Hajrá, csak Krisztit tudom erősíteni :-)))))

Köszönöm Kriszti!

Hajrá Feri! Hajrá!

Sajnos nem tudok menni, mert április 17-én Bécsben félmaraton. -:)

Kedves RemAti! Gyere el az Oxigén Maratonra április 10-én Debrecenbe és ott megnézheted élőben a mozgásomat, sőt mellesleg 42/21 km-t lefuthatól!

Nagyon szépen köszönöm a tippeket, megfogadom őket, de már csak 4 hét van ebből a megerőltető edzésből, ezután némileg finomitok....

Nagyon szépen köszönöm a jókivánságokat!!!

A hirtelen gyorsulás esetében nem sprintre gondoltam. -:) Hanem arra, hogy egy idő után sokkal gyorsabb tempóban futsz mint amit eddig megszoktál. Esetleg boka/vádli erősítés, hát és törzsizom erősítés sokat segít a láb terhelésének csökkentésében.

Nagy léptekkel az átlaghoz képest 10-15 cm-mel nagyobb léptek. Hát ezt látni kellene, de nekem inkább erről a sprinterek mozgása jutt most eszembe. Amit problémákat írsz nekem erről mindig az jutt eszembe, hogy hirtelen megnőtt a  terhelési problémák. Ezt erősítéssel lehet esetleg kiküszöbölni.

Drukkolok, hogy megnyerd a közelharcot és sikered legyen 7 hét múlva.

szerintem az 5:20tempó vagy 11km/h nem közepes hanem annál picit erősebb..

drukkolok a harcod megnyeréséhez :)

Tény s való mióta futok kb. 2,5 éve, most van először papírra leírt konkrét edzéstervem, és ez a mennyiség nem kevés. A tempó pedig jó közepes, picit visszafogtam magamat mostanában.

Feladja a leckét, de én azt szeretem, ha elkeseredett közelharc eredményeképpen én győzök. Túl unalmas lenne, ha minden menne mint a karikacsapás...

Most pedig nagyon precízen megtervezem a versenyt, még azt is, hányszor állok meg inni (elvileg) utoljára a Túri Kupás félmaratnomat terveztem meg ennyire, várakozáson felül sikerült! Most majd meglátjuk 7 hét múlva...

én nem mondanám h szerdán minden rendben volt, mert edzésleírásban az van h az eleje nem volt tökéletes. látom van már tapasztalatod ezzel a fájdalommal, akkor gondolom tudod, mennyit kell pihenned, de azért óvatosan. nem hiszem hogy valaha futottál heti 60-70km-eket erős tempóban. szólj ha rosszul gondolom és már csináltál ilyet :)

ja a homeoban nem hiszek :P

Imhol a válaszok:

Nagy léptekkel az átlaghoz képest 10-15 cm-mel nagyobb léptek, némileg erősebb elrugaszkodással.

Lábfej némileg kifelé fordul, de mindig is kifelé ordult.

Hirtelen gyorsulni nem szoktam, rövidtávfutást nem szeretem.

Bokakörzést csinálom

felkelésnél nem fáj, de érzem, majd 5-10 lépés után semmi baj nincs

A mozgásom már számomra a legtökéletesebb viszonylag gyors, közepes léptek, de gyakorta már néhányezer km-et gyakoroltam így...ha gyorsan akarok menni akkor szoktam nagyobb léptekkel menni, hírtelen megállni, indulni, irány változtatni nem szoktam, inkább szeretem az egyenletes tempót.

Még valami gyaloglásnás semmi probléma, csak gyors gyaloglásnál jőn elő némileg

futásnál a sípcsontom alsó felénél jőn elő

Néhányszor volt már ilyen, mindig maratoni felkészüléskor, hiszen félmaraton mivel csak fele annyi jóval kisebb probléma, néhány nap alatt mindig elmúlt, versenyt még soha nem zavart.

Homeo és 4-5 nap pihenő az én javaslatom is. Persze tudni kellene, hogy honnan kezdődött a probléma. bokaszalag problémát okozhatja az, hogy túlságosan kifelé fordul a lábfejed mikor leér futás közben. Ez okozhat a lábra ható terhelés változást. A hirtelen gyorsulás is probléma lehet. Volt hasonló problémám 2009-ben. Lassabb futás és lassabban emeld a tempót edzésenként Sok nyújtás, lazítás. Próbáld ki a boka körzést! Nekem bejött. Közepes mit jelent fáj és lassabb mész, de utána bejáratodik és semmi probléma? A gyorsaság nem futó stílus/mozgás változás. -:) Az edzés következménye. Azért kérdezem, mert én sokat gyakoroltam míg kialakult a számomra gazdaságos mozgás, de megérte, mert azóta szalag problémáim nincsenek és szépen gyorsulok. Egyszer írtad a nagy lépéseket. Ez mit jelent esetedben?

Ideális helyen vagy a gyógyvizes áztatáshoz. :) Jobbulást!

Kedves Vivien királykisasszony!

Szerdán még minden tökéletes volt!

Pillanyatnyilag egy munkatársamnak csinálom egy dolgozat formájában a víz körforgását, a jégkorszak végi óceán területnövekedést, és az esetleg lehetséges teljes jégsapka olvadás nyomán bekövetkező területváltozásokat......

Majd ha végeztem (kb. 1 óra) utána egy általánosiskolai földrajzkönyvből írogatom ki a hibákat, elképesztően silány minőségű....

Tehát mint látod pihizek!

Holnap megyek megáztatni a Szoboszlai gyógyvízbe.

Jelentem run-ka fullos :))) Szétkürtölöm: H O M E O  ! ! ! ! ! viszont szomorúan olvasom te nem :((( ez most meglepett. Mi történt? És még te beszélsz nekem a pihentetésről, mikor te nem vigyázol?? Nem keddig kell a pihi, hanem minimum 1 hét !!!!

Nem is értem..... csütörtökön 1 kili után feladtad, akor minek fogtál hozzá a maihoz ???? Bagoly mondja verébnek ????

Tessék szigorúan pihizni, tunyulni, punnyadni, pockolni, tehát tenni a semmit !

Futóstilusom nem változott, legfeljebb néha picit gyorsabb.

Felkelés: olyan közepes, ma reggel pl. semmi probléma nem volt, éreztem a lábamat, de normálisan tudtam lépkedni...

gyógymód javaslat, a pihentetésen túl:

csonthártya és szalag túl terhelés a tippem. Ami még problémát okozhat rossz/megváltozott futó stílus. Csak óvatosan. Reggel mikor felkelsz akkor milyen mikor leakarsz lépni az ágyról. Rögtön tudsz menni v. bekell melegedni a lépkedéshez?

Úgy legyen!!!

jobban tetted, hogy inkább pihensz. így nem lesz nagyobb baj. írod, hogy javult tegnaphoz képest, ez a regenerálódási ütem elég jó, ami nagyon jó jel, még egy kis pihi, aztán jó lesz. :)