aha, ja, lehet nekem is ki kéne próbálni ezt. :)

lacika76: futópálya van több is, ingyenes is van, vagy nem tudsz bejönni bp-re mostanában?

:) könnyített fartlek volt, és az időkön látszik, hogy még bennem a maraton. 

ó szóval szabad a maraton után 1 héttel ilyeneket?:) csak azért írom mert én nemtom mit lehet és mit nem.. :S

Hmm., fokozatosság. Ebben lehet valami. Ez olyasmi, mint a rövid gyors résztáv. Először nagyon kemény volt, majd csak kemény. :-) Lehet, az elején így kéne nekem is kipróbálni, legalább nem sokkolja annyira a szervezetem, mert az sem jó, ha túl kemény elsőre. Ez lelkileg kemény, főleg, mikor a következő ilyen futás jön.

Igen, sztem nagyon fontos a fokozatosság ennél is! Nálam ez most sztem a maraton miatt volt ilyen fokozós. :)

Amúgy ha vki 10kilit végigfartlekezik, az tényleg egész kemény edzés lehet!  

Ezt a fajta edzést szerintem hamarosan ki fogom próbálni. Jó lenne hozzá egy futópálya. Ez nincs, marad az aszfalt. :-)

Érdekes, mert én úgy olvastam (HADD-módszer), hogy 200/200 5k vt/5k vt-15mp-ben. Akkor lehet próbálgatni. Gondolom azért ez a három fázis, hogy rá tudjon állni a szervezet, mert 10km úgy, ahogy írtam, bitang kemény edzés. Én ezt fogom kipróbálni.