Edzésleírás

Üdv Mindenkinek!

Ma 25 km lett volna, de tekintettel a pihenőhétre, ezt 15 km-re csökkentettem.

Viszont csináltam egy kis kártyát, amelyen kiszámoltam, hogy 10,8 km/h sebességgel számolva milyen idő alatt kell teljesítenem az egyes köröket, az augusztusi félmaratonnál is tökéletesen bevált, de legfőbb előnye, hogy nem kell számolgatni, hiszen ha ránézek a kártyára egyből látom, hogy hogyan állok, és gyakorlatilag néhány század km/h -ra meg tudom becsülni a sebességemet. A kis kártyát egy átlátszó müanyag tartóba raktam.

Az első kör hihetetlenül jól ment, alig mentem, és mégis volt némi előnyöm, alig akartam elhinni, viszont a napsütéses helyeken nagyon jó idő volt, viszont az árnyékos helyeken volt (szerencsére csak) 1-2 jégfolt, és esetenként elég erős szél fújt.

A 2. körömnél némileg lassultam, a 3. körömnél is folytatódott a nagyon finom lassulás, viszont a 4. körömnél picit gyorsítottam, és most az utolsó 500 méteren kapcsolatam gyakorlatilag teljes sebességre. Egy kedves barátom, aki néhány háznyira lakott a céltól pont ott sétált hazafelé, ő bíztatott "hajrá, hajrá, már csak 5, 4, 3, 2, 1  mp, éljen győztél!!!"

Konkrétan imhol a részidők:

1 kör (3,4 km) célidő: 18 perc 50 mp   23 mp előny ( megvalósított)

2. kör (6,8 km) célidő: 37 perc 50 mp   15 mp előny

3. kör (10,2 km) célidő: 56 perc 40 mp   7 mp előny

4. kör (13,6 km) célidő 1 óra 15 perc 30 mp  17 mp előny

Az előny azt jelenti, hogy a gyakorlatban, futás közben ennyivel hamarabb értem oda.

Végül is elsősorban az utolsó 500 méternek hála kb. 33 mp előnnyel futottam be a célba!

Holnap pihenőnap.

Hétfő szokásos 4 km ráhangoló, nagyon laza  kocogás.

Legközelebbi pihenőhetem 4 hét múlva, tehát most 3 hét normál futás, majd egy hét ( a félmaraton hete) pihenőhét.

4 hozzászólás

Czeglédi Ferenc 5015 napja

Köszönöm szépen!

monique 5015 napja

jó pihenést :) ez a pihenős hét tök jól illik a félmaratonhoz majd :)

Czeglédi Ferenc 5015 napja

Pontosítok az előny nem 33 mp volt, hanem 1/3 perc, vagyis csak 20 mp!

Czeglédi Ferenc 5015 napja

A célidők kerekített értékek!