Hátul, ott ahol néhány hete az a diónyi fájdalom volt..de ma már nem fáj...helyette a térdeimet érzem, de ha megnézed a hétvégémet nem is csoda....

comb melyik része? elülső comb v hátul?

De jó, hogy ennyien figyelnek Rád és ellátnak tanácsokkal. Én csak szurkolok neked és elismerő csillagokat küldök!

A húzodás nem múlik el egy nap alatt! Ha az akkor légy óvatos. Sok óvatos nyújtás!

Tényleg nagyon fontos, hogy élvezze az ember a sebességet. Én ha nyűgösen, fáradtan megyek le simán közel fél perces tempóval rosszabbat futok, míg ha kedvem is van, akkor minden olyan simán megy, hogy nem is értem. :)

Nagyon szép futás, és az az 1:30:00 nagyon jól hangzik! Meg kell próbálni, ha nem próbálod, nem tudod meg, hogy menne-e! Hajrá-hajrá! :)

Köszönöm szépen!

Lehet, hogy valami meghúzodott hátúl benne, mert üléskor nem fáj, fájt, de gyalogláskor futáskor kissé érzem. De 1 nap pihenő után elmúlik. Ezért is vagyok fokozottan óvatos az edzésekben!

tényleg nagyon szépen futsz mostanában :)

igen, jól írod mert az tényleg nagyon fontos h élvezd a futást. én nem szeretem így hajtani magam minden alkalommal, de van aki meg azt szereti. :)

a comboddal mi volt a gond?

a 14km/h azért az már 4:17 körüli tempó, az azért általában nem egy lépés a 4:40-től. de majd kiderül h hogy fog menni.

hajrá!

Szép futás volt! :)
(Gépkocsivezetőkkel nekem is van-volt pár érdekes tapasztalatom; volt, hogy majdnem elcsaptak a zebrán... Bár néha a gyalogosok is tudnak pofátlanul viselkedni; ez meg főleg biciklinél zavar.)

Run-ka: ez jó kérdés! Legelsőként óvatosan növelni kell a sebességet, élvezni kell a sebességet, először néhány km-en keresztül kell kipróbálni a nagyobb sebességet, nálam nagyon jól beváltak a kis kártyák, mindig azzal futok. Felírom rá, hogy az első, második stb.. kört, milyen idővel kell lefutnom, és azt tartani kell, csak jobbat lehet futni! Nagyon figyelni kell a megfelelő ütemre, és a kellő mozgáskordinációra, fontos a jó ütem! Nagyon fontos a cél kiválasztása, pontosabban egy táv, és a hozzá tartozó idő megfelelő megváalsztása. Nagyon fontos, hogy élvezd a futást, lehet róla vitatkozni, de nálam a kiegészitő edzés, a kerékpározás is fontos....Képzeld el, hogy futol, és gondolatban rálépel a gázpedálra, és gyorsulsz, mint egy gépkocsi.

Nálam ezek jöttek be, de ez embere válogatja!

Ha, ha, ha továbbra is szuperül megy minden, legfeljebb meglátogatom az 1 óra 30 perces félmaraton idő, ha, ha, ha....de oda 14 km/h-val kellene repeszteni.....

ja.... :))) ha ma lesz a holnap tegnapja módszer :D én nem is bonyolódom bele :D

az ilyen gyors futókra én csak felnézni tudok, de azt is értetlenül... hogy csináljátok ???? Egs ! 5 csillag !

Tündüs,

Hát ez jó kérdés. Alapból egy versenyre, ha jók az alapok akkor 12 hét elég kell, hogy legyen. Ferinek egy maraton után van és ez jó alapot ad egy félmaratonhoz. Izgalmas kérdés. Meglátjuk a végét.

Akkor ma volt a holnap tegnapja,tedd ezt a szuper edzést az ablakba:)) egs.

Az biztos, hogy még addig van idő, ez nem vitás!

Viszont mivel a félmaratoni időmet minimum 7- 8 perccel szeretném megjavítani, ezért ez gondos felkészülést érdemel! Persze, ha minden továbbra is ilyen jól működik, akkor 1 óra 35 körüli időt fogok megcélozni, az pedig 12 perces javítást jelent!

A másik, tekintve, hogy volt nemrégiben némi lábproblémám, inkább lassan kis adagokban emelem a terhelést, mint hirtelen! Nem vitás, hogy ezt a 19 hetes tervet meg tudnám csinálni 8-10 hét alatt is, de óvatos vagyok!

A jövő héten, ha jól emlékszem 0,1 km/h-val emelem a sebességet, és a távot csak 1 km-mel, a hétvégi hosszúfutás lesz 13 km-ha jól emlékszem...

Meg gyakorlom a melegben való futás....

Nincs még nagyon messze az a verseny? Bár én még maszola vagyok nem értek hozzá.

Edzésnap-keverésileg mintha magam látnám:). Időben ellenben nem! Gratula!!!!

Köszönöm szépen!

Azért 11,7, és 12,3 km/h között nincs olyan nagy brutális különbség..

De a jövő héten 0,1 km/h-val fentebb teszem a lécet. A normál futásnál 12,5-ig teszegetem fentebb, a tempó futásnál pedig reményeim szerint a 14 km/h-t erősen meg szeretném közelíteni!.

Ha jól számolom 14 hét múlva verseny-Túri Kupa!

Ha tényleg ennyire alul tervezet az iram akkor tényleg elkell gondolkodni, hogy mi nem jó. (Távolság, iram v. a felkészülésre szánt hetek száma? Ne feleddd semmit nem ér az edzésen elért eredmény, ha a cél napon nem vagy a toppon. ) A comb probléma szerintem egy kicsit jelzés értékkel bír! Vigyázz és figyelj ezekre a jelekre! Gratulálok az eddigiekhez!.

nem a távolság,hanem az iram öl...kicsit vedd feljebb a sebességindexed,mert igy aluledzheted magad ha 11.7et terveztél,és a 12.3is könnyen ment,akkor tervezz eleve nagyobb iramot..szerintem

Ismét megfigyeltem: minél hosszabb a táv, annál gyorsabban haladok....