láttam, hogy 14 perc 53 mp mutat a stopperem, vagyis kerekítve 12,9 km/h sebességet jelent, megörültem neki!

A második kör már kicsit küzdősebb volt, a harmadik közepes, a 4. körön picit javítottam az átlagon.

Minden körön a legjobban futható részen kb. 300 métert gyorsítva futottam, nem abszolut teljes gőzzel, hanem lényegesen gyorsabban mint előtte, de nem teljes erőből!

A 4. kör végén 59 perc 50 mp mutatott a stopper, vagyis volt kb. 10 mp előnyöm a 2. tervemhez viszonyítva, és elégedett voltam, hiszen így tudtam hozni a 15 perc/kör időt.

Az 5. körön némileg belegyorsítottam, fenttartható gyorsasággal futottam, nem maxigázzal, de tempósabban, mint előtte.

A végeredmény, és a köridő engem is meglepett.

Végeredmény: 1 óra 14 perc 27 mp!

Vagyis lazán megvan a 15 perc/kör

A köridő: 14 perc 37 mp lett, vagyis kb. 13,15 km/h!

Vagyis lazán megvan a 15 perc/3,2 km átlag!

Figyelembe véve azt, hogy nem teljesen futottam ki magamat, figyelembe véve egy versenyhelyzetet, mondjuk 30 fokot, valalmint azt, hogy mégiscsak kerekítve 5 km-mel többet kellene futni, én azt mondom, hogy versenyen kb. tartani tudnám átlagban a 13 km/h sebességet, vagyis kb. egy tizeddel többet, mint amivel most futottam.

Ezzel az értékkel számolva most kb. 1 óra 37 perc környékén vagyok!

Ez azt jelenti, hogy a márciusi félmaratonomtól mostanáig, kb. 10 percet sikerült gyorsulni, vagyis havonta kb. 3 percet!

És még van csaknem 2 hónapom!!!

Amit leírtam, tudom hogy kissé spekulatív, de szerintem nem sokat tévedtem! Na persze akkor ha nem lesz hidegfront......

Különösen annak örülök, hogy két héttel ezelőtt picit nehezen tudtam hozni a 15 km-en a 12,5 km/h átlagot ( lásd a két héttel ezelőtti edzésemet) most különösebb nehézségek nélkül tudtam produkálni a 12,9 Km/h ( kerekítve) picit hosszabb távon! Vagyis 2 hét alatt kb. 0,4 km/h-val sikerült gyorsulni!

Biztatóan alakulnak a dolgok!

A jövő héten, hétfőna szokott nagyon laza, keddtől megpróbálok egy másik jól futható szakaszon is mondjuk 400 métert gyorsabban futni, mint az átlag! Majd meglátom!

11 hozzászólás

Czeglédi Ferenc 4886 napja

Ha szárnyakat növesztek akkor igen!

lilla 4886 napja

szép. 1 év múlva akkor 60 perc alatt letolsz egy félmaratont? :) gratulálok!

Czeglédi Ferenc 4887 napja

Köszönöm szépen Mónika kedves!

A hétközi futásokban amelyek most elvileg 11 km-ek, fel szeretném vinni 15 km-re, a hétvégi hosszú futást pedig 16-ról, 22 -re.

Vagyis több időt fogok tölteni futással de ez napi kb. 15 perccel lesz csak több

monique 4887 napja

ja és úgy látszik h tényleg működik neked amit csinálsz (azt tudom h nekem nem működne így, de nem vagyunk egyformák). sokat számít az is, h nem töltesz nagyon sok időt ezeken a gyors tempókon. ha ennél több időt szeretnél tölteni a futással egy héten, akkor kellenek lassabbak is

monique 4887 napja

nagyon szépen fejlődsz. hajrá!

Czeglédi Ferenc 4887 napja

elnézést:jobbat

Czeglédi Ferenc 4887 napja

Úgy legyen! Köszönöm!

faxau 4888 napja

Ez nem semmi!  Remélem végig fenntartható ez a javulás! Grat!

Czeglédi Ferenc 4888 napja

Ja még egy mondat: az 1.37 én 13 km/h-val számolva hoztam ki, vagyis 1 tizeddel számoltam csak gyorsabb sebességet, mint a mai edzésen!

Czeglédi Ferenc 4888 napja

Múlt év nyarán mikor az edzéseken futottam, 3-4 alkalommal lefutottam a félmaratoni távot, a legjobb eredményem 1 óra 56 perc 45 mp volt, a versenyen pedig ennél több mint 3 perccel jobat hoztam 1 óra 53 perc 21 mp, ezért mondom, hogy minimum 2-3 tizeddel jobb megyen a versenyen, mint az edzésen, elvileg legalábbis!

lassukapitany 4888 napja

Hú ez a sok szám! :)) De amit én értek ebből, az több mint bíztató: 16 km=4:39 p/km.

 

Ha ezt kalkulátorba írom, akkor ez jelenleg 1:40:20 félmaraton lenne, ha nincs versenyhelyzet. Szerintem is 1:37:xx lenne neked most versenyhelyzetben.

 

Alakul ez, mint púpos gyerek a prés alatt! :)) És még van 2 hónap! Gyönyörű fejlődést produkálsz! :))