Tudod, hogy alapozásról beszéljünk kell egy bizonyos tempójú minőségi és mennyiségi munka. Az, hogy 1x-2x kimész és futsz amit elbírsz az nem fogja az állóképességet fejleszteni. Az erősebb tempó futások után több pihenés és regenerációra van szüksége a szervezetnek, mert eléggé erősen igénybe veszi és ez viszont nem biztos, hogy javítja az álllóképességedet.Sőt sokszor romboló hatású arra  a tartományra ami éppen a hosszútávfutás miatt szükséged van. Persze látszólag  fejlődsz esetleg erősődsz is a rövidebb futásoktól, de ezt befolyásolja az is, hogy napközben mit csinálsz és ez mennyire terhel le fizikailag és/vagy szellemileg. Amúgy ezek együttese ad egy állapotot és a terheltőségedet is arra a napra.Ezt érdemes figyelembe venni a napi futások esetében és eszerint tervezni a távot és a tempó. Nem szégyen lassaban futni. :) Mert lehet, hogy az nap arra volt a szervezetednek szüksége. A mai futás pedig szerintem arról szólt, hogy sokkal erősebb tempóban kezdtél mint amit elbírtál. Pulzus fel, láb elsavasodott. GPS-s mérések ilyenkor érdekes pillanatnyi tempókról szoktak árulkodni. :) 

Tornázz amennyit csak tudsz! Azt ne szüneteltesd!

Megnézetteted?

Meglátjuk, de sokat vacakol a lábam is a bokám alatti rész konkrétan.

Mivel kevés kili van a lábadban, és ritkán mész ki, valószínűleg edzetlenebb vagy. A pulzus alapvetően akkor stabil, ha van mögötte állóképesség. Minél erősebb tempót futsz, annál kritikusabb lesz. Amikor először futottam a 4:40-4:50 körüli edzéstempót 140-es pulzus körül, igen kellemetlen volt. 1-2 hét után már annyira könnyen ment, hogy el sem hinnéd. Ennyit számít az edzettség. Most a keményebb tempóhoz szoktatom magam. Sajnos ezt nem lehet nagyon rendszeresen futni, heti 1-2 is elég, de érzem a változást. Hajrá, fuss gyakrabban, és javulni fog, majd meglátod.

Attilám! Számomra az volt riasztó, hogy az első km. még viszonylag elment, ha jól emlékszem 4.37-es tempóval ami nem rossz, viszont a kör végére kb. 4.50-es átlag jött ki, majd a 2. kör végére 5 perc fölötti idő jött össze, a lassulás ami számomra a riasztó, azonkivül az is, hogy ez a tempófutás alsó része (tempófutás 155-165 közöti pulzustartomány nálam) az azért elég riasztó, hogy a tempófutásban sem tudom tartani az 5 perces tempót....igaz a futás is elég rosszul esett, viszont jó hír, hogy az alapozófutások során már javulnak az eredmények!

Nem hiszem, hogy tetű lassú lenne. Meg aztán mi értelme van a felesleges és örökös száguldásnak. :)