Szia Feri,

Foci pálya van? Ott nagyon jól meg lehet csinálni ezeket a gyorsításokat. Minden más esetben szerintem nem pontos a visszajelzés, ha csak nem festetted fel a jelzéseket a járdára. -:) A többi problémáról nem beszélve.(gyalogos stb.) Amúgy pedig szerintem ne km/h-ban gondolkozz, hanem percekben. A 2-3 perces folyamatos javulás sokáig nem tartható szerintem. Gondolj arra amit pátyalsó írt. Még egy gondolat az ad-hoc változtatással vigyázz. Az edzéseknek egymásra kell, hogy épüljenek főleg, ha cél dátum van.

Az elv és a gyakorlat néha nem egyezik. De kívánom, hogy most így legyen!

Remélem megválaszoltam a kérdéseid. :) További eredményes felkészülést! Hajrá! :)

Ja, amúgy szerintem nagyon jó lenne neked is, ha jönnél szombaton Kecskemétre. Kb azonos szintről indultunk, felmérhetnénk, melyikünk edzésterve hatékonyabb, azonos körülmények között, így féltávnál.

Próbáld, igazából te érzed a legjobban, hogy mit bírsz. Talán pulzusméréssel lehetne optimalizálni az edzéseid.

Amúgy, ha jól tudom, iramjátéknak nevezik az ilyen edzéseket, amikor 50...800 méter gyors szakaszokat váltanak lassabb átvezető szakaszok. Ennek az a lényege, hogy viszonylag rövid legyen a gyors szakasz, így marad elegendő oxigén a szervezetben, hogy végig aerob legyen a futás.

Elvileg, ha jól csinálod, akkor a végére kellemesen érzed magad, nem pedig elcsigázottan, fáradtan.

Ha ettől gyorsabban futsz, akkor az nem jó felkészülés hosszútávfutónak, az sprintereknek való.

Könyvből okos vagyok, mi? :))

Az én edzéseimről:

Hát az nekem sem világos, hogy lesz egy szeptemberi 5:11-es lazafutásból 4:13 félmaratoni tempó, egyelőre csak hiszek a dologban...vagyis hittem, mert nem bírtam a heti távokat. :) Ezért fogom újratervezni azt a hétvégi időeredményem alapján, valami max heti 40-50 km-re. Azt még talán tudom tartani munka mellett is.

Amúgy szerintem a runnersworldos edzésterv a km gyűjtésre alapoz, abból kiindulva, hogy minél nagyobb a heti km szám, akkor az ember rutinból lefutja a célversenyt, a sebességre pedig motivál a versenyhelyzet.

Ja még egy észrevétel: a múlt héten sikerült a futások átlagát 4.50/km alá nyomni!