Edzésleírás
BP Futás #2025/34 Amiből #12.résztáv PIRAMIS (#1) P 2:00
400-800-1200-1600-2000-1600-1200-800-400-200, terv szerint
3:30/3:40/3:50/4:00/4:10/4:00/3:50/3:40/3:30
Eredetileg Reni azt írta hogy rövid pihenővel 1:30, de 2k után lehet 2:00 is
Egyrészt az 1:30 „sajnos” nem rövid pihenő. A mostani 2perceimhez képest nyilván az, de korábban ugyebár tudtam futni 1:15/1:00 pihenőkkel. Viszont most mondtam neki, hogy ha 1:30 pihenőt tartanék, akkor elég hamar elfogynék és tempó jelentősen esne, így megkaptam az „engedélyt” a 2p pihenőre végig. Első 400 után éreztem hogy ez sok, de csak ott éreztem soknak, a többiben szükségem volt erre.
Délelőtt mentem, nincs is akkora hőség, de 24 fok volt és sütött a nap…Edzés második felére (szerencsére) jött egy kis felhő, de ma se fáztam.
Ezúttal fel sem merült bennem, hogy kihagyjam a váltogatót, egyszerűen kellett ez, hogy tudjam az elején gyorsan futni. Kb ugyanazt a tempót hoztam itt, mint általában (4:12,4:14/4:17), most 4:16 lett váltogató átlaga.
Táv, tempó, átlag pulzus, max pulzus, táv utáni nyugalmi pulzus (Ü=ülés)
400 3:29 138/157 93
800 3:40 150/165 87
1200 3:51 153/164 95
1600 3:59 154/166 98
2000 4:06 156/164 Ü 107
1600 3:57 159/167 Ü 103
1200 3:50 159/170 Ü 103
800 3:46 152/171 Ü 97
400 3:25 141/167
Írhatnék egy regényt, vagyis nagyon részletes beszámolót a részidőkről a résztávokban, de fölösleges. Az első körben ellenőriztem a tempót, és 1600/2k-s résztávoknál 1kilinél is. Szinte végig gyorsabban kezdtem, mint kellett volna! Éreztem is azért belülről mindig hogy egy kicsit gyorsabb talán a tempó, de nem volt annyira vészes egyszer sem. Viszont szinte mindegyik alkalommal azért (kicsit) vissza is lassultam, legalábbis a tervezett tempóra. Amúgy ez (az egyik) leggyűlöltebb edzéstípusom, gyűlölőm a piramist. Fejben valahogy sokkal könnyebb 12x1k, vagy 4x4k-t is futni. Ráadásul (eddig) soha nem is sikerültek a piramisok, a lefelé levő részre mindig elfogytam. De volt hogy már a felfele levő részben is (ami most pl 1600/2k lett volna). Most ez nem történt meg, sőőőt. Nagyon szépen sikerült tartanom a tempókat. Ugyan mindig kicsit gyorsabban kezdtem, de az átlag mindig teljesen rendben volt és érzetre is úgy ahogy be tudtam lőni a dolgokat.
Az első résztávra (400m, 3:30), Reni azt mondta, hogy nem baj ha kicsit lassabb lesz, mert még nem melegedtem be. De sikerült megfutni, kontroll nélkül, szinte telibe. A 3:40-es tempó (első 800) az ugyebár az az intenzitás, amit tegnapelőtt 1000-ben végig erősen futottam (de még nem max). A 3:50-es tempó (1200) az egy jóleső erős. A 4:00 az olyan jóleső erős, hogy belebamulhatok, 5kilin végig ment ez, kb. hasonló intenzitást lőttem be. A 4:10-es tempó (2000) pedig aztán már szinte „kocogos”. Mondhatni hogy kb félmaratoni versenytempóm, de azért mostani edzésen egyáltalán nem éreztem azt, hogy ebbe kényelmesen végig tudnám futni a félmaratont. Mondjuk nem is ez a cél, nem erre készülök. Szóval felfelé meglepően jól tudtam tartani.
Fejben azért itt szoktak gondok lenni. Kurvára nem éreztem azt, hogy én fogok tudni gyorsulni 1600-ra. Az jó hogy rövidül a táv, de egyáltalán nem annyit, hogy cserébe gyorsuljak. 5kör helyett 4kör, hát az szinte ugyanannyi. Viszont ment!!! Sokat segített, kellett az hogy itt már a pihenőben kicsit le is üljek. De ezzel a 2perccel pihenővel beletaláltam teljesen. Sikerült gyorsulnom mind 1600-ra, mind 1200-ra!! Ami viszont meglepett, hogy 800-ra nem sikerült!?! Pedig amúgy ez már valóban egy jelentős rövídités, 33%-al kellett kevesebbet futni, 3kör helyett 2-öt…Próbáltam erősen futni és azért erősebb volt, mint az 1200, de nem annyival, mint kellett volna. Fogalmam sincs így utólag sem, hogy miért!?!?? Viszont éreztem belülről hogy nem megy úgy ahogy kellett, ezért az utolsó 100-at (legalább) megfutottam tényleg erősen. Úgyhogy hiába nem lett meg idő a részidő, így is „hasznos” volt és nem vagyok emiatt elégedetlen. Az utsó 400 sem esett jól és azért hiányzott az a dinamika ami pár hete volt. Azért a tervezett tempón belül voltam. Múltkor futottam 1:17-et, most „csak” 1:22 (még ez is 3:25).
Fura hogyhogy csak ennyi ment. Mert távban (és intenzitásban) is akkor nehezebb edzés volt. Bár akkor 21 fok és felhő volt. Most 24 és napsütés…
Pulzus amúgy „brutálisan” alacsony. Mármint a max pulzus. Nyilván köszönhető annak hogy 2perces pihenők voltak. Ment volna 1:30-al is, és közepén nagyobb pihenő, és így nyilván magasabb max pulzus lett volna végére, de cserébe rosszabb tempó. Reni viszont azt mondta inkább tempó legyen meg, az pedig így pont megvolt!
Garmin how hard it was: 10/6 Hard
Garmin how did you feel: 5/5 Very strong
Hétfőn sem éreztem magam kicsattanóan, de az (is) kurva jól ment. Most is megfutottam a tervezett tempókat (úgy ahogy simán), szóval megadhatom azt, hogy erős voltam. Minimálisan éreztem még hétfői edzést. Tegnapi bringa is hosszú volt és már előre kifogásnak gondoltam, hogy emiatt nem fog menni. De ment végülis úgy ahogy simán. Végén azért le kellett ülnöm a fűbe, de összeeséstől messze voltam. Elfáradtam azért, de közel sem annyira, mint legutóbb (lásd pl max pulzust). Amíg ott 180-as max pulzus és 10/9 nehézség, most ugyebár 172-es max pulzus és 10/6 nehézség. De egyáltalán nem éreztem könnyűnek ezt az edzést, még így sem, nem amiatt írom!??!?! Mondjuk kurvára nem tudom mire akarok utalni.
Aminek örülök, hogy ma nem kellett sehol se extra (mosdó)szünetet tartani. Pedig úgy éreztem sokat ittam, és volt egy kis ingerem már edzés elején (felfele levő 800/1200-ben), úgyhogy úgy voltam vele hogy 2k után ha kell megállok. Szerencsére nem volt vészes, úgyhogy végre sok-sok idő után végig csináltam egy résztávos edzést úgy, hogy (kis)mosdó se volt, és így végig ugyanannyi pihenővel!
Annak azért jobban örülök, hogy hétfői edzéshez képest mennyivel „könnyebb volt a mai. Hétfőn csaltam, rövidítettem, mert nem volna az előírt 15x1000m. Fogalmam sincs, hogy Reni hogy találta ki ezt a két edzést, ő azt mondta hogy azért ez (is) egy nehéz edzés lett volna, de hétfőihez képest egyáltalán nem volt az. Vagyis az volt, nehéz volt. A hétfői az brutál volt. Ez így csak egy „simán erős” edzés. Viszont SOHA, de SOHA nem volt olyan, hogy én Piramoson hozzam az elvárt tempókat végig! Most viszont sikerült! Nem értem, hogy hogyan!??!?! Nyilván valószínű amiatt, hogy Reni 1:30 pihivel gondoltam, de én 2:00-val futottam, de akkor is… Meg amúgy is, elmúlt fél évben kb egy kezemen meg tudom számolni azokat az edzéseket, amiket Reni írt és én végigcsináltam rendesen, úgy ahogy ő azt megírta, megálmodta. Mindig túl erősnek éreztem. Most viszont ment. Szóval öröm/boldogság. Már hétfő után is optimista vagyok és elkönyveltem, hogy szintet léptem. Ez nyilván továbbra is így van. Már nem 4:00-es tempó nálam az erős, hanem a ~3:40. És az se (max). Szóval ez jóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóó. Ezt kéne még továbbvinni, fejleszteni és akkor meglesz az 5km (3:47) és 10km (4:00) is!
Bemelegítés: 5:40es tempó 127/131
Levezetés: 6:21-es tempó 125/132
Na ez nagyon furaaaa. Pulzuson nem lepődök meg, mert ugyan belülről nyilván néha magas volt a pulzus, de azért úgy ahogy nagy pihenők voltak és rövid résztávok, szóval pulzusilag annyira nem nyírtam ki magam. Tempó viszont brutál lassú, mintha lábam elfáradt volna? Kényelmesen futottam levezetésen, és most ez a tempó jött ki. Tegnapelőtt 5:45-ös levezetés lett, úgy hogy szerintem abban lábilag jobban elfáradtam. Na mind1, lényegtelen.