Edzésleírás
BP Futás #2025/13 Hosszú iramfutás (#1). 11km (10+1), 1093
13. futásom itthon, Bp-n. Ebből első hosszabb iramfutás. Maival együtt már 1093x megkerültem a szigetet
Három opcióm lett volna mára
Reni által írt és javasolt 12km fokozó (ehhez semennyire se volt kedvem)
Sima hosszú laza
Hosszú iramfutás
Halvány fogalmam sem volt induláskor sem, hogy mit futok. Mindegyik szigetre kifutással kezdődik és majd ott kitalálom. Fokozóhoz nem volt kedvem. Az olyan „semmilyen”. Nem is kemény edzés, de nem is könnyű… Futás közben arra jöttem rá, hogy sokkal okosabb lett volna könnyű hosszút futni. Azt kellett volna, nagyon azt éreztem, de már késő volt. Jövő hét elején jön egy kis lehűlés és azt ki kéne használni egy erős futásra. Ha ma hosszú laza lett volna akkor arra lett volna erőm. De erre későn jöttem rá….
Nem éreztem magam teljesen fizikálisan, se előző éjszaka, se futást megelőzően, se futás közben. Bár rosszul se voltam, 90%+ voltam. Úgy voltam vele, hogy majd figyelem a szervezetem és az alapján döntök. Egy kicsit edzés közben úgy éreztem hogy talán túlerőltetem a dolgokat. Viszont este pedig már úgy érzem hogy mégsem volt, mégsem lesz ezzel gond. Azért persze nagy kérdés, hogy milyen állapotban leszek hétfőre…
Arról jobb ha nem beszélünk, hogy elég mást edzek, mint Reni írt. Máskor panaszkodok, hogy túl erős az edzés. Most viszont túl „könnyű” lett volna. Igaz ez azért, mert lett volna egy úszás is mára. Arra viszont nekem nem igazán volt időm. Ezért is futottam ezt az erőset. Bár így utólag azt mondom jobb lett volna egy hosszú sima laza. Bár azért ez se baj.
Talán 1-2 hét múlva fogok tudni újra normálisan edzeni. Egyelőre a felkészülésem elég kesze-kúsza. Úgy érzem össze-vissza edzek, rendszer nélkül. Úgy volt eddig 2x iramos kombó futásom, hogy nem volt sima iramfutásom. Márpedig ez utóbbira egyszerűen szükségem van. Ezt „pótoltam” most. De mielőtt ezt lefutottam volna, jobb lett volna egy sima hosszú laza. Mindegy, ezzel megvagyok. Mondjuk igazából nagy kérdés, hogy ha most futottam 16km-t (amiből 14km egybe), akkor mennyi lesz a hosszú futás….? 16-19km közé lövöm be, azért valószínű annyi bőven elég.
Na de vissza a mai edzésre. Volt már egy
iramos kombó 6km
iramos kombó 8km
Ezek alapján ma egy olyan ~10kilit terveztem volna. Igen ám, de a 10kilivel pont a semmi (Sziget) közepén végzek. A 9km nem nehezítés a 8-hoz képest. Így lett végül 11km.
Kicsit amúgy, vagyis hát kurvára nem optimális edzés amit csináltam. Tényleg hosszú lazát kellett volna és hétfőn futhattam volna meg ezt rendesen. Na mindegy. Ugye tegnapelőtt volt kombó edzésem, és abba 8km iram. Következő edzésen meg 11km iram…Nincs igazán rendszer benne. Na mindegy.
Fizikálisan és mentálisan továbbra is fura állapotban vagyok. Hétfői résztáv után mélypontra kerültem lelkileg, mert kibaszott szar állapotban vagyok az alapján. Ami kurvára érthetetlen. Csütörtöki kombó már egy fokkal vállalhatóbb volt, de azért ez se volt túl jó. Jött egy pihenőnap, Reni azt mondta hogy ennek hatására nyomjam meg csütörtöki edzést, mert utána úgy is pihenek. Hát igen, csak az azt követő napok megint kemények. Egy nap pihenőnappal semmire se megyek. Épphogy magamhoz tértem mára, de ahogy fentebb írtam, voltak bennem kérdőjelek mennyire fogok kárt tenni magamban, mennyire erőltetem túl (most úgy érzem hogy nem lesz ebből gond).
Egy hónappal ezelőtt, az újrakezdésem kezdetekor volt már egy iramfutásom. Az TNF-n 7km volt 6+1.
Ezek alapján korábbi edzések tempói:
2025.01.01 TNF edzés 7km totál: 4:29 utazó: 4:32 utolsó 4:07 (144/179)
2025.05.21 BP kombi 6km totál: 4:19 utazó: 4:33 utolsó: 4:01 (160/176)
2025.06.05 BP kombi 8km totál: 4:35 utazó: 4:38 utolsó 4:09 (161/182)
Ma ugyebár BP 11km totál: 4:53 utazó: 4:58 utolsó: 4:07 (155/175)
Bemelegítés: 5:57 (133/142)
Levezetés 6:17 (131/136), lejtős
A km-ek részletesen és pulzus (átlag/max)
4:53 149/152
5:07 149/150
5:08 149/152
5:03 151/154
4:57 154/158
4:51 155/158
5:00 157/158
4:53 157/160
4:48 159/160
4:57 158/160
4:06 169/175
Kibaszott szégyen, gyalázat és borzalom. Elkeserítő az egész továbbra is. Hétfői résztáv 5/1 elégtelen. Tegnapelőtti kombó 5/2 elégséges, de rossz. Mai 5/1 elégtelen továbbra is. Egyszerűen botrányos.
Igen, meleg van, de nem annyira. Viszonylag korán indultam és azért árnyékos volt úgy ahogy a sziget. Bár így is melegebb volt, mint amire számítottam. Azt hittem hogy 28 fok napsütés (szigeti fák miatt) nem lesz vészes. Nem volt vészes, de nem is optimális. Nyilván kicsit fáradt is vagyok hét eleji edzések miatt. Tegnapi pihenőnap lóf@szt sem ér. De ez akkor is vállalhatatlan. Pedig érzetre jól ment. Vagyis éreztem hogy nem haladok úgy, ahogy kéne. Ugyanúgy, mint tegnapelőtti kombiban. Éreztem hogy ez közel sem az a tempó ami tudok/tudnom kéne. De érzésre futottam. Próbáltam egy „jóleső lendületest” belőni. A cél az volt hogy végigfussam, és ne haljak bele. Órámat egyáltalán nem néztem közbe. Jobb is…Ha láttam volna ezeket a részidőket szerintem beugruk a dunába… ☹ Egyszerűen botrány.
Úgy voltam, úgy éreztem belülről, hogy ez elég szar. De úgy tippeltem hogy olyan 4:45-ös utazó tempó. Az pedig nem olyan rossz, ha onnan nézzük, hogy: 1, melegben 2, fáradtam 3, sima cipőben. Ha ezeket mind „upgradelem”, akkor a 4:45->4:30 körüli tempónak felel meg. Csak hát kurvára nem 4:45 volt. 4:57-es utazó tempó. Hát ez valami botrány. Úgy voltam vele edzés előtt és közben is, hogy bárhogy is megy ez a mai nem fogok kiakadni. De ez valami botrányos, förtelem.
Ami még furcsa, hogy pulzust tekintve „alacsony” pulzuson. Vagyis mindössze 15:40-et futottam küszöbön. Ami meglepően kevésnek tűnik. Érzésre érzetre azért jóleső lendületes tempóban futottam, küszöb aljában. De ezek szerint (épphogy) nem. Ami az egyetlen jó dolog volt, hogy a lábaim elfáradtak végre egy kicsit. Ezt is akartam elérni, mert eddigi edzéseimben ezek hiányoztak. Most az iramos részben ~7-8kili körül elkezdtem érezni hogy kicsit fárad. Szóval ennek örülhetek, hogy ilyen szempontból hasznos volt. De ez kibaszottul elkeserítő. 1,5 hónapja edzek már rendesen, de kb olyan állapotban vagyok, mint ha csak 2 hete kezdtem volna újra. Kiábrándító….
Erre rá fog jönni még jövő hét eleji hosszú résztáv. Hiába lesz „hűvös”, a fáradtság (és edzetlenség) miatt az sem fog jól sikerülne. Hát fasza. Jövő hetet még jó lenne „túlélni”. Aztán az azt követő hét elején kiderül hogy lesz-e értelme tovább csinálni. Ott megint lesz egy kis lehűlés… Pedig 2 hete kurva biztató volt az egész. De ez (az egész hét) egy tragédia. 3/0. Három futásból mindegyik borasztó. És nem is kicsit, az a baj….Hanem olyan mintha 2023-2024-ben lennék. Olyan tempók/érzet….Pedig azt hittem, úgy éreztem hogy már szintet léptem.