Edzésleírás
BP Futás 2025/53 (18 résztáv. amiből 8. hosszú résztáv), PIRAMIS jellegű (1-2-3-2-1)
A mai napra Reni egy inkább hosszabb jellegű résztávot írt. Bennem is felmerült, hogy kéne esetleg valami ilyesmit futni. Borzasztóan eltolódott a bioritmusom, előző este hajnal 3kor aludtam el (!!) Nagyon nem lesz ez jó, és gyorsan vissza kéne találnom, de igazából az elmúlt 1 hétből pont negatív irányba haladok. Ma reggel mondjuk egy f@szkalap ráfeküdt a csengőmre (hajnal) 9kor, így nagyon keveset aludtam. Gondolkoztam hogy visszaaludjak-e, de altató kellett volna hozzá, és 11-nél később keltem volna…. Inkább felkeltem és vállaltam, hogy az edzést kábán csinálom, de cserébe hátha ezzel el tudom kezdeni visszaszoktatni magam.
Így emiatt viszont a teljesítményem kb. értékelhetetlen és azt a kevéske elvárást is elengedtem magammal kapcsolatban. Edzés előtt még gondoltam, hogy megkérdezzem-e Renit megcsináljam-e így, de hát végül megcsináltam az eredeti tervet. Kell egész egyszerűen minden edzés! Amúgy is ez még csak a második minőségi edzés. Jövő hét keddre tervezem azt, hogy visszajön a forma, szóval van még időm addig. Azért nyilván kár, hogy nem voltam kipihent, kíváncsi lettem volna az érzetre úgy is…
Mivel elvileg az elmúlt 37 év ismerettség alapján a testem/lábam drasztikusan szokott javulni és meglepően gyors fejlődések szoktak lenni nagyon hamar újrakezdés után. (Bár csak akkor, ha nem várom el magamtól…). Amúgy voltak biztató jelek… Bár ezt még az előtt írom, hogy bármiféle időeredményt, tempót tudnék. Ugyanis mai edzésen sem figyeltem egyáltalán az órámat!! Semmit sem tudok ezeknél a sorok alatt.
Az edzésen azt éreztem hogy ami vissza fog az a kevés alvás. Ez viszont brutálisan. A lábaim hatványozottan jobb állapotban voltak, mint tegnapelőtt. Pulzusilag is bírtam! Nyilván azért is, mert nem futottam erős tempót. Meg amiatt is, mert mára kicsit lehűlt a levegő és eszméletlen kellemes 20 fokban futottam (bár a szél kicsit zavart). Péntekre ez vissza fog menni 27-re, de hát az se fog zavarni, hozzászoktam már ahhoz (is). De az alacsony tempó és hűvösebb idő miatt is pulzusom érzésre nem volt annyira magas. Az edzés nehézsége se volt vészes…
Garmin how hard it was: 10/4 Somewhat Hard
Garmin how did you feel 5/2 Weak
Olyan szempontból „csalódás”, hogy „alig” fáradtam el. A tegnapelőtti edzés végén sokkal jobban lihegtem, de ez se volt nagyon meghalós…! Elsőre amúgy 5/1 Very weaket adtam magamnak, de ezt utólag módosítom, simán gyengére. Ha kipihent lettem volna akkor ki tudja, valószínű közepes állapotot írhattam volna be. De nincs ha. Lazára vettem a hosszabb résztávokat, de hát direkt, mert részben el is volt a feladat.
Azt gondoltam volna, hogy a lefelé jövő piramisnál, a 2000 az nagy halál lesz, és nem fogok tudni semmit se gyorsítani. Viszont érzésre sikerült! Ahogy az ezutáni 1000-ben is érzésre jobban sikerült gyorstani, mint azt én reméltem! Legalábbis lábaim jobban haladtak, mint én azt gondoltam volna. Persze ha megnézem az időket lehet mást fogok írni, de érzetre ezt éreztem. És ennek nagyon örültem, örülök. Viszont azért így is gyengébben futottam, mint szerettem volna. Valamint a túlsó egyenesben lett vége a résztávnak…Így rátettem még egy 600-at a végén, amit úgy voltam vele megfutok erősebben. De ezt se sikerült valamiért maxon, bár nyilván gyorsabb lett.
A „lazább” tempók mellett nyilván a pihenőidő is befolyásolta az edzést, ugyanis végig 2:00percre pihentem. Reni nem írta meg, nekem meg későn jutott eszembe, szóval így ezt csináltam. Lehet ő valami olyat mondott volna, hogy 1:30, és hosszú résztávok esetén 2:00….De hát igazából szinte mindig valahogyan hosszú résztáv volt…Vagy az előtt voltam( 1000->2000), vagy azután (2000->1000k). Örültem annak is, hogy így is jól bírtam a pihenőidőt, egyáltalán nem kellett leülnöm. De hát sokadjára leírva, alacsonyabb volt az intenzitása az edzésnek, és hűvösebb is volt.
A bemelegítés meglepően lassú volt! 5:56-os tempó ami nagyon durva, 126/133 pulzus. Pedig tegnapelőtt az ellenkezője történt, akkor meglepődtem, hogy ahhoz képest amit vártam, mennyire gyors voltam (5:37). Fordítva logikus lett, mondanám hogy ezt nem értem, de hát nyilván a kevés alvás. Így hát aztán számítottam rá, már ekkor hogy az edzés is nehezen fog menni. A repülők szokás szerint kurva nehezen indultak, egy nagyon kicsit megtaláltam a ritmust mikor átvettem a versenycipőt, de mosdószünet után ezt is elvesztettem… Tegnapelőtt sokkal jobban ment minden. Mondhatnám azt is hogy fáradt vagyok edzésügyileg, de nem teljesen igaz. Egy minimális izomláz van, pont kellemes. Semmilyen befolyása nincs, szóval fizikálisan teljesen jó állapotban lettem volna (ha tudtam volna aludni). Tegnapelőtti futás után éjszaka megfájdult a fejem, de sok ivás hatására enyhült. Másnap, tegnap reggel még éreztem, de estére szinte teljesen elmúlt…Szauna/Neocitran mindkét nap kimaradt, szóval azt hiszem hivatalosan is gyógyultnak minősítem magam! Ma szerencsére futás közben semennyire se fájdult meg fejem, szóval hála istennek teljesen rendbe jöttem előző problémából/betegségből/vírusból (franc se tudja mi volt).
Az edzés intenzitása garmin szerint 3,9 volt (3,7+0,2). Ellenben tegnapelőttivel, ami 5,5 (3,5+2,0). Bár az valószínű tényleg a forma/kihagyás miat lett ennyire erős, nehéz… Tegnapelőtt 157/178-as pulzus. Ma 154/177. Igazából ez se rossz!
És akkor magáról a résztávről, először csak röviden
1000m Reni: 4:00/ erősen (~az inkább ~3:55 kéne nálam)
2000m Reni 4:15 (lendületes erős, nem jóleső, de az nálam 4:00-4:10…)
3000m Reni 4:30, intenzitás közepes, értékelhető (ez olyan 4:30-4:50)
2000m ugyanaz mint előző 2k
1000m ugyanaz mint előző 1k
VALÓSÁG:
1000m 3:59-es tempó 146/159 nyugalmi 106
2000m: 4:08-as tempó (4:05, 4:11) 157/165 nyugalmi 93
3000m 4:17-es tempó (4:13, 4:19, 4:20) 159/166 nyugalmi 112
2000m: 4:08-as tempó (4:07, 4:09) 163/171 nyugalmi 103
1000m: 3:51-es tempó 163/177 nyugalmi: 106
600m: 3:38-as tempó (3:40/3:30*) 148/176
OMFG, mi a f@szom ez???? Érzetre belülről kib@szottual a másik végletet saccoltam. Nem az volt a kérdés, hogy a 2000-ekben a 4:15, a 3000-ban a 4:30-at elérem-e, hanem az hogy mennyivel maradok kívül!! Ehhez képest….Reni terveit (drasztikusan) túllőttem. Úgy hogy érzetre nagyon éreztem hogy a kevés alvás visszahúz! Nagyon remélem jól sikerül következő két nap alvása, mert akkor már pénteken még az előzetesnél is jobb teljesítmény, és hasznosabb edzés kijöhet!!
Utólag, már a részidőket is látva az egyes résztávakról:
Az első 1000méterben egy jóleső erős tempót futottam. Itt azért nem lepődtem meg a 4perces tempón, kb ezt vártam magamtól. Közel sem futottam erősen és dinamikusan. De azért igyekeztem egy jóleső erősen. Tudtam hogy rövid lesz a résztáv, nagyon gyorsan el is telt (Ráadásul nagy pihi, 2p várt rám!!). Alapvetően Reni azt írta hogy erősen. Az az intenzitásom inkább ~3:50+ alapesetbe. De a kevés alvás miatt (és azért mégis csak kihagyás miatt) egy kicsit lazábbra vettem. Ha aludtam volna rendesen, akkor megközelítettem volna ezt!!!
Az első 2000métert Reni egy érthetetlen intenzitást írt. Olyan nem létezik amit írt (eros lenduletes (nem joleso) . Ilyen intenzitás nem létezik. Így próbáltam inkább a kettő közé belőni. Nem engedtem el. Jóleső lendületes (nagyon de nagyon teteje). Vagyis inkább kicsúsztam ebből, de jóleső erősnek sem mondanám. Igyekeztem azért odafigyelni még erre. Mert úgy voltam vele, hogy itt még van erőm…Ezután jön a leghosszabb résztáv, ott úgyis elfáradok/végem lesz…
A 3000méterre így mindenféle elvárás nélkül. A reni általi intenzitás az bőven elmarad az általa írt tempótól. A közepes tempó az nem 4:30 nálam…. Viszont ha ő azt írta hogy közepes, akkor én maradtam annál! Ez tényleg egy jóleső lendületes volt. Így aztán „érhetetlen” ez a 4:17-os tempó! Biztos voltam benne, hogy 4:30-on kívűl vagyok, és közelebb saccoltam magam a 4:40-hez, mint a 4:30-hoz. És azon se lepődtem volna meg (és nem is lettem volna csalódott!!!) ha 4:40-es tempón kívül futok…
A 2000méterre úgy álltam oda, hogy ezeknél a kurva piramisoknál ez a mumus. Hiába rövidebb résztáv, nem szoktam tudni gyorsítani a tempót. Fejben így kezdtem neki, hogy valószínű hasonló tempó várható, mint 3kilin, talán kicsit gyorsabb. Ehhez képest nagyon gyorsan úgy alakult, hogy éreztem hogy tudok futni! Bár itt már éreztem hogy a lábaim fáradtak, de éreztem azért, hogy haladok, és dinamikusabban tudok futni, mint azt saccoltam! Ahogy feljebb írtam, ennek örültem nagyon előzetesen is, még mindenféle tempó/eredményt nem tudva…
Nekem a tippem amúgy valami olyasmi volt, hogy: ~4:00, 4:18, 4:38, 4:24, 4:05. Hát kurvára nem ez lett (szerencsére!).
Úgy éreztem hogy lassabb voltam, mint első 2kiliben, de teljesen ugyanazt a tempót futottam!
Az utolsó 1000-ben ugyanezt éreztem. Alapvetően ez lett volna az utolsó. De egyszerűen nem futottam olyan erősen, mint korábban tudtam volna. Csak egy economy erős tempót futottam. Nem tudom hogy miért…Nem tudom hogy ment volna-e gyorsabban-e vagy sem (valószínű kevés alvás miatt csak kicsit). Meg amúgy is visszatérés elején voltam, nem akartam túlzásba vinni. Szóval emiatt maradtam ennél az intenzitásnál, és úgy voltam hogy futok így egy 600-at a végén. De így lett ez az 1kili 3:51, ami wtf (de nyilván bizakodásra ad okot!)
Az utolsó 600-at kibaszott lassan kezdtem. Ezt már erősen akartam, de ezt se tudtam erősen. Az első 400 ~3:40-es tempó, szintén economy erős…Az utsó 200-at egy kicsit jobban megfutottam (~3:30).
Kib@szottul biztató ez az edzés. Főleg hogy továbbra is azt mondom, hogy nem ez volt az edzés annyira fárasztó, mint kellett volna. Ha aludtam volna rendesen, akkor közel sem 10/4-es intenzitás lett volna. Így azért épphogy nehéznek írtam be (somewhat hard).
Bár péntekre továbbra sincsenek elvárásaim. Azok majd jövő keddtől lesznek. Nyilván odateszem magam pénteken, de még nem feltétlenül időterv (TEMPÓ TERV alapján szeretnék futni). INTENZITÁST KÉREK RENI, nem tempót! Aztán remélem hogy valami nagyon szép dolog sül ki belőle. Ami viszont fix, hogy kedden a versenyen, 5kilin 3:55-es tempóban fogok (minimum elindulni), aztán meglátom meddig, hogy bírom. Szóval erre „is” fel kell készítsen a pénteki edzés 😉 De persze a long term a fontosabb, ~3,5hét múlva 10kili , sub 40. Mai edzés alapján azt mondom vissza tud jönni addig a forma…A jövő heti verseny utáni utolsó két edzés lesz a kulcs, ott kell majd odab@szni.
Levezetés tempója 5:54, ami meglepően „gyors”. Nem értem ezt! Soha életemben nem volt olyan, hogy gyorsabban futottam a levezetést, mint a bemelegítést! Valószínű, hogy csak „felébredtem”, és azért történhetett ez meg! Érzésre nagyon lazán futottam, érzésre simán 6:20-at mondtam… Szóval nem ez volt gyors, a levezetés volt lassú. Belülről kurvára azt éreztem, hogy lábaim azért eléggé elfáradtak és eszméletlen lassan futottam. Szóval így is érthetetlen a 6percen belüli tempó.